Élever des enfants en santé : Poids, habitudes et programmes de soutien

Il n'y a pas de doute : le poids est un sujet sensible, surtout pour les enfants et adolescents. Mais les familles doivent être bien informées sur à quoi ressemble une croissance et un développement sains et où trouver du soutien.

Chacun se développe différemment à différents âges. En tant que parent, gardez ces points en tête pendant que votre enfant grandit.

Vous êtes un modèle puissant.

  • Se sentir bien dans sa peau compte. Votre façon de penser, ressentir et parler de vous-même et des autres influencera comment vos enfants pensent, ressentent et parlent d'eux-mêmes et des autres.
  • Modélisez les habitudes et attitudes que vous voulez voir chez vos enfants.

Cuisinez, mangez et explorez la nourriture ensemble.

  • Impliquez tout le monde dans la planification des repas, les courses et la cuisine. Ce sont des compétences de vie essentielles pour tous.
  • Mangez ensemble aussi souvent que possible. Petit-déjeuner, lunch, dîner ou collation. Manger ensemble connecte et permet de partager la journée.
  • Choisissez des boissons saines : eau ou lait nature. La plupart des boissons sucrées apportent peu ou pas de nutrition. Apprenez à faire, et aidez vos enfants à faire, de meilleurs choix de boissons ici.
  • Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes. Ce sont les aliments rapides de la nature. Choisissez ceux que vos enfants peuvent attraper sur le pouce.

Encouragez les enfants à s'amuser et bouger.

  • Les enfants et ados ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse chaque jour. En savoir plus sur les directives canadiennes d'activité physique ici.
  • Encouragez des divertissements plus actifs. Limitez le temps d'écran à maximum 2 heures par jour.
  • Lancez un défi familial : être actif chaque jour. Cherchez des activités amusantes à faire avec vos enfants — dedans et dehors. Trouvez des idées ici.

Aidez vos enfants à se sentir bien dans leur peau.

  • Rappelez-leur à quel point ils sont uniques et spéciaux.
  • Célébrez les réussites de votre enfant. Connectez-vous et aidez-les à traverser défis et déceptions.
  • Concentrez-vous sur les saines habitudes plutôt que sur le poids.

Vivez 5-2-1-0 : une façon simple de retenir les lignes directrices santé pour les enfants — 5 = au moins 5 fruits/légumes par jour. 2 = limiter écrans à 2h/jour max. 1 = au moins 1h de jeu actif par jour. 0 = zéro boisson sucrée. En savoir plus.

Découvrez ces programmes de la C.-B. qui aident toute la famille :

MEND (Mentalité, Exercice, Nutrition, Fais-le !) est un programme gratuit et amusant de 10 semaines qui aide les familles avec enfants de 5-13 ans au-dessus d'un poids santé à devenir plus en santé en participant à la planification de repas sains, fixation d'objectifs et activité physique. MEND est offert dans les centres de loisirs locaux partout en C.-B. En savoir plus. La plupart des programmes commencent en janvier : trouvez votre fournisseur local sur cette liste et contactez-les pour l'horaire.

Shapedown BC est un programme gratuit — sur référence médicale — pour enfants (6-17 ans avec IMC> 97e percentile*) et leurs tuteurs. Le programme aide les familles à améliorer habitudes nutrition et activité. Il cible les facteurs sous-jacents du poids de l'enfant/ado et offre des façons sensibles, divertissantes et pratiques vers un mode de vie plus sain. En savoir plus.

Le Programme Alimentation et Activité pour Enfants de HealthLink BC est un service de télésanté gratuit pour aider enfants et ados de C.-B. (0-18 ans) et leurs familles à atteindre un poids santé et améliorer leur santé globale et qualité de vie. Inclut coaching alimentation saine et vie active pour familles en régions rurales et éloignées. En savoir plus.

Ouvrez le dialogue avec vos enfants sur ce qu'ils voient dans les médias et les questions de moqueries et intimidation. Surveillez s'ils perdent intérêt pour leurs amis ou l'alimentation. Ce peuvent être signes d'insatisfaction corporelle. Si inquiet, visitez erasebullying.ca pour plus d'infos.

Pour plus d'aide, appelez le 8-1-1 et demandez à parler à un diététiste agréé ou spécialiste en exercice qualifié de HealthLink BC. Service gratuit pour les Colombie-Britanniques, dispo 9h-17h, lun-ven. Ou envoyez un courriel.

*Les enfants avec IMC entre 85e et 95e percentile seront considérés si certaines conditions médicales sont présentes

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