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Comment planifier repas santé pour les enfants

Faire en sorte que votre déjeuner préparé avec soin ne est pas ignoré ou abandonné
dans la poubelle est un exploit difficile. Instructions de Voici comment éviter ces
cher, riche en matières grasses , des déjeuners préfabriqués , et donner à votre enfant un repas qui
aura lui l'envie de faire de la cafétéria .
1

Obtenir entrée de vos enfants sur ce qu'ils veulent . Ils seront plus susceptibles de manger ce qu'ils veulent (sauf , bien sûr , des zéros nutritionnels comme les croustilles et les boissons gazeuses ) .
2

des déjeuners préparation avec les restes du dîner de la veille. Vous serez plus créatif et moins fatigué le soir . Économisez de poitrine de poulet pour la salade avec des raisins rouges et le céleri , une tranche de pain de viande pour un sandwich ou légumes cuits pour la salade de pâtes avec vinaigrette italienne . Voir 17 Simplifiez votre routine matinale.
3

Rechercher l'équilibre . Dîners santé devraient avoir un glucide complexe comme le pain ou pita de blé entier , une source de protéines ( beurre d'arachide est très bien) , au moins une portion de fruits ou de légumes et une source de laitier ( fromage à effilocher , yogourt , fromage cottage ou du lait )
4

Faites preuve de créativité : . . Utilisez des emporte-pièces se tailler sandwiches en formes amusantes ou comprennent des fixations pour " fourmis sur un journal » - aka beurre d'arachide et les raisins secs sur le céleri

5

Sneak dans les légumes et fruits frais . Alors que votre enfant peut laisser une pomme entière intacte , elle peut aimer les pommes en dés dans sa salade de poulet sandwich.
6

Cultiver manger aventureux. Introduire de nouveaux aliments progressivement , les jumelant avec des collations préférées de votre enfant . Par exemple , se il aime les carottes avec la vinaigrette ranch , glisser dans certains concombres et de tranches de courgettes ainsi .
7

Laissez-vous tenter dans les desserts , mais ne allez pas trop loin . Riz friandises croustillantes sont faibles en gras, avoine et aux raisins les cookies emballer un coup de poing nutritifs et puddings et Jell -O viennent en faible teneur en sucre et les variétés à faible teneur en matières grasses . Vous ne voulez pas de priver vos enfants , mais vous ne voulez pas non plus qu'ils soient de haute câblé sur le sucre ou de se endormir en classe à partir d'un lourd, riche régal.