Comment Détendez-vous en tant que mère de deux

En tant que mère de deux enfants , trouver du temps pour se détendre peut sembler impossible, mais la relaxation est une composante essentielle de la santé physique et mentale . Dr Andrew Weil , écrit à DrWeil.com , recommande trois exercices de respiration pour atteindre un état détendu et clair d'esprit . Instructions de l'utilisation de ces techniques de relaxation et en luttant pour un état d'esprit positif vous aidera à rester en bonne santé et sain à travers même les plus difficiles de jours .
Le Breath Relaxing
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vous asseoir avec votre dos droit tout en apprenant cet exercice . Quand vous avez le bas , l'exercice peut être fait dans ne importe quelle position .
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Placez le bout de votre langue à la crête intérieur de chair à l'intérieur de vos dents supérieures avant . Gardez- il par l'exercice . Pincez vos lèvres un peu si il se sent plus à l'aise .
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Expirez profondément. Que tous de votre souffle de votre bouche avec un sifflement .
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Fermez votre bouche . Tranquillement inhaler par le nez et compter jusqu'à quatre.
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Retenez votre souffle . Comme vous faites cela , comptez lentement jusqu'à sept .
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Expirez à nouveau profondément par la bouche . Que tous de votre souffle avec un sifflement que vous comptez lentement à huit.
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Répétez ce cycle de respiration trois fois plus. Pour ce faire, au moins deux fois par jour au début ou lorsque votre stress sensation , mais ne pas faire plus de quatre cycles de respiration à la fois pour le premier mois . Lorsque vous avez développé la technique que vous pouvez étendre à huit respirations . Cette simples actes respiration d'exercice comme un tranquillisant naturel sur votre système nerveux et est un outil efficace pour la relaxation .
Le Souffle Stimulant
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Fermez votre bouche et laissez votre bouche se détendre . Vous serez respirez par le nez pour celui-ci .
9

Inspirez et expirez rapidement à travers votre nez avec trois respirations courtes et de longueur égale .
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Respirez normalement et puis répétez le cycle .
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But pour trois inspirez et expirez cycles en une seconde . Respirez normalement entre chaque cycle . Ne pas dépasser 15 secondes au début, mais que vous pratiquez , vous pouvez augmenter à cinq secondes de plus à chaque session, jusqu'à ce que vous pouvez le faire pendant une minute entière . Cette technique de respiration produit un mouvement rapide de la membrane et aidera à vous sentir détendue encore revigoré et alerte.
Breath comptage
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se asseoir dans une position confortable . Redressez votre colonne vertébrale et inclinez votre tête légèrement vers l'avant .
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Fermez vos yeux et prenez quelques respirations profondes .
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Respirez naturellement sans le contrôler . Idéalement , votre souffle sera calme et lente à ce point , mais il peut varier.
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Expirez et compter jusqu'à un . Sur le prochain dénombrement expiratoire à deux et ainsi de suite jusqu'à ce que votre portée , mais ne pas dépasser cinq .
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Répétez le cycle . Visez 10 minutes pour atteindre un état méditatif qui vous fera vous sentir détendu et prêt à être votre meilleur .

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