Comment utiliser la méthode du décalage du coucher pour l'apprentissage du sommeil

Un peu de pleurs est attendu au border pour de nombreux nourrissons, mais si le vôtre pleure plus longtemps que la norme, le problème pourrait être son heure de coucher. Si elle est trop tardive, votre petit pourrait être trop fatigué et lutter contre le sommeil, et s'il va au lit trop tôt, vous ferez les cent pas avec un bébé grand éveillé.

Pour vous aider à trouver le point idéal du sommeil, considérez la méthode du décalage du coucher. Lisez la suite pour savoir comment cette technique douce d'apprentissage du sommeil fonctionne et quelques astuces pour l'essayer avec votre petit.

Qu'est-ce que la méthode du décalage du coucher pour l'apprentissage du sommeil ?

La méthode du décalage du coucher d'apprentissage du sommeil est une stratégie basée sur la théorie que si un bébé n'est pas prêt pour le sommeil, il ne s'endormira pas volontairement. L'approche du décalage implique de faire attention aux patterns et signaux de sommeil de votre petit et d'ajuster son horaire pour trouver l'heure de coucher qui marche le mieux.

Le décalage du coucher peut aussi décrire une méthode d'apprentissage du sommeil qui réduit graduellement le temps que vous passez dans la chambre de votre bébé quand il se dirige vers le lit.

Comme avec d'autres techniques d'apprentissage du sommeil, l'approche du décalage peut commencer quand la plupart des bébés ont entre 4 et 6 mois, car c'est quand les nourrissons sont généralement capables d'apprendre à s'apaiser seuls.

La méthode du décalage du coucher marche-t-elle ?

Avec un œil attentif sur le niveau de fatigue de votre bébé et des décalages graduels dans le timing de sa routine du coucher, la technique du décalage d'apprentissage du sommeil peut bien marcher. En fait, une petite étude a trouvé que la méthode du décalage du coucher était efficace pour réduire à la fois le temps qu'il fallait aux bébés pour s'endormir et le nombre de fois où ils se réveillaient la nuit.

Et si vous êtes curieux de savoir combien de temps l'apprentissage du sommeil doux prend généralement, sachez que les approches plus lentes comme le décalage prennent plus de temps que les méthodes Ferber ou « laissez pleurer ». La méthode du décalage du coucher pourrait nécessiter des semaines de répétition avant de tenir pour de bon.

Comment faire le décalage du coucher ?

La méthode du décalage du coucher d'apprentissage du sommeil implique un peu de travail de détective avant de commencer à décaler son heure de border. Voici comment commencer le processus :

  • Tenez un journal. Notez les heures de sommeil de votre bébé pour pouvoir suivre quand il fait d'habitude la sieste et s'installe la nuit. Utilisez l'heure où votre bébé s'endort naturellement la nuit comme son coucher temporaire, même si c'est une heure tardive comme 22h.

  • Apprenez les signaux. Grognements, frottement des yeux, tirage d'oreille, tourner la tête et bâillements sont tous des signes que votre bébé est fatigué et a besoin d'aller au lit.

  • Commencez votre routine. Une fois que vous connaissez ses signaux de sommeil et son coucher actuel, commencez le processus de border à l'avance, incluant un bain, un livre, une tétée de plus et une petite chanson.

  • Offrez du confort. S'il pleure, attendez un peu avant d'aller vers lui car il peut se calmer seul. Mais s'il ne le fait pas, prenez-le pour un intervalle de 20 ou 30 minutes et réessayez.

  • Décalez son coucher. Tous les deux soirs, déplacez son coucher de 15 minutes plus tôt ou plus tard, selon votre objectif pour le nouveau coucher idéal, et suivez le processus de border, en le gardant discret et calme.

  • Arrivez à la nouvelle heure. Continuez à décaler son coucher de 15 minutes tous les deux soirs jusqu'à ce que vous ayez arrêté sur un nouveau temps qui convient à la fois à votre horaire et aux besoins de sommeil de votre bébé. Un coucher entre 19h et 20h marche généralement le mieux pour les bébés.

Décaler le coucher de votre bébé pour qu'il soit idéal pour tout le monde est un processus impliqué, mais avec assez de pratique et de temps, de nombreux parents trouvent cette technique attrayante et efficace. Essayez la stratégie d'apprentissage du sommeil par décalage du coucher chez vous, et votre bébé pourrait devenir le dormeur solide que vous voulez qu'il soit.

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