Comment Détendez-vous en tant que mère de deux
En tant que mère de deux enfants , trouver du temps pour se détendre peut sembler impossible, mais la relaxation est une composante essentielle de la santé physique et mentale . Dr Andrew Weil , écrit à DrWeil.com , recommande trois exercices de respiration pour atteindre un état détendu et clair d'esprit . Instructions de l'utilisation de ces techniques de relaxation et en luttant pour un état d'esprit positif vous aidera à rester en bonne santé et sain à travers même les plus difficiles de jours .
Le Breath Relaxing
1
vous asseoir avec votre dos droit tout en apprenant cet exercice . Quand vous avez le bas , l'exercice peut être fait dans ne importe quelle position .
2
Placez le bout de votre langue à la crête intérieur de chair à l'intérieur de vos dents supérieures avant . Gardez- il par l'exercice . Pincez vos lèvres un peu si il se sent plus à l'aise .
3
Expirez profondément. Que tous de votre souffle de votre bouche avec un sifflement .
4
Fermez votre bouche . Tranquillement inhaler par le nez et compter jusqu'à quatre.
5
Retenez votre souffle . Comme vous faites cela , comptez lentement jusqu'à sept .
6
Expirez à nouveau profondément par la bouche . Que tous de votre souffle avec un sifflement que vous comptez lentement à huit.
7
Répétez ce cycle de respiration trois fois plus. Pour ce faire, au moins deux fois par jour au début ou lorsque votre stress sensation , mais ne pas faire plus de quatre cycles de respiration à la fois pour le premier mois . Lorsque vous avez développé la technique que vous pouvez étendre à huit respirations . Cette simples actes respiration d'exercice comme un tranquillisant naturel sur votre système nerveux et est un outil efficace pour la relaxation .
Le Souffle Stimulant
8
Fermez votre bouche et laissez votre bouche se détendre . Vous serez respirez par le nez pour celui-ci .
9
Inspirez et expirez rapidement à travers votre nez avec trois respirations courtes et de longueur égale .
10
Respirez normalement et puis répétez le cycle .
11
But pour trois inspirez et expirez cycles en une seconde . Respirez normalement entre chaque cycle . Ne pas dépasser 15 secondes au début, mais que vous pratiquez , vous pouvez augmenter à cinq secondes de plus à chaque session, jusqu'à ce que vous pouvez le faire pendant une minute entière . Cette technique de respiration produit un mouvement rapide de la membrane et aidera à vous sentir détendue encore revigoré et alerte.
Breath comptage
12
se asseoir dans une position confortable . Redressez votre colonne vertébrale et inclinez votre tête légèrement vers l'avant .
13
Fermez vos yeux et prenez quelques respirations profondes .
14
Respirez naturellement sans le contrôler . Idéalement , votre souffle sera calme et lente à ce point , mais il peut varier.
15
Expirez et compter jusqu'à un . Sur le prochain dénombrement expiratoire à deux et ainsi de suite jusqu'à ce que votre portée , mais ne pas dépasser cinq .
16
Répétez le cycle . Visez 10 minutes pour atteindre un état méditatif qui vous fera vous sentir détendu et prêt à être votre meilleur .
Previous:Dix signes Votre enfant est rude
-
Impi-quoi ? Limpétigo (dites :im-pih-TIE-go) est un mot à consonance étrange qui peut être nouveau pour vous. Cest une infection de la peau causée par des bactéries. Limpétigo se trouve généralement sur le visage, souvent autour du nez et de la bouch -
En effet, nous sommes tous ensemble dans cette pandémie. Cependant, les travailleurs de la santé, de la garde denfants et dautres travailleurs essentiels, ainsi que les parents isolés, sont tous soumis à une pression extraordinaire pour maintenir le -
Il est difficile de résister à ces autocollants en mousse des étagères des magasins dart, mais ils ne répondent presque jamais aux attentes. Les supports ne se décollent jamais comme vous le souhaitez, ils sont difficiles à manipuler pour les tout-pe
