Comment régler un enfant vers le bas pour Bedtime

Que vous ayez un horaire chargé du matin au soir ou si vous avez juste un enfant oiseau de nuit qui déteste l'idée de coucher , vous pourriez être à la fin de votre esprit pour trouver un moyen de obtenir votre enfant à se installer. Un sommeil de bonne nuit est vital pour votre santé mentale - et il est également lié à l'atteinte de votre enfant . Une étude publiée en 2012 " Pediatrics " ont signalé que même de petites quantités de la privation de sommeil chez les enfants d'âge scolaire peuvent entraîner un comportement impulsif et autres troubles émotionnels . Si vous avez du mal à obtenir votre enfant à se installer dans le sommeil , les premières étapes devraient être à modifier votre routine de nuit .
Instructions
1

Définir un coucher de votre enfant , et être conformes chaque nuit . Même un enfant d'âge préscolaire peut lire une horloge numérique et de savoir quand il commence à faire avant de se coucher . Les nourrissons et les tout-petits ont généralement besoin de 12 heures de sommeil par nuit , et les enfants ont besoin d'environ 10 , donc régler le coucher conséquence pour permettre suffisamment de sommeil .
2

Éteignez le téléviseur et l'ordinateur au moins une heure avant coucher , et viser une atmosphère calme, de détente autour de la maison . Si votre enfant a une télévision dans sa chambre , retirer - ce est une distraction , il n'a pas besoin. Trop de temps d'écran peut conduire à des troubles du sommeil , entre autres problèmes de santé , ce est pourquoi l'American Academy of Pediatrics recommande pas plus de deux heures de temps d'écran par jour pour les enfants âgés de plus de deux ans et aucun pour les enfants de moins de 2. Retirez également toutes les distractions qui font qu'il est difficile pour votre enfant de dormir . Si vous ne pouvez pas supprimer complètement les jouets et les jeux de la chambre , les cacher dans un placard ou de les mettre hors de vue .
3

Baissez les lumières pendant la dernière heure de la nuit . Une pièce sombre envoie des signaux au cerveau de votre enfant que lui disent qu'il est temps de ralentir et aller dormir bientôt.
4

informer le reste de votre famille que vous avez besoin d'aide pour votre enfant de dormir . Si vous avez des grands-parents, les enfants plus âgés ou d'autres membres de la famille qui veulent regarder la télévision , de socialiser ou écouter de la musique très fort , leur demander de se retirer à leurs propres chambres , d'utiliser un casque ou de se engager dans une autre activité pendant un petit moment .

5

Créer une routine du coucher qui est le même tous les soirs . Un bain chaud est un bon choix , car l'eau chaude a tendance à avoir un effet calmant . Une routine de nuit de la lecture à votre enfant est également bénéfique . Non seulement il va vous donner un moment tranquille avec votre enfant , mais la lecture à votre enfant contribue au développement du cerveau et peut aider avec ses compétences linguistiques . Ne vous arrêtez pas cette habitude , même si votre enfant peut lire à lui-même, soit . Lecture à votre enfant tout au long de sa vie aide à apprendre la prononciation correcte des mots nouveaux et améliore ses capacités d'écoute
6

Ne laissez pas votre enfant à garder les lumières allumées quand il est temps d'aller dormir . - - cela ne va pas aider à créer l'environnement de sommeil droite. Si votre enfant a peur de l'obscurité , mettez une lumière de nuit dans sa chambre, permettant juste assez de lumière pour elle de se sentir en sécurité .

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