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Conseils pour les mamans au quotidien

Les mères modernes doivent souvent équilibrer leur carrière professionnelle avec la gestion de leur foyer, l'attention à leur conjoint, l'éducation de leurs enfants et trouver du temps pour prendre soin d'elles-mêmes. Une incapacité à gérer efficacement ces responsabilités peut mener à l'« épuisement maternel », selon le site Ask Dr. Sears. Les mères qui sont les plus désireuses d'être de bonnes mères ont un risque accru de subir un épuisement maternel, note le site. En tant que maman, il est important pour vous d'avoir des stratégies d'adaptation efficaces en place pour gérer les pressions de la vie quotidienne.

Développer des compétences organisationnelles

Renforcer vos compétences organisationnelles vous permet de réduire le stress et d'avoir plus de temps à passer à faire les choses que vous aimez. Peu importe si vous n'avez jamais été organisée; le psychologue clinicien agréé et auteur Dr Bill Knaus, Ph.D., avec Psychology Today, affirme que « en maîtrisant progressivement les techniques d'efficacité, vous pouvez les rendre automatiques et habituelles. » Créez des listes de tâches et gardez des listes de corvées ménagères et de qui est responsable de les accomplir. Développez l'habitude de placer vos clés sur le même crochet du porte-clés chaque jour, au lieu de fouiller pour les trouver le matin, ce qui perd du temps et ajoute un stress inutile à votre vie.

Système de soutien

Un conseil important pour les mamans pour faire face aux pressions de la vie quotidienne est d'avoir un système de soutien en place. Le site Ask Dr. Sears et l'experte en psychologie clinique Susan Heitler, Ph.D., avec Psychology Today, suggèrent que les mamans impliquent stratégiquement les pères dans l'exécution des tâches ménagères. Heitler suggère de vous abstenir d'exiger que les pères nourrissent le bébé ou préparent le dîner, car cette approche négative pourrait froisser votre conjoint et ne pas faire avancer les choses. Asseyez-vous avec votre mari et répartissez les tâches d'une manière équilibrée et respectueuse de chacun de vos emplois du temps. Quand vous avez besoin de quelqu'un à qui parler des difficultés de votre vie, contactez des amis proches et de la famille pour leur parler de vos difficultés, ce qui vous aide à faire face efficacement.

Prendre soin de soi

Les mamans doivent s'assurer qu'elles prennent correctement soin d'elles-mêmes pour pouvoir prendre efficacement soin des autres. La travailleuse sociale clinicienne agréée Melissa Benaroya compare l'auto-soin parental aux directives de sécurité données dans un avion – tout comme les passagers doivent fixer leur masque à oxygène avant d'aider leur enfant et leurs proches avec les masques, les mamans doivent aussi s'assurer qu'elles sont soignées avant de s'occuper des autres. En tant que maman, vous avez besoin de stratégies saines pour faire face au stress, comme un bon bain à bulles chaud, de l'exercice quotidien ou un voyage au spa. Les pratiques apaisantes, comme le yoga et la méditation, peuvent aussi vous aider à recharger vos batteries.

Apprendre à rire

Le rire fait des merveilles sur l'esprit et le corps, disent les professionnels de la santé chez Help Guide, une ressource de santé mentale en ligne à but non lucratif. Il aide à renforcer le système immunitaire, fournit un regain d'énergie et aide à protéger contre le stress, selon les experts de Help Guide. Apprendre à rire face à certains des défis qui vous sont présentés quotidiennement – comme oublier de régler le réveil ou être en retard parce que votre tout-petit a sali ses vêtements en sortant – encourage une attitude positive et vous aide à voir les choses sous un jour moins menaçant.