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Aider les enfants à s'adapter au décalage horaire en voyage

Les enfants, comme les adultes, ont souvent du mal à s'adapter aux changements d'heure et au décalage horaire quand ils traversent des fuseaux. Vous pouvez aider à réguler l'horloge interne de votre enfant en maintenant des horaires prévisibles. En continuant à appliquer les heures de jour comme temps d'éveil et en associant la nuit au sommeil, vous aidez vos enfants à s'adapter à un nouveau fuseau. Les enfants sont résilients : ils rebondissent généralement et reprennent leurs routines normales après un ou deux jours.

Encourager l'activité physique diurne

• Les enfants dorment quand ils sont fatigués, alors encouragez beaucoup d'exercice physique pendant les heures de jour pour les aider à s'endormir plus vite et dormir plus longtemps la nuit. Les sortir au soleil et à l'air frais le jour et rendre leur chambre aussi sombre que possible la nuit aide leurs rythmes internes à s'ajuster, selon le site Sleep Tight Consultants. Résultat : ils se réveillent et dorment aux heures appropriées du nouveau fuseau.

Repas et boissons

• Aidez vos enfants à s'adapter en mangeant aux heures appropriées du nouveau fuseau. Par exemple, attendez l'heure du dîner à destination pour dîner. Vous pouvez donner une collation légère pour patienter, mais évitez le repas principal trop tôt ou trop tard. Privilégiez déjeuners légers et évitez aliments ou boissons sucrés qui provoqueraient une somnolence indésirable.

Siestes

• Vos enfants peuvent avoir du mal à dormir les premières nuits et vouloir une grande sieste le jour. Pour les aider à s'adapter, ne les laissez pas dormir au-delà de leur durée habituelle de sieste à la maison. Cela les aidera à avoir sommeil au coucher. S'ils font une sieste programmée régulièrement, ne la sautez pas en vacances. Sinon, ils risquent d'être trop fatigués et grincheux. Maintenir les horaires de sieste normaux facilitera l'adaptation.

Passer à l'heure locale

• Vos enfants peuvent être fatigués après une longue journée de voyage et une nuit courte, mais vous devez les réveiller à une heure normale le lendemain matin. L'objectif est de les mettre à l'heure locale, dit la pédiatre Gwenn Schurgin O'Keeffe sur PediatricsNow.com. Ils s'ajusteront plus vite s'ils mangent, dorment et jouent selon leur nouvel horaire local. Même si cela prend un ou deux jours, ils ne souffriront pas en s'adaptant.