Caféine : effets, limites et sevrage
Qu'est-ce que la caféine ?
La caféine est une drogue présente naturellement dans les feuilles et graines de nombreuses plantes. Elle est aussi fabriquée artificiellement et ajoutée à certains aliments et boissons. La caféine est une drogue car elle stimule le système nerveux central, causant vigilance accrue. Elle donne à la plupart un coup de boost énergétique temporaire et améliore l'humeur.
On trouve de la caféine dans thé, café, chocolat, beaucoup de sodas, analgésiques et autres médicaments/compléments en vente libre. Sous forme naturelle, la caféine a un goût très amer. Mais la plupart des boissons caféinées sont assez transformées pour masquer l'amertume.
Les ados tirent la plupart de leur caféine des sodas, cafés, boissons énergisantes. Les effets peuvent durer jusqu'à 6 heures.
Que fait la caféine ?
La caféine peut aider à se sentir alerte et concentré. Mais elle peut aussi causer anxiété, maux d'estomac, maux de tête, tremblements. Elle peut rendre l'endormissement difficile. La réaction dépend de l'âge, poids, sexe, sensibilité à la caféine.
La sensibilité à la caféine = quantité causant des symptômes. Varie selon les personnes. Mais ceux qui en consomment beaucoup régulièrement deviennent moins sensibles = besoin de plus de caféine pour les mêmes effets.
La caféine augmente rythme cardiaque, tension artérielle, hormones de stress. Certaines conditions médicales déconseillent la caféine. Parlez-en à votre médecin si vous avez hypertension, problèmes cardiaques, prenez médicaments/compléments, ou gérez stress/anxiété.
Combien de caféine peut-on avoir ?
La caféine est sûre si on n'en abuse pas. Experts recommandent aux ados max 100 mg/jour (≈ 1 tasse café ou 2 sodas caféinés).
Mais même de plus petites quantités quotidiennes peuvent créer une dépendance. Arrêt brutal = symptômes de sevrage : maux de tête, difficulté de concentration, fatigue, irritabilité.
Comment réduire la caféine ?
Si vous en prenez trop, vous pouvez vouloir réduire. Pour éviter le sevrage, réduisez progressivement.
- Remplacez sodas caféinés et café par boissons sans caféine : eau, café décaféiné, sodas sans caféine, thés sans caféine.
- Notez combien de boissons caféinées vous buvez par jour. Remplacez-en une par jour par une alternative décaféinée/sans caféine.
- Après une semaine, remplacez-en une autre.
- Continuez jusqu'à n'avoir qu'une boisson caféinée par jour, ou moins.
- En réduisant, vous pouvez vous sentir fatigué. Dormez assez, boostez énergie par l'exercice. Votre énergie reviendra normale en quelques jours.
Tableau : teneur en caféine
| Boisson/Aliment/Complément | Quantité | Caféine |
|---|---|---|
| SoBe No Fear | 240 ml | 83 mg |
| Monster energy drink | 480 ml | 160 mg |
| Rockstar energy drink | 240 ml | 80 mg |
| Red Bull energy drink | 245 ml | 80 mg |
| Jolt cola | 360 ml | 72 mg |
| Mountain Dew | 360 ml | 55 mg |
| Coca-Cola | 360 ml | 34 mg |
| Diet Coke | 360 ml | 45 mg |
| Pepsi | 360 ml | 38 mg |
| 7-Up | 360 ml | 0 mg |
| Café filtre | 150 ml | 115 mg* |
| Thé glacé | 360 ml | 70 mg* |
| Boisson cacao | 150 ml | 4 mg* |
| Lait chocolaté | 240 ml | 5 mg* |
| Chocolat noir | 30 g | 20 mg* |
| Chocolat au lait | 30 g | 6 mg* |
| Chewing-gum Jolt | 1 bâton | 33 mg |
| Médicament contre le rhume | 1 comprimé | 30 mg* |
| Vivarin | 1 comprimé | 200 mg |
| Excedrin extra fort | 2 comprimés | 130 mg |
| * quantité moyenne de caféine | ||
-
La plupart de mes journées en tant que nounou à temps plein commençaient de la même façon : je me levais, me douchais, prenais mon café et partais. Jarrivais au travail, entrais dans la maison familiale par le garage et jétais accueillie par les enfa -
Quest-ce que limplant contraceptif ? Limplant contraceptif (souvent appelé implant contraceptif) est un petit tube souple en plastique que les médecins placent sous la peau du bras (face interne, haut du bras). Le tube libère des hormones qui protège -
Êtes-vous actuellement dans cet espace de parentalité où votre enfant est un petit dictateur, fragile comme des coquilles dœufs et imprévisible comme la météo en Nouvelle-Angleterre ? Y a-t-il eu des moments où vous étiez convaincu que votre doux ang
