Comment lutter contre la grossesse Fatigue
Non seulement votre corps tirant droit supplémentaire tout en grandissant que le bébé , les hormones de grossesse , hauts et de bas émotionnels , les changements physiques et de nombreux pot pistes milieu - de - la - nuit peut faire un certain nombre sur votre le niveau d'énergie . Si vous rencontrez la fatigue de la grossesse , surtout pendant vos premiers et derniers trimestres , vous allez devoir apprendre à travailler avec elle si vous voulez le faire à travers la journée. Certains , les tactiques de lutte contre la fatigue grossesse de sécurité peuvent être mises en œuvre au cours de cette période importante de votre vie
. Choses que vous devez
de l'eau de poids de l'alimentation
vitamines prénatales
Coussins
Instructions
1
Restez actif . Vous ne pouvez pas sentir comme vous avez l' énergie pour l'exercice , mais vous serez surpris par les résultats si vous pouvez juste obtenir passé le premier obstacle et le manque de motivation . Exercice va augmenter la circulation , développer l'endurance , augmenter l'énergie, améliorer votre humeur et vous permettent de mieux dormir la nuit . Visez 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine , sauf si votre médecin ou sage-femme conseille contre elle pour des raisons de santé ou de sécurité . Natation, la marche , le yoga prénatal et soulever des poids sont généralement des activités sécuritaires pendant la grossesse . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pendant la grossesse .
2
Mangez sainement . Prenez vos repas réguliers et avoir de petites collations entre les repas . Buvez beaucoup d'eau toute la journée , mais de réduire votre consommation de liquide d'environ 2 ou 3 heures avant le coucher . Votre fatigue peut être le résultat de l'anémie , donc inclure des aliments riches en fer et en protéines , encourage la Mayo Clinic . Viandes faibles en gras , volaille, fruits de mer, légumes verts feuillus et les aliments enrichis en fer peuvent aider . Ne oubliez pas de prendre vos vitamines prénatales .
3
Obtenez vos Zs . Aller au lit tôt et tirer pendant au moins 7-9 heures de sommeil la nuit . Adaptent à tous les siestes pendant la journée , si vous le pouvez . Couché sur le côté gauche est le meilleur pour votre circulation , et les oreillers peut rendre le sommeil plus confortable.
4
Faites des étirements , yoga prénatal et exercices de respiration profonde . Il ya une différence entre être fatigué et détendu . Ces activités aideront détendre et vous détendre pendant la grossesse , et ils seront également de réduire vos chances d'obtenir crampes nocturnes .
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