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Comment être en sécurité au soleil

Le temps se réchauffe, les jours s'allongent et il y a plus de temps pour être dehors à faire toutes sortes d'activités amusantes !

Mais si tu vas être au soleil, surtout par temps chaud, tu dois rester en sécurité. Voyons comment.

Ne laisse pas le coup de soleil t'attraper

Même si le soleil est chaud, il fait des choses cool. Il nous garde au chaud. Il fait pousser les fleurs et les plantes. Il nous donne même de la vitamine D pour mieux absorber le calcium dans notre corps pour des os solides.

Il fait tout ça en envoyant de la lumière, qui inclut des ultraviolets (dis : ul-tra-vy-o-let) rayons invisibles. On les appelle aussi rayons UV. Certains rayons ultraviolets traversent l'air et les nuages et atteignent la peau. Quand ta peau a été exposée à trop de ces rayons, tu attrapes ce qu'on appelle un coup de soleil. Aïe !

Certaines personnes attrapent un coup de soleil plus vite que d'autres à cause de leur teint. Si tu as les cheveux blonds ou roux, la peau claire et les yeux clairs, tu attraperas un coup de soleil plus vite que quelqu'un avec les yeux et la peau foncés. C'est parce que tu as moins de mélanine (dis : mé-la-nine). La mélanine est un produit chimique dans la peau qui la protège des dommages du soleil en réfléchissant et absorbant les rayons UV. Les personnes à la peau plus foncée ont plus de mélanine, mais même si tu as les cheveux foncés, les yeux foncés ou la peau mate, tu peux quand même attraper un coup de soleil. Ça prendra juste un peu plus de temps.

Les coups de soleil sont moches et font mal. Ils peuvent causer des cloques sur ta peau. Ils peuvent te garder à l'intérieur, douloureux, pendant que tout le monde s'amuse dehors. Ils augmentent tes chances d'avoir des rides quand tu seras plus vieux. Et le pire de tout, ils peuvent mener à un cancer de la peau quand tu seras adulte. Comme les rides et la maladie n'arrivent pas tout de suite, ils peuvent sembler des choses qui ne t'arriveront jamais. Mais tu dois quand même faire attention.

Heures critiques

Tu n'as pas besoin de te cacher complètement du soleil. Mais tu dois prendre ces deux mesures :

1. Porte toujours de la crème solaire.
2. Fais des pauses du soleil souvent en rentrant à l'intérieur ou en allant à l'ombre.

Ces mesures sont particulièrement importantes entre 10 h (le matin) et 16 h (l'après-midi), quand les rayons du soleil sont les plus forts.

Utilise une crème solaire avec un indice SPF de 30 ou plus. Applique la crème solaire 15 à 20 minutes avant de sortir au soleil. Les lettres SPF signifient « facteur de protection solaire », et le chiffre indique combien de temps de plus tu peux rester au soleil sans attraper de coup de soleil.

Mais ce n'est pas toujours vrai, alors réapplique la crème solaire au moins toutes les 2 heures, pour être sûr. Fais-le plus souvent si tu as nagé ou beaucoup transpiré — même si la crème est waterproof. Et souviens-toi qu'on attrape plus vite un coup de soleil quand on nage ou fait du bateau parce que la réflexion de l'eau rend les rayons du soleil plus forts.

Assure-toi de mettre de la crème solaire sur tout ton corps. Cela inclut des endroits auxquels tu ne penses pas forcément, comme le dessus des oreilles, la nuque, la raie des cheveux, ton visage et le dessus des pieds. Tu auras peut-être besoin d'aide pour atteindre ton dos, alors demande à tes parents ou amis de t'aider. Si tu veux bloquer les rayons du soleil, porte des vêtements à travers lesquels tu ne peux pas voir ta main. Tu peux encore brûler à travers des tissus plus transparents. Porte une casquette de baseball ou un autre chapeau sympa pour protéger ton visage du soleil.

N'oublie pas que tes yeux ont aussi besoin de protection contre les rayons ultraviolets. Porte toujours des lunettes de soleil au soleil, et assure-toi qu'elles ont une étiquette disant qu'elles bloquent les rayons UV.

Bois !

Boire de l'eau est une partie importante pour rester en bonne santé, surtout quand il fait chaud dehors. Quand tu transpires, tu perds de l'eau dont ton corps a besoin pour fonctionner correctement. Et si tu fais du sport ou cours au soleil, tu perds encore plus d'eau, parce que tu transpires d'autant plus.

Alors bois et n'attends pas d'avoir soif — boire avant d'avoir soif aide à maintenir le niveau d'eau dans ton corps sans qu'il ne descende trop bas (déshydratation) quand il fait chaud ou que tu transpires beaucoup avec l'exercice. Si tu oublies et que soudain tu as soif, commence à boire alors. Il y a plein de bouteilles d'eau sympas, alors prends-en une que tu aimes vraiment, remplis-la et bois !

Tu as trop chaud ?

Si tu es au soleil brûlant ou que tu fais de l'exercice par temps chaud, il est facile d'avoir un coup de chaleur. Les enfants ont un coup de chaleur quand leur corps n'arrive pas à se refroidir assez vite. Un enfant avec un coup de chaleur peut se sentir surchauffé, fatigué et faible.

Le coup de chaleur peut arriver soudainement. Une personne peut s'effondrer en jouant au football ou au tennis, par exemple. Ça peut laisser quelqu'un vraiment fatigué après.

L'insolation est une maladie liée à la chaleur plus grave et peut causer l'arrêt de la transpiration; une peau rouge et chaude; et une température élevée. La personne peut devenir incoordonnée, confuse, ou même perdre connaissance. Cela nécessite une attention médicale d'urgence.

Dis-le à un adulte si tu as chaud et que tu as mal à la tête ou te sens étourdi ou nauséeux (comme si tu allais vomir). L'adulte voudra te sortir du soleil, te donner des liquides à boire, et t'emmener chez le médecin si nécessaire.

La bonne nouvelle, c'est que le soleil n'a pas à être ton ennemi si tu portes ta crème solaire, bois ton eau, et fais des pauses quand tu commences à avoir trop chaud. Et n'oublie pas tes lunettes de soleil. Non seulement elles protègent tes yeux du soleil, mais elles te donnent un look super cool !