Activités pour renforcer l'estime de soi chez les adolescents déprimés
La dépression chez les adolescents peut passer inaperçue car beaucoup de symptômes sont subtils ou confondus avec la croissance typique (voir Ressources). Pour un ado souffrant de dépression, il y a des façons de faire face. La plus petite activité est un pas dans la bonne direction.
Bouger son corps
Pratiquez n'importe quel type d'activité physique. La déprime supprime l'envie de faire quoi que ce soit, mais faire l'effort de bouger produira éventuellement des endorphines qui aideront votre corps à guérir. Les endorphines sont des analgésiques naturels et ont un effet positif sur la dépression.
La dépression inclut souvent une extrême manque d'énergie et une faible confiance en soi. Les ados doivent faire de l'exercice, si minime soit-il, une partie de leur vie. Marchez jusqu'au magasin ou chez un ami, faites du vélo au parc, du roller ou prenez le jogging. Yoga, danse ou participer à un sport d'équipe sont d'autres choix possibles. Commencez petit et faites de l'exercice une partie de votre vie. Faites de l'exercice pour votre humeur, pas pour la perte de poids.
Écrire dans un journal
Faites des listes. Suivez les suggestions du Centre National d'Information sur la Santé Mentale et créez des listes de positifs. Suggestions : commencer un journal de gratitude où chaque jour, l'ado écrit trois choses pour lesquelles il est reconnaissant. Les listes pourraient aussi être de choses qui vous font rire, d'accomplissements ou d'actes de gentillesse vus ou vécus. Écrivez quelque chose quotidiennement dans un carnet, ou sur des bouts de papier que vous collectez dans une boîte à chaussures.
Faire du bénévolat
Le bénévolat aide les ados déprimés à se concentrer sur quelqu'un d'autre. Bien que le bénévolat soit faire quelque chose sans attente de récompense, les bénéfices qu'un ado déprimé peut en retirer incluent une reconnaissance positive, un lieu d'appartenance et une chance de voir sa propre vie sous un nouveau jour. Les ados peuvent donner des cours de soutien à de plus jeunes en maths, anglais ou autres matières. Aider un voisin âgé à entretenir son jardin ou sortir de sa zone de confort en faisant du bénévolat dans un centre pour seniors, un refuge pour sans-abri ou une banque alimentaire.
Les organisations à but non lucratif comptent souvent beaucoup sur les bénévoles. La reconnaissance d'être nécessaire peut aider un ado déprimé à sortir de sa dépression naturellement.
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