Comment aider un adolescent se endormir
La plupart des adolescents ont besoin d'un peu plus de neuf heures de sommeil chaque nuit , selon la National Sleep Foundation , mais en parler , textos et jouer sur l'ordinateur jusqu'à bien après minuit peut être problématique lorsque le alarme se déclenche pour l'école le matin. Le manque de sommeil peut nuire à la réussite d'un adolescent à l'école , en interférant avec la concentration , la résolution de problèmes et même la capacité d'écoute . Heureusement, il existe une variété de façons dont vous pouvez aider votre adolescent à obtenir le sommeil dont elle a besoin pour rester en santé et mentalement alerte attentes raisonnables fixés pour une heure du coucher. Alors que son corps était prêt pour le lit par 21 heures quand il était jeune , son horloge interne change pendant les années d'adolescence , faisant 10 ou 23 heures se sentir comme un coucher plus à l'aise , explique l'American Academy of Sleep Medicine . Fermez la cuisine au moins quelques heures avant le coucher et de couper tout type de caféine - y compris le chocolat et les boissons gazeuses - . avant le souper Aidez votre adolescent à se préparer pour dormir avec une baignoire ou une douche chaude apaisante , recommande l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies . Ajouter camomille ou de bougies d'aromathérapie parfumés à la lavande ou bain moussant pour aider à améliorer l'effet apaisant de la baignoire. Cependant, gardez un peu sur le côté froid au coucher de la température dans la chambre de votre ado - environ 68 degrés Fahrenheit - parce que le corps se prépare pour le sommeil quand il se refroidit , mais se réveille quand il fait chaud Remplacez les couvre-fenêtres régulières avec des nuances opaques ou accrocher quelque chose dans la fenêtre pour bloquer la lumière . Si votre adolescent est sensible à tout type de lumière , vous pouvez régler son réveil à la luminosité minimale, et le tourner vers loin du lit . Masques de sommeil peuvent aider si ce ne est pas possible de bloquer toute la lumière . Créer une routine du coucher pour votre adolescent à se habituer au signal qui dorment temps est venu. Alors que sa routine de l'enfance des histoires et des câlins impliqué , vous aurez probablement à modifier cette vieille routine un peu. Encouragez-la à lire tranquillement pendant 15 minutes avant de se coucher pour se détendre et se préparer à se endormir plus facilement . Alternativement, vous pouvez activer la musique douce ou encourager votre adolescent à essayer quelques exercices de relaxation juste avant le coucher . Essayez de garder le week-end de votre adolescent coucher similaire à l'époque au cours de la semaine pour aider son corps entrer dans une routine de sommeil régulier , conseille la National Sleep Foundation . Plus important encore, garder son temps de réveil aussi semblables que possible chaque jour , avec sleep-in de pas plus d'une heure ou deux au-delà de son horaire régulier . Cela aidera à garder son sommeil routine cohérente . déterminer les conséquences pour les heures de coucher et de parler sans tenir compte de ceux-ci avec votre adolescent . Si elle ne peut tout simplement pas se endormir , la discipline ne aidera pas la situation . Toutefois , si elle se faufiler sur l'ordinateur ou de parler à ses amis sur le téléphone quand elle devrait être profondément endormi , vous pouvez raccourcir le couvre-feu , retirer les privilèges de conduite - dangereux pour votre adolescent à être faire quand elle est fatiguée - ou augmenter sa liste de corvées .
. Choses que vous devez
camomille ou des bougies d'aromathérapie ou bain moussant
Instructions
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4 <. p> Assurez l'environnement de la chambre de votre adolescent calme et non - stimulant , en particulier au moment du coucher . Éteignez l'ordinateur et de la télévision au moins une heure avant . La lumière bleue de l'écran peut stimuler son cerveau , lui faisant moins susceptibles de se sentir fatigué et prêt pour le sommeil . Si les techno- jouets sont trop tentant pour votre adolescent , retirez-les de la chambre tout à fait aussi qu'elle ne sera pas tenté de rester éveillé textos après le coucher . Encouragez votre adolescent à aller droit au ses devoirs après l'école afin qu'elle ne cherche pas à caser dans avant de se coucher .
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