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Repas sains pour les enfants en surpoids

Alors qu'il est certainement malsain pour l'enfant d'être en surpoids , il est important que toute tentative de perdre du poids en excès être réalisé avec l'appui de la pédiatre de votre enfant et de façon sécuritaire . Repas sains pour un enfant en surpoids suivent les principes de base d'une bonne nutrition , car il est entendu au sein de la communauté médicale que le plus sûr moyen de perdre du poids est de diminuer le nombre de calories consommées tout en augmentant le nombre de calories brûlées - ce qui signifie que physique régulière l'activité et l'exercice est également essentiel à la bonne santé de .
nutrition de base

en général , les régimes miracles ou des régimes qui éliminent les composants essentiels d'un régime alimentaire normal ne vous aident pas à perdre du poids ou à promouvoir votre meilleure santé. Il est particulièrement important pour les enfants - y compris les enfants en surpoids - pour se assurer qu'ils obtiennent toutes les choses importantes que leurs corps en pleine croissance ont besoin , même si cela signifie qu'il faudra plus longtemps pour perdre du poids . Il ne est pas sain pour éliminer complètement les hydrates de carbone ou un groupe alimentaire particulier , de manger trop de protéines , ou d'essayer de subsister pendant des jours à la fois sur un seul des aliments comme la soupe aux choux - . Comme ce est le cas avec la plupart des régimes à la mode

les glucides devraient encore former la majeure partie de l'alimentation de votre enfant en surpoids , mais ces hydrates de carbone devraient prendre la forme de grains entiers, de fruits et légumes - plutôt que le pain blanc , les boissons gazeuses et les croustilles . Sources de protéines faibles en gras , comme la volaille , les haricots et faible en gras du beurre d'arachide et les produits laitiers sont les meilleures options lors de la préparation des repas sains pour un enfant en surpoids . Alors que certaines graisses comme les oméga - 3 les acides gras sont nécessaires pour cerveau et le développement des nerfs , ces graisses devraient proviennent des sources les plus saines possibles comme les avocats, l'huile d'olive , le poisson et les œufs.

En outre, tandis que la droite aliments sont essentiels à une alimentation saine , la perte de poids nécessite également le contrôle des portions adéquates - même si un enfant mange le repas le plus sain possible , il sera toujours prendre du poids si il mange plus de calories qu'il brûle . Envisager de fournir six petits repas tout au long de la journée pour votre enfant en surpoids , au lieu de trois gros repas , pour aider à freiner la faim . Si votre enfant veut une collation, lui donner un aliment riche en fibres comme une pomme ou un sandwich sur pain de grains entiers , car ces aliments ont tendance à faire une personne à se sentir rassasié plus longtemps , résultant en mangeant moins .

Il est également important de comprendre que les enfants en surpoids ont développé certaines habitudes alimentaires qui ne peuvent être brisées nuit . Compromis sur certaines choses est essentiel pour aider votre enfant à se sentir comme si il a encore un certain contrôle sur ce qu'il mange , ainsi que pour aider à accroître sa conformité avec les règles qu'ils ne peuvent pas nécessairement comme . Par exemple , si vous permettez un dessert spécial comme le gâteau ou une crème glacée tous les vendredis soirs , votre enfant en surpoids est moins susceptible d' essayer de se faufiler les cookies pendant le reste de la semaine . Ou si vous définissez une limite d'un soda tous les autres jours , vous verrez de meilleurs résultats que si vous avez essayé d'éliminer complètement tous les soude.

En suivant les principes de base d'une bonne nutrition et d'être favorable , la compréhension , et disposés à faire des compromis avec votre enfant en surpoids , vous serez mieux en mesure de préparer des repas sains et obtenir votre enfant fait de les manger .
exemples repas sain

Petit déjeuner est souvent le plus facile repas sain de préparer pour la plupart des familles avec enfants en surpoids , car la farine d'avoine , céréales à grains entiers ou des céréales avec des fruits est une excellente option . Soyez sûr de choisir toute une céréale sans beaucoup de sucre et utiliser du lait faible en gras , cependant . Oeufs brouillés ou des omelettes de légumes cuits sans beurre ou des huiles , ou des crêpes de grains entiers ou des toasts français avec des fruits frais et une pincée très léger de sucre en poudre sont d'autres bons choix de petit-déjeuner .

Le déjeuner peut être un sandwich fait avec des protéines maigres --tuna ou salade de poulet avec de la mayonnaise faible en gras , la dinde , rôti de boeuf - et pains de grains entiers , légumes frais avec une faible teneur en matières grasses trempette ou vinaigrette, et un autre de fruits frais. Sinon, essayez la soupe avec des craquelins , de haricots et de faible teneur en gras burritos de fromage et croustilles tortillas avec de la salsa , ou une salade avec deux ou trois légumes , tranches d'œufs durs et faible en gras vinaigrette .

Le dîner est habituellement le plus grand repas de la journée , mais il peut aussi être en bonne santé . Grillé bœuf maigre rôti , deux légumes vapeur , et un grand verre de lait est une option. Ou vous pourriez avoir poulet cuit au four avec des pâtes de grains entiers dans une sauce marinara maison et le brocoli cuit à la vapeur , le pain de viande de dinde hachée avec purée de patates douces et une salade d'épinards frais, ou le saumon avec du riz et de tranches de tomate sauvages .

Fruits et légumes frais , yogourt faible en gras et le fromage , les noix et les bretzels ou du maïs soufflé nature sont de bonnes collations pendant la journée . Cependant , les choix de repas et de collations santé sont pratiquement illimitées , alors pensez à acheter ou emprunter à la bibliothèque un livre de recettes santé pour stimuler votre créativité et ajouter un peu de variété à votre menu.