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Coaching émotionnel : aider les enfants à développer l'autorégulation

Coaching émotionnel vs rejet des émotions | L'importance du coaching émotionnel | Philosophie méta-émotion du coaching émotionnel | À faire et à ne pas faire du coaching émotionnel

Qu'est-ce que le coaching émotionnel

Le coaching émotionnel des parents consiste à enseigner aux enfants à reconnaître leurs émotions et à leur fournir des compétences d'adaptation pour s'autoréguler dans les situations stressantes. Un parent aimant peut avoir un impact tremendant sur l'autorégulation en devenant le coach émotionnel de son enfant.

Dans le coaching émotionnel, les parents enseignent aux enfants comment reconnaître en pleine conscience leurs propres émotions et celles des autres, et utiliser des stratégies appropriées pour faire face. Quand les enfants apprennent à gérer leurs sentiments de façon saine, ils développent le self-control et les compétences nécessaires pour fonctionner efficacement dans un monde stressant.

Coaching émotionnel vs rejet des émotions

Il est parfois difficile de comprendre pourquoi les jeunes enfants pleurent pour la plus petite chose. Après tout, qu'y a-t-il de si mal à se faire tendre une glace au lieu de la prendre soi-même ?

En tant qu'adultes, nous avons tendance à rejeter, critiquer ou minimiser les sentiments des enfants.

« Ce n'est pas grave. »

« C'est ok. Tu pourras l'avoir la prochaine fois. »

« Laisse tomber. »

« Arrête de pleurer. »

Ce sont des réponses courantes de parents frustrés ou de parents qui trouvent les émotions négatives d'un enfant offensantes.

Nous pensons à tort que, si on le minimise, l'enfant arrêtera d'y prêter attention. Avec le temps, tout ira bien.

Certains parents rejettent les sentiments des enfants quand ils pensent que c'est juste une phase ou que la situation sera meilleure sans les émotions de l'enfant.

Si vous avez essayé cette tactique, vous savez probablement déjà que ça ne marche pas. Cela tend en fait à rendre les enfants plus contrariés.

Balayer les émotions d'un enfant sous le tapis ne les fera pas disparaître. Elles reviendront éventuellement vous hanter (en fait, votre enfant) et auront des effets néfastes sur l'enfant.

Invalider les sentiments de votre enfant leur fait sentir que leur réaction est fausse. Ces enfants se sentent non entendus et non vus.

Les études trouvent que les enfants avec des parents qui rejettent les émotions ont plus de sentiments négatifs. Ils sont plus susceptibles d'avoir des problèmes comportementaux et émotionnels.

Les parents adoptant une croyance en « coaching émotionnel », ou acceptant le concept de coaching émotionnel, peuvent mener à un effet indirect dans la régulation des sentiments de leurs enfants. Ces parents ont tendance à avoir des réactions plus positives aux émotions des enfants. Ils sont plus acceptants et tournés vers la résolution de problèmes. Des études ont trouvé des liens constants entre le coaching émotionnel et une diminution de la négativité, des problèmes comportementaux, des symptômes dépressifs, et des problèmes de régulation émotionnelle.

L'importance du coaching émotionnel

Pour mener une vie réussie, nos enfants ont besoin de la capacité à surmonter les défis que la vie leur lance. Du développement cérébral à la performance scolaire aux opportunités de carrière, la capacité à réguler les émotions a des implications importantes à chaque étape de la vie.

À l'école, une compétence efficace de régulation émotionnelle est associée à une meilleure performance académique et une meilleure compétence sociale. Les adolescents autorégulés ont moins de mauvais comportements, d'abus de substances et de délinquance. À l'âge adulte, la régulation émotionnelle est liée à plus de satisfaction au travail et de satisfaction de vie.

Le manque de régulation émotionnelle est un facteur de risque dans le développement de troubles mentaux comme le trouble dépressif et le trouble anxieux. Les cas sévères de dysrégulation émotionnelle sont aussi liés aux troubles des conduites, comme le trouble oppositionnel avec provocation et le trouble du comportement perturbateur.

Dans le modèle en trois parties du psychologue Morris, les parents influencent les sentiments et la régulation de leur enfant à travers trois mécanismes primaires — modélisation, coaching émotionnel, et création d'un climat émotionnel.

Un coaching émotionnel approprié aide à réguler les émotions négatives d'un enfant. Les enfants coachés émotionnellement ont moins de problèmes comportementaux, un meilleur self-control émotionnel, et une plus haute intelligence émotionnelle.

Philosophie méta-émotion du coaching émotionnel

L'experte en développement émotionnel Dr. John Gottman et les chercheurs principaux de l'Institut Gottman ont proposé une philosophie méta-émotion de coaching émotionnel. Ils ont trouvé qu'un parent coach émotionnel a ces cinq caractéristiques :

1. Ils sont conscients des émotions en eux-mêmes et leurs enfants, même à faible intensité.
2. Ils utilisent les moments émotionnels comme une excellente opportunité de se connecter et enseigner une régulation efficace au lieu de honte un enfant pour ses explosions émotionnelles.
3. Ils peuvent voir les choses du point de vue d'un enfant et valider ce que leur enfant ressent.
4. Quand leur enfant exprime des émotions, ils les étiquettent verbalement.
5. Ils résolvent les problèmes avec l'enfant, fixent des limites, discutent des objectifs, et trouvent des stratégies pour gérer la situation qui a causé l'émotion négative.

Ces caractéristiques peuvent aussi servir comme cinq étapes du coaching émotionnel.

À faire et à ne pas faire du coaching émotionnel

Les conseils et pièges courants suivants peuvent aider les parents à commencer le coaching émotionnel et élever un enfant émotionnellement intelligent.

À FAIRE : Remarquez les émotions, y compris celles de faible intensité

Remarquer et permettre à votre enfant et vous-même de ressentir des émotions est la première étape du coaching émotionnel.

Pour qu'un parent puisse aider son enfant à réguler ses émotions, il doit d'abord être conscient de ses propres émotions. La conscience émotionnelle est la capacité de reconnaître les émotions, même à faible intensité, et de les identifier. Cela inclut aussi de prêter une attention étroite à la présence émotionnelle des autres.

À FAIRE : Écoutez avec empathie et attunement

Encouragez l'expression émotionnelle de votre enfant en utilisant des mots et écoutez avec empathie et attunement.

Votre réponse doit être congruente ou accordée à l'état émotionnel de votre enfant. La réponse accordée du parent inclut les mots, expressions faciales et ton de voix qui reflètent l'état émotionnel actuel de votre enfant. Cependant, vous n'avez pas à correspondre complètement à leurs émotions.

Par exemple, si votre enfant est en colère, vous pouvez faire un visage froncé et avoir l'air mécontent. Si votre enfant pleure, vous pouvez montrer une expression de tristesse.

À FAIRE : Reconnaissez, validez et étiquetez les émotions

Avec des mots, reconnaissez ce que vous voyez et entendez. Validez, acceptez et montrez du respect pour les sentiments de votre enfant, même si vous n'êtes pas d'accord avec eux.

Par exemple, vous pouvez dire « J'entends que tu es triste parce que Molly a eu le jouet que tu voulais. »

Montrez votre compréhension de leur position à travers des déclarations d'empathie comme « Je comprends pourquoi tu... » ou « C'est logique que... ».

Faites-leur savoir que vous comprenez d'où ils viennent.

Étiquetez les émotions pour aider votre enfant à identifier les différentes émotions. L'étiquetage émotionnel donne aux enfants des mots pour les aider à transformer les sentiments contrariants en expériences définissables et normalisées.

Voici un bon exemple. Quand votre enfant est très contrarié, vous pouvez nommer son émotion et son action sans jugement : « Je pouvais dire que tu étais en colère parce que tu t'es éloigné. »

Énoncer le fait sans jugement est un moyen puissant d'apprendre à votre enfant à accepter ses propres émotions.

Fournir un soutien émotionnel vous permet, à vous et votre enfant, de développer de meilleures compétences de communication émotionnelle et d'améliorer les relations familiales.

À FAIRE : Aidez les enfants à comprendre les émotions et apprendre la résolution de problèmes

Quand votre enfant est contrarié, essayez de comprendre le point de vue de l'enfant. Posez des questions d'un ton non-jugeant pour comprendre ce qu'ils pensent. Quand vous comprenez la source des fortes émotions de votre enfant, aidez-les à trouver des solutions possibles pour gérer les grandes émotions de façon saine.

Par exemple, « Je me demande ce qui t'a fait sentir comme ça », « Comment tu t'es senti quand ça s'est passé ? », ou « Peux-tu penser à quelque chose qui aurait rendu ça plus facile ? » Poser ces questions ouvertes les encouragera à penser à ce qu'ils ressentent et pourquoi.

À FAIRE : Enseignez les compétences d'adaptation

Quand vous sentez qu'ils sont prêts, apprenez-leur comment gérer les émotions difficiles, comme la colère ou la tristesse, sainement. Le coaching émotionnel de la colère peut avoir un impact immense sur leur capacité à faire face au stress. Apprenez à votre enfant au moins une compétence d'adaptation qui marche bien pour lui, et encouragez-le à pratiquer quotidiennement.

Par exemple, quand on gère la colère dans une situation difficile, la façon la plus simple de calmer une personne est de prendre une respiration lente et profonde. Pratiquez cela avec votre enfant pendant qu'il n'est pas contrarié, pour qu'il soit plus susceptible de l'utiliser quand il le devient.

Une autre compétence d'adaptation est la réévaluation. Aidez votre enfant à réexaminer la situation contrariante. La réévaluation n'est pas la même chose qu'invalider les émotions. Au lieu de dire que leur colère n'est pas valide, aidez-les à regarder la situation sous un angle différent.

Par exemple, apprenez à votre enfant à penser : « Je peux me sentir triste à ce sujet, mais ça n'a pas à gâcher ma journée. »

À FAIRE : Modélisez le contrôle émotionnel et donnez des exemples

Soyez conscient de votre propre bien-être émotionnel et prenez soin de vous pour fournir un environnement sain à votre enfant. Apprenez à réguler vos propres émotions pour devenir un bon modèle.

Quand vous expliquez vos réactions émotionnelles à vos enfants, ils sauront ce qui se passe. Partagez vos propres histoires personnelles sur vos expériences où vous vous êtes senti d'une certaine façon.

Par exemple, « Je me souviens m'être senti vraiment embarrassé quand j'ai renversé ma boisson à l'école. » Votre enfant se reliera alors à cette même expérience et apprendra comment vous avez réagi dans cette situation. Cela l'aide à se comprendre mieux et lui fait savoir quels comportements appropriés (ou expression d'émotions) sont dans une certaine situation.

À NE PAS FAIRE : N'invalidez pas les sentiments d'un enfant ou ne leur dites pas comment ils devraient se sentir

L'invalidation est une réaction qui nie, rejette, ou prend à la légère les sentiments de l'enfant.

« Ne sois pas triste », « Ne sois pas bête », ou « Tu n'as aucune raison d'être en colère » sont tous des exemples d'invalidation.

En faisant cela, vous minimisez leurs émotions et envoyez un message que leurs sentiments ne sont pas valides, et qu'il n'est pas correct de se sentir ainsi. Prendre à la légère les sentiments d'un enfant leur dit que leurs sentiments sont faux.

À NE PAS FAIRE : Ne critiquez pas et n'humiliez pas les émotions négatives

Les émotions nous rendent humains. Les émotions humaines nous permettent de ressentir, créer, et vivre la vie. Cependant, nous devons les gérer pour pouvoir expérimenter une large gamme d'émotions sans perdre le contrôle ou altérer notre vie quotidienne.

Critiquer ou humilier les émotions interfère avec le développement émotionnel de l'enfant et leur apprend qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez eux quand ils se sentent d'une certaine façon.

Dire « Il est un gamin quand il est en colère » n'est pas seulement critique et humiliant, mais cela diminue aussi le droit de votre enfant à avoir des sentiments.

À NE PAS FAIRE : Ne rejetez pas et ne manquez pas de respect aux sentiments de votre enfant

Votre enfant apprendra à réguler les émotions par la façon dont il est traité et soutenu par ses parents. Quand les enfants intériorisent des sentiments de rejet, ils apprennent des façons malsaines et inefficaces de gérer les émotions intenses.

Rejeter ou manquer de respect aux sentiments d'un enfant envoie le message qu'ils n'ont pas d'importance. Cela peut entraver leur développement de l'intelligence émotionnelle. Les enfants de parents qui rejettent les émotions apprennent qu'ils devraient supprimer leur expression. La recherche a lié la suppression des émotions à des problèmes de santé mentale comme la dépression chez les adolescents.

À NE PAS FAIRE : Ne soyez pas impatient et n'attendez pas de changements instantanés

La partie de régulation émotionnelle du système nerveux d'un enfant est peu développée à la naissance. Il faut du temps pour que les enfants apprennent le self-control. La régulation émotionnelle ne se développe pas du jour au lendemain. Soyez patient en enseignant et guidant les enfants dans leur parcours de développement émotionnel.

Permettre les émotions ne veut pas dire qu'on devrait laisser nos enfants ou adolescents avoir des explosions de colère. Fixer des limites est encore nécessaire pour interdire les comportements inappropriés. Mais on peut le faire positivement et de façon contrôlée, au lieu d'une façon en colère et punitive, en fournissant des conseils pour prévenir l'escalade de l'émotion.

Quand vous donnez aux enfants assez de temps et d'espace pour développer leurs compétences de régulation, vous récolterez éventuellement de glorieux résultats.

Réflexions finales sur le coaching émotionnel

Le coaching émotionnel est l'une des trois façons fondamentales dont les parents peuvent enseigner aux enfants les sentiments et comment réguler leurs émotions exacerbées. Il y a une forte association entre le coaching émotionnel et les résultats pour l'enfant. Cela paiera d'apprendre à votre enfant les sentiments. Mais si les choses deviennent trop difficiles, il peut être temps de chercher l'aide d'un thérapeute familial.