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Techniques d'auto - apaisante pour les enfants

Enfants sont aussi vulnérables au stress et à l'anxiété que les adultes . Quand un enfant se sent émotions négatives et ne sait pas comment faire face de façon appropriée , son comportement peut dégénérer en crises de colère , la peur ou inquiétante . En aidant votre enfant à apprendre à se consoler , elle va apprendre à prendre le contrôle de ses émotions et se détendre. Le meilleur moment pour introduire des techniques de relaxation à votre enfant , ce est quand elle ne se sent pas stressé ou anxieux , selon le site de connectabilité .
Exercices de respiration

Les exercices de respiration qui impliquent votre enfant laissant son ventre étendre comme il inhale par le nez et dégonfler comme il exhale par la bouche peut aider à calmer les nerfs excités . L'apport d'oxygène et l'expiration de dioxyde de carbone quand un enfant respire profondément peut réduire sa tension artérielle et de ralentir son rythme cardiaque , selon la Harvard Medical School . Lorsque l'enseignement de cette technique pour un jeune enfant , demandez-lui souffler sur un moulinet de sorte qu'il tourne lentement ou créer de grosses bulles avec une bouteille de solution à bulles . Un enfant plus âgé à l'école primaire ne peut prétendre qu'il souffle les bougies sur un gâteau ou gonfler un ballon de faire semblant , en utilisant ses mains que le ballon semblant. Si un enfant est assez vieux pour mâcher de la gomme , demandez-lui souffler des bulles aussi grand qu'il le peut , sans les éclater .
Relaxation musculaire

Quand un enfant se sent anxieux , le sang riche en oxygène déclenchée par son combat ou de fuite réponse peut causer de grands groupes musculaires de se sentir tendue , selon l'Université du Texas . Pratiquer la relaxation musculaire progressive aide à libérer la tension afin que l'enfant se sent plus calme . Guide un jeune enfant en lui disant d'apporter ses épaules jusqu'à ses oreilles pendant cinq secondes, puis relâchez. Puis avoir son presser une balle de mousse dans chaque main en même temps pendant cinq secondes avant de vous détendre . Enfin, dites- le gamin à boucler ses orteils pendant cinq secondes, puis relâchez. Si vous avez un enfant plus âgé , son contrat plusieurs groupes musculaires, comme les biceps , le ventre , les cuisses et les mollets. Répétez l'exercice avec chaque groupe musculaire cinq fois .
Imagerie guidée et

Médiation de méditation et l'imagerie guidée enseignent un enfant pour calmer son corps et l'esprit , et de développer l'auto- le contrôle , selon un expert de développement de la famille Gayle Peterson sur son site internet . L'imagerie guidée et le travail mieux de méditation dans un environnement calme , confortable . Lorsque vous ne l'imagerie guidée , votre enfant ferme les yeux que vous utilisez une voix apaisante de l'aider à imaginer qu'il est dans une situation de détente . Avec un jeune enfant, vous pouvez le faire imaginer qu'il est remplir des bulles avec ses émotions négatives , qui disparaissent dans l'air . Dans un article pour " Real Simple », l'auteur Danny Dreyer recommande d'avoir un enfant plus âgé imagine qu'il est dans un globe de neige et prétendre les averses de neige sont ses émotions négatives . Comme il médite , il imagine la neige se dépose au fond du globe . Il se concentre ensuite sur autre chose que ses ennuis , comme sa respiration ou comment se sentent les mains .
Écoute de

Musique calme de musique aide le niveau d'un enfant inférieure d'hormones de stress , la pression artérielle et la fréquence cardiaque , selon PsychCentral . Quand un jeune enfant se sent stressé , avoir sa écouter de la musique calme , comme des berceuses , en utilisant une paire d'écouteurs . Créer une playlist de calme , de la musique aux allures de spa pour un enfant plus âgé à jouer sur un lecteur MP3 . Ou , laisser un enfant jouer d'un instrument de calme pour se calmer, comme un bâton de pluie , carillons ou d'un bol tibétain .