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La vérité derrière les aides ergogéniques

La vérité derrière les aides ergogéniques

Les gens font des déclarations scandaleuses concernant des substances qui peuvent aider à améliorer les performances. Le mot ergogénique signifie littéralement "production de travail" et, malheureusement, il y a toujours des publicités de cockamamie vendant des pilules et des potions nutritionnelles prétendant améliorer les performances. À ce jour, il n'y a que quelques aides ergogéniques scientifiquement fondées, y compris une alimentation appropriée, une charge en glucides, un corps bien entraîné, une âme déterminée et le bon équipement.

Voici ce que vous devez savoir sur quelques aides ergogéniques sous forme d'aliments et de suppléments avec une base scientifique.

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À ce jour, il a été démontré que les substances suivantes améliorent les performances sportives. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez commencer à prendre des pilules. En fait, les scientifiques proposent constamment de nouvelles informations (bonnes et mauvaises), alors restez au courant des recherches en cours si vous décidez d'opter pour l'un de ces suppléments. Bien sûr, consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans quelque chose de nouveau :

• Antioxydants (C, E, bêta-carotène et sélénium)
  Allégation : Protège contre les lésions tissulaires causées par la formation de radicaux libres induite par l'exercice.
  Fait : Peut protéger contre les lésions tissulaires après un exercice d'endurance prolongé, mais n'améliore pas les performances pendant que vous faites de l'exercice. Bien que les quantités d'antioxydants présentes dans les aliments soient quelque peu faibles, elles aident à arrêter la production et la propagation de substances nocives.
• Caféine
  Réclamation : Améliore l'endurance et les performances sportives globales.
  Fait : Consommer aussi peu que cent milligrammes de caféine une heure avant une séance d'entraînement - la quantité moyenne de caféine dans une tasse de café - s'est avéré améliorer les performances sportives des sportifs dévoués (les sportifs occasionnels peuvent ne pas ressentir le même coup de fouet). Les chercheurs ne savent pas pourquoi, mais c'est peut-être parce que la caféine signale à vos muscles d'ignorer la fatigue et de se contracter différemment.
  
  • Les effets secondaires d'une consommation élevée de caféine incluent des nausées, des tremblements musculaires, des palpitations et des maux de tête. Pas une bonne idée si vous avez un système sensible.

• Créatine
  Réclamation : Augmente la teneur en créatine phosphate dans les muscles, améliore les performances à haute puissance et augmente la masse musculaire.
  Fait : Des recherches ont suggéré que la consommation de 20 grammes de créatine par jour (5 grammes, quatre fois par jour) pendant cinq jours pourrait améliorer les performances lors d'exercices brefs et maximaux d'une durée inférieure à 30 secondes. Après cette dose de charge, une dose d'entretien de 5 grammes par jour devrait suffire. Cependant, toutes les études n'ont pas montré que la créatine améliore la force, les performances de sprint ou la masse musculaire maigre, de sorte qu'elle pourrait ne pas améliorer toutes les activités à haute puissance.

L'attrait des pilules magiques promettant des muscles plus gros et des vitesses plus rapides est énorme. Cependant, il est important de savoir que très peu de suppléments ont des recherches crédibles pour les étayer - en fait, la plupart des stimulants sportifs n'offrent que des étiquettes trompeuses. Sans aucun doute, le meilleur investissement pour des performances optimales est le mélange à l'ancienne :de bons repas et beaucoup d'entraînement intensif.