Comment calmer un enfant pour l'heure du coucher
Que vous ayez un emploi du temps chargé du matin au soir ou un enfant oiseau de nuit qui déteste l'idée du coucher, vous pouvez être à bout de solutions pour l'apaiser. Une bonne nuit de sommeil est vitale pour votre santé mentale — et elle est liée à la réussite de votre enfant. Une étude de 2012 publiée dans « Pediatrics » rapporte que même de petites privations de sommeil chez les enfants d'âge scolaire entraînent impulsivité et troubles émotionnels. Si vous peinez à faire coucher votre enfant, la première étape est de modifier la routine du soir.
Instructions
Fixez une heure de coucher et soyez constant chaque soir. Même un enfant d'âge préscolaire peut lire une horloge numérique et savoir quand l'heure approche. Les nourrissons et tout-petits ont généralement besoin de 12 heures de sommeil par nuit, les enfants d'environ 10 heures; fixez l'heure en conséquence.
Éteignez la télévision et l'ordinateur au moins une heure avant le coucher, et visez une atmosphère calme et relaxante dans la maison. Si votre enfant a une télé dans sa chambre, retirez-la — c'est une distraction dont il n'a pas besoin. Trop de temps d'écran peut causer des troubles du sommeil, entre autres problèmes de santé; l'Académie américaine de pédiatrie recommande maximum deux heures d'écran par jour pour les plus de 2 ans, et zéro pour les moins de 2 ans. Enlevez aussi toute distraction qui rend l'endormissement difficile. Si vous ne pouvez pas sortir jouets et jeux de la chambre, cachez-les dans un placard ou mettez-les hors de vue.
Baissez les lumières pendant la dernière heure. Une pièce plus sombre envoie au cerveau de l'enfant le signal qu'il est temps de ralentir et d'aller dormir bientôt.
Informez le reste de la famille que vous avez besoin d'aide pour endormir l'enfant. Si grands-parents, enfants plus âgés ou autres membres veulent regarder la télé, discuter ou écouter de la musique fort, demandez-leur de se retirer dans leur chambre, d'utiliser des écouteurs ou de faire une autre activité un moment.
Créez une routine du coucher identique chaque soir. Un bain chaud est un bon choix, l'eau chaude ayant un effet calmant. Une routine de lecture est aussi bénéfique. Non seulement cela vous donne un moment calme avec votre enfant, mais la lecture aide au développement cérébral et aux compétences langagières. Ne cessez pas cette habitude même quand l'enfant sait lire seul. Lire à votre enfant tout au long de sa vie l'aide à apprendre la prononciation correcte de nouveaux mots et améliore son écoute.
N'autorisez pas votre enfant à garder la lumière allumée au moment de dormir — cela ne crée pas le bon environnement de sommeil. S'il a peur du noir, mettez une veilleuse dans sa chambre, juste assez pour qu'il se sente en sécurité.
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