Kako naučiti djecu mindfulness meditaciju
Mindfulness meditacija se prakticira sjedeci s zatvorenim očima, prekrižene noge na jastuku s pravim leđima. Pažnja se usmjerava na kretanje trbuha pri udisaji i izdisaji, ili na svijest daha kako ulazi i izlazi kroz nozdrje. Kad misli dođu, vratite fokus na dah. Meditirajući počinju s kratkim periodima od 10 minuta dnevno. Kako redovito prakticirate, postaje lakše zadržati pažnju fokusiranu na dah. Naposljetku, svijest daha može se proširiti u svijest misli, osjećaja i djelovanja.
Ako ste već u mindfulnessu, znate emocionalne i duhovne koristi života u sadašnjosti i sada želite naučiti mindfulness meditaciju i svoju djecu; evo kako.
Način na koji ste vi naučili mindfulness meditaciju vjerojatno neće raditi za vaše dijete. Ne možete očekivati da će sjediti prekrižene noge, zatvoriti oči, i promatrati kako mu misli teku bez osuđivanja. Ako ga to zamolite, možda ćete uspjeti samo odvrgnuti ga od mindfulness meditacije za ostatak života. Morat ćete naučiti vaše dijete mindfulness meditaciju na način koji on smatra uživljivim dovoljno da se odvoji od računala.
Većina djece teško razumije apstraktne koncepte. Osigurajte da dajete jasne, kratke, i detaljne upute kad ih vodite kroz mindfulness vježbe. Djeca uživaju u aktivnostima koje im dozvoljavaju da budu imaginativni i kreativni. Imajte to na umu kad stvarate aktivnosti.
Najlakši način za uvođenje djeteta u praksu mindfulnessa je učiniti ga svjesnijeg svog neposrednog okruženja i predmeta u njemu. Zamolite svoje dijete da nacrta zajednički kućanski predmet iz pamćenja. Kad je slika gotova, zamolite ga da promatra predmet pažljivo za određeno vrijeme. Možda ćete ga voditi ukazivanjem na sitne detalje na predmetu poput njegove teksture ili oznaka. Zamolite ga da ponovno nacrta predmet i usporedi dva crteža.
Možete provesti slične vježbe s crtanim filmom ili slikovnicom sa starijom djecom. Možete ih zamoliti da opišu odjeću određenog lika ili navedu likove prisutne u sceni nakon što su prvi put gledali film ili pročitali knjigu. Možete dodati novost u rutinu mindfulness vježbanja pitajući ih da zapišu predmete koje vide i ljude koje susreću na putu do i iz škole.
Djeca su zapravo više svjesna (mindful) od većine odraslih. Vaše dijete nema puno prošlosti na koju razmišlja i on sigurno bit će zadnja osoba koja će brinuti o neosigurnoj budućnosti. Učeći ga da postane svjestan svog neposrednog okruženja s zabavnim vježbama bit će ga naučiti živjeti u sadašnjosti. Naposljetku, ova navika pomoći će mu lako preći na naprednije prakse mindfulness meditacije poput svijesti svog tijela i emocija.
Previous:Sigurna vodenica za djecu
-
Ako ste roditelj ili skrbnik, postoji dobra šansa da, kada je u pitanju mjerjenje temperature malenima, ste dobro upućeni. Ali znate li koliko često biste trebali provjeriti temperaturu svog djeteta kad su bolni? Prema dr. Catherine Mims, pedijatru -
Ljetni praz u skrb djece: kraj ljetnog kampa i početak škole Košmar radnog roditelja U zadnjih nekoliko tjedana ljeti, telefon ne prestaje zvuniti u Parents in a Pinch, agenciji za skrb djece temeljenoj u Massachusettsu koja se specjalizira u pomaга -
Često me pitate neku varijantu ovog pitanja, a nekoliko mojih nedavnih slučaja potaklo me da istražim više dokaza da poboljšam kvalitetu mog odgovora. Kao što se ispostavlja, mnogo je pisano prilično opsežno na temu koliko je video igranje previše.
