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Aider les enfants à se adapter à l'heure Changement de Voyage

Les enfants , comme les adultes , ont souvent mal à se adapter aux changements de temps et le décalage horaire quand ils voyagent à travers les fuseaux horaires. Vous pouvez aider à réguler l'horloge interne de votre enfant par le maintien des horaires prévisibles . Continuer à faire respecter les heures de clarté que le temps éveillé et associant la nuit de sommeil, vous pouvez aider vos enfants à se adapter à un nouveau fuseau horaire . Les enfants sont résilients afin qu'ils rebondissent généralement en arrière et peuvent continuer avec des routines normales après un jour ou deux .
Encourager l'activité physique Jour

Les enfants dorment quand ils sont fatigués , donc encouragent beaucoup d'exercice physique pendant la journée pour les aider à se endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps la nuit . Obtenir vos enfants dans le soleil et l'air frais pendant la journée et de faire leurs chambres sombres que possible la nuit aide leurs rythmes internes ajuster , selon le site internet du sommeil des Consultants serrés . En conséquence , ils se réveillent et le sommeil pendant les heures appropriées dans le nouveau fuseau horaire .

Repas et boissons

Aidez vos enfants à se adapter à un changement de temps en mangeant des repas au moment opportun dans votre nouveau fuseau horaire . Par exemple , tenir au loin sur le dîner de manger jusqu'à ce qu'il soit l'heure du dîner à votre nouvelle destination . Vous pourriez avoir besoin de donner à vos enfants une collation pour les dépanner , mais éviter de manger votre repas principal trop tôt ou trop tard dans la journée . Mangez des repas légers et éviter les aliments ou les boissons sucrées qui pourrait entraîner la somnolence indésirables .
Naps

Vos enfants pourraient avoir du mal à dormir le premier couple de nuits et envie d'une grande sieste pendant la journée . Pour les aider à se adapter à un nouveau fuseau horaire , ne les laissez pas dormir au-delà de leur temps de sieste à la maison normale . Cela les aidera à se sentent somnolents quand coucher roule autour . Si vos enfants faire une sieste régulière , ne sautez pas pendant que vous êtes en vacances . Sinon , ils pourraient se sentir trop fatigué et obtenir grincheux . Le maintien des horaires de sieste normales fera probablement l'ajustement de temps plus facile .
Arriver à l'heure locale

Vos enfants pourraient être fatigué après une longue journée de Voyage et une courte nuit de sommeil , mais vous devez les réveiller à une heure de veille normal le lendemain matin . Le but est de les amener de l'heure locale , dit le pédiatre Gwenn O'Keeffe Schurgin sur son site PediatricsNow.com . Vos enfants pourront se adapter plus rapidement se ils mangent, dorment et de jouer en fonction de leur nouveau calendrier local. Même si cela prend un jour ou deux , vos enfants ne souffriront pas à se adapter à un nouveau fuseau horaire .