Comment se détendre en tant que mère de deux enfants
En tant que mère de deux enfants, trouver du temps pour se détendre peut sembler impossible, mais la relaxation est un élément vital d'une bonne santé physique et mentale. Le Dr Andrew Weil, sur DrWeil.com, recommande trois exercices de respiration pour atteindre un état d'esprit détendu et clair. L'utilisation de ces techniques de relaxation et la recherche d'un état d'esprit positif vous aideront à rester en bonne santé et sereine même lors des journées les plus difficiles.
Instructions
La respiration relaxante (technique 4-7-8)
Asseyez-vous le dos droit pour apprendre cet exercice. Une fois maîtrisé, il peut être pratiqué dans n'importe quelle position.
Placez le bout de votre langue contre la crête de chair juste derrière vos dents supérieures de devant. Maintenez-la là pendant tout l'exercice. Pincez légèrement les lèvres si c'est plus confortable.
Expirez profondément. Laissez tout votre souffle sortir par la bouche avec un son de « whoosh ».
Fermez la bouche. Inspirez calmement par le nez en comptant jusqu'à quatre.
Retenez votre souffle. Comptez lentement jusqu'à sept.
Expirez à nouveau profondément par la bouche. Laissez tout votre souffle sortir avec un son de « whoosh » en comptant lentement jusqu'à huit.
Répétez ce cycle respiratoire trois fois de plus. Faites-le au moins deux fois par jour au début ou lorsque vous ressentez du stress, mais ne faites pas plus de quatre cycles respiratoires à la fois pendant le premier mois. Lorsque vous avez développé la technique, vous pouvez l'étendre à huit respirations. Cet exercice de respiration simple agit comme un tranquillisant naturel sur votre système nerveux et est un outil efficace pour la relaxation.
La respiration stimulante (respiration de feu)
Fermez la bouche et laissez-la se détendre. Vous allez respirer par le nez pour cet exercice.
Inspirez et expirez rapidement par le nez avec trois respirations courtes et de durée égale.
Respirez normalement, puis répétez le cycle.
Visez trois cycles d'inspiration et d'expiration en une seconde. Respirez normalement entre chaque cycle. Ne dépassez pas 15 secondes au début, mais à mesure que vous pratiquez, vous pouvez augmenter de cinq secondes à chaque séance, jusqu'à pouvoir le faire pendant une minute complète. Cette technique de respiration produit un mouvement rapide du diaphragme et vous aidera à vous sentir détendu, revigoré et alerte.
Le comptage des respirations
Asseyez-vous dans une position confortable. Redressez votre colonne vertébrale et inclinez légèrement la tête vers l'avant.
Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
Respirez naturellement sans la contrôler. Idéalement, votre respiration sera calme et lente à ce stade, mais elle variera.
Expirez et comptez « un ». À la prochaine expiration, comptez « deux » et ainsi de suite jusqu'à atteindre, mais sans dépasser, cinq.
Répétez le cycle. Visez 10 minutes pour atteindre un état méditatif qui vous fera vous sentir détendue et prête à donner le meilleur de vous-même.
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