Coaching émotionnel :aidez les enfants à développer leur autorégulation

Coaching émotionnel vs rejet émotionnel | L'importance du coaching émotionnel | Philosophie de la méta-émotion du coaching émotionnel | À faire et à ne pas faire avec le coaching émotionnel

Qu'est-ce que le coaching émotionnel

Le coaching émotionnel des parents apprend aux enfants à reconnaître leurs émotions et leur fournit des capacités d'adaptation pour se réguler dans des situations stressantes. Un parent aimant peut avoir un impact considérable sur l'autorégulation en devenant le coach émotionnel de son enfant.

Dans le coaching émotionnel, les parents apprennent aux enfants à reconnaître consciemment leurs propres émotions et les émotions des autres, et à utiliser les stratégies appropriées pour y faire face. Lorsque les enfants apprennent à gérer leurs sentiments de manière saine, ils développent la maîtrise de soi et les compétences nécessaires pour fonctionner efficacement dans un monde stressant.

Coaching émotionnel vs rejet émotionnel

Il est parfois difficile de comprendre pourquoi les jeunes enfants pleurent pour la moindre chose. Après tout, qu'y a-t-il de si mal à se faire donner une glace au lieu de la ramasser soi-même ?

En tant qu'adultes, nous avons tendance à rejeter, critiquer ou banaliser les sentiments des enfants.

"Ce n'est pas grave."

"C'est bon. Vous pourrez l'obtenir la prochaine fois."

"Laisse tomber."

"Arrête de pleurer."

Ce sont des réponses courantes de parents frustrés ou de parents qui trouvent les émotions négatives d'un enfant offensantes.

Nous pensons à tort que si nous le minimisons, l'enfant cessera d'y prêter attention. Avec le temps, tout ira bien.

Certains parents ignorent les sentiments des enfants lorsqu'ils pensent que ce n'est qu'une phase ou que la situation sera meilleure sans les émotions de l'enfant.

Si vous avez essayé cette tactique, vous savez probablement déjà que cela ne fonctionne pas. En fait, cela a tendance à énerver davantage les enfants.

Balayer les émotions d'un enfant sous le tapis ne les fera pas disparaître. Ils finiront par revenir vous hanter (en fait, votre enfant) et avoir des effets néfastes sur l'enfant.

Invalider les sentiments de votre enfant lui donne l'impression que sa réaction est mauvaise. Ces enfants se sentent ignorés et invisibles.

Des études montrent que les enfants dont les parents rejettent les émotions ont plus de sentiments négatifs. Ils sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de comportement et des problèmes émotionnels.

Les parents adoptant une croyance de «coaching émotionnel», ou acceptant le concept de coaching émotionnel, peuvent avoir un effet indirect sur la régulation des sentiments de leurs enfants. Ces parents ont tendance à avoir des réactions plus positives aux émotions des enfants. Ils sont plus tolérants et désireux de résoudre des problèmes. Des études ont trouvé des liens constants entre le coaching émotionnel et une diminution de la négativité, des problèmes de comportement, des symptômes dépressifs et des problèmes de régulation émotionnelle.

L'importance du coaching émotionnel

Pour mener une vie réussie, nos enfants doivent être capables de surmonter les défis que la vie leur lance. Du développement du cerveau aux performances scolaires en passant par les opportunités de carrière, la capacité à réguler les émotions a des implications importantes à chaque étape de la vie.

À l'école, une capacité de régulation des émotions efficace est associée à de meilleurs résultats scolaires et à une meilleure compétence sociale . Les adolescents autorégulés ont moins de mauvais comportements, de toxicomanie et de délinquance. À l'âge adulte, la régulation émotionnelle est liée à une plus grande satisfaction au travail et à la vie.

Le manque de régulation émotionnelle est un facteur de risque dans le développement de troubles mentaux tels que le trouble dépressif et le trouble anxieux. Les cas graves de dérégulation des émotions sont également liés à des troubles du comportement, tels que le trouble oppositionnel avec provocation et le trouble du comportement perturbateur.

Dans le modèle en trois parties du psychologue Morris, les parents influencent les sentiments et la régulation de leur enfant par le biais de trois mécanismes principaux :la modélisation, le coaching émotionnel et la création d'un climat émotionnel.

Un bon coaching émotionnel aide à réguler les émotions négatives d'un enfant. Les enfants coachés par les émotions ont moins de problèmes de comportement, une meilleure maîtrise de soi émotionnelle et une intelligence émotionnelle plus élevée.

Philosophie de la méta-émotion du coaching émotionnel

L'expert en développement émotionnel, le Dr John Gottman, et les chercheurs en principes de l'Institut Gottman ont proposé une philosophie de méta-émotion de coaching émotionnel. Ils ont découvert qu'un parent qui coache ses émotions possède ces cinq caractéristiques :

  1. Ils sont conscients des émotions en eux-mêmes et chez leurs enfants, même lorsqu'ils sont de faible intensité.
  2. Ils utilisent les moments émotionnels comme une formidable opportunité de se connecter et d'enseigner une régulation efficace au lieu de faire honte à un enfant qui fait des explosions émotionnelles.
  3. Ils peuvent voir les choses du point de vue d'un enfant et valider ce qu'il ressent.
  4. Lorsque leur enfant exprime des émotions, il les étiquette verbalement.
  5. Ils résolvent les problèmes avec l'enfant, fixent des limites, discutent des objectifs et trouvent des stratégies pour faire face à la situation qui a provoqué l'émotion négative.

Ces caractéristiques peuvent également servir de cinq étapes de coaching émotionnel.

À faire et à ne pas faire avec le coaching émotionnel

Les conseils et les pièges courants suivants peuvent aider les parents à commencer le coaching émotionnel et à élever un enfant émotionnellement intelligent.

Remarquez les émotions, y compris celles de faible intensité

Reconnaître et permettre à votre enfant et à vous-même de ressentir des émotions est la première étape du coaching émotionnel.

Pour qu'un parent puisse aider son enfant à réguler ses émotions, il doit d'abord être conscient de ses propres émotions. La conscience émotionnelle est la capacité à reconnaître les émotions, même à faible intensité et à les identifier. Cela implique également de porter une attention particulière à la présence émotionnelle des autres.

Écoutez avec empathie et harmonisation

Encouragez l'expression émotionnelle de votre enfant en utilisant des mots et écoutez avec empathie avec harmonisation.

Votre réponse doit être conforme ou adaptée à l'état émotionnel de votre enfant. La réponse adaptée du parent comprend des mots, des expressions faciales et un ton de voix qui reflètent l'état actuel des émotions de votre enfant. Cependant, vous n'êtes pas obligé de correspondre complètement à leurs émotions.

Par exemple, si votre enfant est en colère, vous pouvez froncer les sourcils et avoir l'air mécontent. Si votre enfant pleure, vous pouvez montrer une expression de tristesse.

Reconnaître, valider et étiqueter les émotions

Avec des mots, reconnaissez ce que vous voyez et entendez. Validez, acceptez et respectez les sentiments de votre enfant, même si vous n'êtes pas d'accord avec eux.

Par exemple, vous pouvez dire "J'ai entendu dire que tu étais triste parce que Molly a eu le jouet que tu voulais."co

Montrez votre compréhension de leur position par des déclarations d'empathie telles que « Je peux voir pourquoi vous… » ou « C'est logique que… ».

Faites-leur savoir que vous comprenez d'où ils viennent.

Étiquetez les émotions pour aider votre enfant à identifier les différentes émotions. L'étiquetage des émotions donne aux enfants des mots pour les aider à transformer des sentiments bouleversants en expériences définissables et normalisées.

Voici un bon exemple. Lorsque votre enfant est très bouleversé, vous pouvez nommer son émotion et son action sans porter de jugement :"Je pourrais dire que tu étais en colère parce que tu t'es éloigné."

Dire le fait sans jugement est un moyen puissant d'apprendre à votre enfant à accepter ses propres émotions.

Fournir un soutien émotionnel vous permet, à vous et à votre enfant, de développer de meilleures compétences en communication émotionnelle et améliore les relations familiales.

Aidez les enfants à comprendre les émotions et à apprendre à résoudre les problèmes

Lorsque votre enfant est bouleversé, essayez de comprendre son point de vue. Posez des questions sans porter de jugement pour comprendre ce qu'ils pensent. Lorsque vous comprenez la source des émotions fortes de votre enfant, aidez-le à trouver des solutions possibles pour gérer les émotions fortes de manière saine.

Par exemple, "Je me demande ce qui vous a fait ressentir cela", "Comment vous êtes-vous senti quand cela s'est produit ?" ou "Pouvez-vous penser à quelque chose qui aurait facilité les choses ?" Poser ces questions ouvertes les encouragera à réfléchissez à ce qu'ils ressentent et pourquoi.

ENSEIGNER les compétences d'adaptation

Lorsque vous sentez qu'ils sont prêts, apprenez-leur à gérer sainement des émotions difficiles, telles que la colère ou la tristesse. Le coaching émotionnel de la colère peut avoir un impact profond sur leur capacité à faire face au stress. Enseignez à votre enfant au moins une compétence d'adaptation qui fonctionne bien pour lui et encouragez-le à pratiquer quotidiennement.

Par exemple, face à la colère dans une situation difficile, le moyen le plus simple de calmer une personne est de prendre une respiration lente et profonde. Entraînez-vous à le faire avec votre enfant pendant qu'il n'est pas contrarié, afin qu'il soit plus susceptible de l'utiliser lorsqu'il est contrarié.

Une autre compétence d'adaptation consiste à réévaluer. Aidez votre enfant à réexaminer la situation bouleversante. Réévaluer n'est pas la même chose qu'invalider des émotions. Au lieu de dire que leur colère n'est pas fondée, aidez-les à voir la situation sous un angle différent.

Par exemple, apprenez à votre enfant à penser :"Je peux être triste à ce sujet, mais cela ne doit pas gâcher ma journée".

FAIRE un modèle de contrôle émotionnel et fournir des exemples

Soyez conscient de votre propre bien-être émotionnel et prenez soin de vous pour offrir un environnement sain à votre enfant. Apprenez à réguler vos propres émotions afin de devenir un bon modèle.

Lorsque vous expliquez vos réactions émotionnelles à vos enfants, ils sauront ce qui se passe. Partagez vos propres histoires personnelles sur vos expériences où vous vous êtes senti d'une certaine manière.

Par exemple, « Je me souviens m'être senti très gêné lorsque j'ai renversé mon verre à l'école ». Votre enfant se rapportera alors à cette même expérience et apprendra comment vous avez réagi dans cette situation. Cela les aide à mieux se comprendre et leur permet de savoir quels sont les comportements appropriés (ou l'expression d'émotions) dans une situation donnée.

N'invalidez pas les sentiments d'un enfant ou ne lui dites pas ce qu'il devrait ressentir

L'invalidation est une réaction qui nie, rejette ou prend à la légère les sentiments de l'enfant.

"Ne vous sentez pas triste", "Ne soyez pas stupide" ou "Vous n'avez aucune raison d'être en colère" sont tous des exemples d'invalidation.

Ce faisant, vous minimisez ses émotions et envoyez un message indiquant que ses sentiments ne sont pas valables et qu'il n'est pas juste de ressentir cela. Faire la lumière sur les sentiments d'un enfant lui indique que ses sentiments sont faux.

Ne critiquez pas et ne faites pas honte aux émotions négatives

Les émotions nous rendent humains. Les émotions humaines nous permettent de ressentir, de créer et d'expérimenter la vie. Cependant, nous devons les gérer afin de pouvoir ressentir un large éventail d'émotions sans perdre le contrôle ni nuire à notre vie quotidienne.

Critiquer ou humilier les émotions interfère avec le développement émotionnel de l'enfant et lui apprend qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez lui lorsqu'il se sent d'une certaine manière.

Dire "C'est un morveux quand il est en colère" est non seulement critique et honteux, mais cela rabaisse également le droit de votre enfant d'avoir des sentiments.

Ne rejetez pas ou ne manquez pas de respect aux sentiments de votre enfant

Votre enfant apprendra à réguler ses émotions par la façon dont il est traité et soutenu par ses parents. Lorsque les enfants intériorisent les sentiments de rejet, ils apprennent des moyens malsains et inefficaces de gérer des émotions intenses.

Rejeter ou manquer de respect aux sentiments d'un enfant envoie le message qu'ils n'ont pas d'importance. Cela peut entraver le développement de leur intelligence émotionnelle. Les enfants de parents qui rejettent leurs émotions apprennent qu'ils doivent réprimer leur expression. La recherche a établi un lien entre la suppression des émotions et des problèmes de santé mentale tels que la dépression chez les adolescents.

Ne soyez pas impatient et attendez-vous à des changements instantanés

La partie régulatrice des émotions du système nerveux d'un enfant n'est pas développée à la naissance. Il faut du temps aux enfants pour apprendre à se contrôler. La régulation des émotions ne se développe pas du jour au lendemain. Soyez patient en enseignant et en guidant les enfants tout au long de leur parcours de développement émotionnel.

Autoriser l'émotion ne signifie pas que nous devrions laisser nos enfants ou nos adolescents avoir des accès de colère. Il est toujours nécessaire de fixer des limites pour interdire les comportements inappropriés. Mais nous pouvons le faire de manière positive et contrôlée, au lieu d'une manière colérique et punitive, en fournissant des conseils pour empêcher l'escalade des émotions.

Lorsque vous accordez aux enfants suffisamment de temps et d'espace pour développer leurs compétences en matière de régulation, vous récolterez éventuellement de glorieuses récompenses.

Réflexions finales sur le coaching émotionnel

Le coaching émotionnel est l'une des trois façons fondamentales dont les parents peuvent enseigner aux enfants les sentiments et comment réguler leurs émotions accrues. Il existe une forte association entre le coaching émotionnel et les résultats de l'enfant. Il sera payant d'apprendre à votre enfant à ressentir. Mais si les choses s'avèrent trop difficiles, il est peut-être temps de demander l'aide d'un thérapeute familial.


Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté