Comment construire le haut du corps la force d'un Kid

de musculation , aussi connu comme la formation de résistance , peut être un moyen amusant pour aider les enfants à développer leur force du haut du corps , le développement des muscles sains , des articulations et des os . La Mayo Clinic indique que fait correctement , " la formation de force peut mettre votre enfant sur ​​un chemin de vie pour une meilleure santé et remise en forme . " Les experts se accordent sur ​​l'importance des enfants qui font seulement des exercices qui sont appropriés pour leurs groupes d'âge , et l'American Academy of Pediatrics recommande obtenir une évaluation médicale d'un enfant avant de commencer un programme de formation de force formelle
. Choses que vous devez
instructions de l'exercice
tapis
bandes de résistance Gym
poids gratuite
instructions
1 un check-up médical avant que votre enfant commence un programme d'exercice est conseillé .

Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille pour vérifier l'aptitude de votre enfant avant de commencer l'entraînement en force . Cela permettra d'identifier les facteurs de risque pour le haut du corps ou d'autres blessures et vous permettre de discuter des attentes à la fois pour vous et votre enfant .
2 Un professionnel vous conseillera sur le meilleur programme pour votre enfant .

Contact un entraîneur professionnel ou instructeur de conditionnement physique et d'obtenir des conseils sur un programme bien conçu pour votre enfant selon l'âge , la taille et le niveau de compétence . Stick avec ces instructions , et vous ou un instructeur doit superviser les exercices.
3 échauffement des muscles est important .

commencer chaque classe de formation de force par un échauffement . Ce devrait être de cinq à 10 minutes d'activité aérobique légère comme la marche , le jogging sur place ou la corde à sauter .
4 Good supérieure la force du corps peut améliorer la performance d'un enfant dans le sport .

Commencez votre enfant hors de push-ups simples et des sit-ups au début . Le site Web de Santé Enfants dit que si votre enfant est prêt à participer à des sports ou des activités organisées, comme le baseball , le football ou la gymnastique --- généralement autour de sept ou huit ans --- il est généralement sûr de commencer l'entraînement en force », comme tant qu'ils montrent un certain intérêt , peut effectuer les exercices en toute sécurité et suivez les instructions " . Les premiers exercices doivent être apprises sans le recours à des méthodes de résistance .
Bandes
5 résistance peuvent améliorer le tonus musculaire .

Ajouter de petites quantités de formation de résistance dans le temps lorsque l'enfant a appris la technique . Ceci est fait en utilisant des bandes de résistance (grandes bandes de caoutchouc ) , le poids du corps ou de la main sans les poids de l'enfant . Quand les enfants grandissent et plus fort , ils vont progressivement augmenter le montant de la résistance qu'ils utilisent pour développer leur force supérieure du corps . Votre contact professionnel aidera l'enfant à déterminer cela.
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Le stress les aspects appropriés de technique et de sécurité des exercices que vous allez à travers eux . Ce est plus important que la quantité de poids d'un enfant pourrait soulever . Bandes de résistance et le poids corporel sont tout aussi efficaces que les poids libres à développer la force du haut du corps
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Le Conseil américain sur l'exercice donne les conseils suivants pour les enfants âgés de six à neuf : . Pour la flexion des biceps , à partir d'un Position debout , les bras tendus par le côté , un poids léger dans chaque main , contracter les muscles du bras . Pliez les coudes , déplacer les poids à la hausse vers les épaules . Maintenez la position pendant deux secondes , puis revenez lentement à la position de départ .

Pour bâtir la force de l'épaule , montez sur une bande de résistance , pieds largeur des épaules , poignée serrée dans chaque main . Gardez les poignets droits . Muscles de l'épaule du contrat , et déplacent les bras tendus vers l'avant et vers le haut . Maintenez la position pendant deux secondes et revenez lentement à la position initiale .
8 Un jour de repos entre les sessions est essentiel .

Quand vous faites ces exercices , expirez en bras se déplacent vers le haut ou vers l'extérieur , et de respirer comme ils retournent au départ la position . Pour les enfants à partir, le conseil général est pendant environ huit répétitions de ces exercices .

Avoir une période de refroidissement et des exercices d'étirement après chaque session. Assurez-vous que l'enfant repose pour une journée complète entre les sessions .

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