• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Tablica rutine za spavanje malenog djeteta: kako postaviti i savjeti za praćenje

Priprema tablice rutine za spavanje malenog djeteta pomaže osigurati da dobiju dovoljno spavanja budući da one uglavnom spavaju noću. Minimum 11 do 14 sati spavanja preporučuje se za malu djecu u dobi od jedna do tri godine.

Mnoga mala djeca odbijaju ići u krevet i radije bi igrala ili gledala televiziju; stoga često bacaju napada ljutnje kada ih natjerate da spavaju. Redovite rutine za spavanje pomažu pozitivno potkrepljivati da moraju ići u krevet na vrijeme. To može također promicanje pozitivnog stavka prema spavanju od rane djetinjstva.

Nastavite čitati da saznate više o tablicama rutine za spavanje malenog djeteta, pravom vremenu za spavanje malenog djeteta i uobičajenim pogreškama koje treba izbjegavati.

Kada je dobro vrijeme za spavanje malenog djeteta?

Prema stručnjacima za spavanje, mala djeca su spremna za noćno spavanje između 18:30 i 19:30 sati. To se obično smatra prikladnim razdobljem budući da mala djeca imaju duboko spavanje između 20:00 i ponoći. Bitno je održavati rutinu dosljedno i vikendima i radnim danima.

Kako postaviti rutinu i raspored za spavanje malenog djeteta?

Rutina za spavanje sastoji se od sličnih i umirujućih aktivnosti 15–30 minuta prije spavanja svake noći. Te aktivnosti mogu uključivati toplu kupku, čišćenje zuba i čitanje priče. Cilj je opustiti malog djeteta kako bi moglo bolje spavati.

Mnoga mala djeca obično spavaju kasnije od 19:30. Možete slijediti sljedeće korake za uvođenje i postavljanje rutine za spavanje malenog djeteta:

• Počnite s trenutnim vremenom spavanja: Započnite s vremenom u kojem vaše dijete trenutno spava. Drastična promjena rutine za spavanje može poremetiti ciklus spavanja djeteta i čak ih učiniti ljutkim.
• Uvedite promjenu: Počnite pomicanjem vremena spavanja za 15 minuta prije trenutnog vremena spavanja djeteta. Na primjer, ako vaše dijete spava do 21:00, pomaknite vrijeme na 20:45. Započnite rutinu za spavanje 15–30 minuta prije novog ciljanog vremena spavanja. U ovom slučaju, to bi bilo između 20:15 i 20:30.
• Postepeno pomičite vrijeme spavanja: Nastavite pomaknuti vrijeme spavanja ranije za 15 minuta dok ne dosegnete prikladno vrijeme između 18:30 i 19:30. Postepeni pomak olakšat će prijelaz malog djeteta i bit će manje primjetan.

Tablica rutine za spavanje malenog djeteta

Rutina za spavanje može početi poslije večere i kupke. Vaše dijete može slušati priču ili imati tiho igranje 15–30 minuta prije spavanja. Možete ga ljuljati ili poljubiti i na kraju ga staviti u krevet.

Sljedeći je primjer rutine za spavanje za malo dijete:

• 18:30: Očistite zube svom djetetu i promijenite im pelenu.
• 18:45: Imajte тихо vrijeme i прочитајте књигу или pripovijedajte priču. Izbjegavajte bilo kakvu tjelesnu aktivnost u to vrijeme jer će ih to potaknuti na sudjelovanje.
• 19:00: Заvuci malo dijete u krevet i poželi laku noć.

Možete prilagoditi rutinu na temelju ciljanog vremena spavanja za malo dijete i vremena potrebnog za aktivnost prije spavanja.

Kako olakšati vrijeme spavanja svom malom djetetu?

Možete isprobati sljedeće savjete kako biste olakšali rutinu za spavanje svog malog djeteta:

• Pratite dosljednu rutinu: Položite malo dijete u krevet u isto vrijeme svake noći. Također, započnite rutinu za spavanje u isto vrijeme i s istim aktivnostima. Pratite dosljednu rutinu dnevnog spavanja tako da malo dijete ne bude previše znoženo ili previše budno noću.
• Hranite rano: Nahranite malo dijete najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet i osigurajte da očiste zube kako biste spriječili karijes. Hranjenje uključuje dojenje i hranjenje formulom.
• Održajte udobno okruženje za spavanje: Prije nego ugasite svjetlo, osigurajte da je okruženje udobno, sigurno i slobodno od buke. Preporučuje se također ugasiti TV, tablet i mobitel sat vremena prije spavanja.
• Uspostavite vezu: Trebali biste pokušati uspostaviti zdrav odnos sa svojim malim djetetom tijekom dana, kako bi se dijete surađivalo s vama noću.

Bitno je održavati dosljednost i vikendima. Također, nastojte održavati istu rutinu čak i kada putujete.

Uobičajene pogreške pri početku rutine za spavanje malenog djeteta

Sljedeće su neke od uobičajenih pogrešaka koje roditelji čine prilikom postavljanja rutine za spavanje malenog djeteta:

Pogreška 1: Mijenjanje rutina

Rutina za spavanje bi trebala biti dosljedna, a česte promjene treba izbjegavati. Rutina se uspostavlja kako bi se donijela stabilnost u život vašeg malog djeteta. Sljedeći su načini na koje roditelji nevoljno mijenjaju rutinu:

• Nagla promjena vremena noćnog spavanja
• Promjena mirne zabavne aktivnosti u uzbudljivu igru prije spavanja
• Dopuštanje dodatnog vremena pred zaslonom malom djetetu
• Promjena prostora za spavanje ili kreveta malog djeteta noću umjesto za dnevna spavanja

Ako predvidite promjenu u rutini malog djeteta zbog događaja, kao što je obiteljski ožujak, planirajte odgovarajuće da ne smetete rutini za spavanje.

Pogreška 2: Zanemarivanje signala vašeg djeteta

Roditelji trebaju prepoznati znake da je malo dijete spremno za spavanje. Na primjer, malo dijete spremno za spavanje noću vjerojatno će pokazati znake kao što su zavijanje, zaspi na kauču ili znožnost. Provjerite signale i odmah započnite rutinu za spavanje. Prilagodite rutinu za spavanje tako da započnete u vrijeme kada je malo dijete znoženo. Previše znožena i preumorna mala djeca mogu spavati u čudnim vremenskim trenucima i naći teškoću da zaspiju kasnije noću.

Pogreška 3: Preduga rutina za spavanje

Ograničite rutinu za spavanje na 30 minuta. Preduga trajanje može previše stimulirati malo dijete i otežati im spavanje. Neka mala djeca mogu insistirati na produženju rutine, poput molbe da im čitate zanimljivu knjigu dulje. No, pridržajte se vremenskog ograničenja kako biste održali rutinu dosljednom.

Trijevi za rutinu spavanja malenog djeteta

Možete isprobati ove praktične trijeve za savršavanje rutine spavanja vašeg malog djeteta:

1. Planirajte njihov dnevni raspored: Nužno je imati dosljeden dnevni raspored za uspješnu noćnu rutinu. Malo dijete bi trebalo proći neko vrijeme na otvorenom i dobiti svjež zrak i sunčevu svjetlost. Trebali bi se baviti tjelesnim aktivnostima kako bi bili umorni do trenutka kada idu u krevet. Dnevni raspored bi trebao uključivati dnevna spavanja koja su vremenski usklađena i ne prekratica niti prekasna. Poželjno je zakazati ovaj odmoran period za raniji popodne, oko 13:30 ili 14:00. Trebao bi trajati nešto ispod dva sata. Prekasno spavanje može ometati sposobnost malog djeteta da spava noću.

2. Postavite granice: Prije početka bilo koje aktivnosti, važno je postaviti granice. Odredite vremensko ograničenje za svaku aktivnost prije spavanja, poput toga koliko priča ćete pročitati ili koliko uspavanke ćete zapjevati.

3. Čitajte relevantne priče za spavanje: Pročitajte priču za spavanje koja odgovara rutini za spavanje. Postoje mnoge priče i knjige za malu djeca koje možete razmotriti. Te priče su jednostavne, ne strašne i ne previše stimuliraju malo dijete, kako bi moglo bolje spavati. Također, izbjegavajte razgovore nakon rutine za spavanje.

4. Imajte pjesmu za rutinu spavanja: Možete imati pjesmu za rutinu spavanja koju vi i malo dijete možete zapjevati upravo prije nego idu spavati. To može označiti kraj rutine za spavanje i ukazivati da je vrijeme za spavanje djeteta.

5. Difundirajte eterična ulja: Umirite malo dijete difuzijom eteričnih ulja, poput kamilice ili lavande, tijekom kupke djeteta ili u spavaćoj sobi. Ne svim maloj djeci se sviđa miris eteričnih ulja. Možete isprobati više ulja i provjeriti što najbolje funkcionira za vaše dijete. No, ako vaše dijete to ne voli ili miris otežava spavanje, prestanite koristiti eterična ulja.

6. Dajte im opuštajuću kupku: Mnoga mala djeca vole kupati se u sapunasti vodi s bublema. To ih opušta, osjećaju se svežije i mentalno spremni za opuštanje i spavanje.

7. Dajte im masazu s uljem: Roditelji mogu naći da noćna masaza s uljem pomaže u umirivanju svoje malenog djeteta za spavanje. To potiče protok krvi i donosi umirujućin učinak, pomažući im da bolje spave.

8. Izbjegavajte vrijeme pred zaslonom dva sata prije spavanja: Vrijeme pred zaslonom blizu spavanja može previše stimulirati malo dijete i otežati im spavanje. Američka akademija pedijatrije preporučuje ne više od jednog sata vremena pred zaslonom dnevno za malu djecu.

9. Odijenite ih prikladno: Malo dijete bi trebalo nositi laganu i prozračnu odjeću noću. Ako je vrijeme hladno, odijite ih toplije. Prikladna odjeća može im pomoći da lakše zaspiju i bolje spavaju cijelu noć.

10. Ostanite postojani: Učinkovita, pozitivna rutina za spavanje zahtijeva odanost roditelja. Može biti primjera kada roditelji ne prate rutinu za spavanje vikendima. Pamtite, mala djeca mogu brzo odučiti stvari. Stoga, uspjeh rutine za spavanje vašeg malog djeteta ovisi i o vašoj posvećenosti, bez obzira na dan i situaciju.

Koristite našu tablicu rutine za spavanje malenog djeteta za planiranje rasporeda spavanja za vaše dijete. Tablica je pojednostavljena kako bi vaše dijete moglo sudjelovati u svojim obvezama bez velike zabune. Učenje malog djeteta da prati rutinu za spavanje osigurava da se odmara cijelu noć i da je pripremljeno za aktivnosti sljedećeg dana. Izbjegavajte zadatke koji mogu poremetiti rutinu prije spavanja. Pokušajte stvoriti udobno okruženje za spavanje koje ih će privući u san. Na kraju, budite dosljudni s rutinom kako biste promicali zdrave navike spavanja od mladih nogu.

Ključne točke

• Mala djeca imaju duboko spavanje oko 20:00 i ponoći, i možete stvoriti tablicu rutine za spavanje za njih kako biste osigurali spavanje u tim periodima.
• Rutine za spavanje uključuju određene aktivnosti poput pranja lica, pripovijedanja priče ili pripreme kreveta, što pomaže smanjiti nedostatak spavanja i regresije.
• Dosljedno praćenje rutine za spavanje i održavanje mira i udobnog okruženja za spavanje mogu osigurati bolje spavanje maloj djeci.