Est-ce que les enfants ont besoin de coucher

?

enfants d'âge scolaire et les préadolescents ont souvent des horaires chargés qui incluent devoirs , sports et autres activités parascolaires et sociales , tous susceptibles d'influencer leur horaire de sommeil . Téléviseurs , les ordinateurs et les téléphones cellulaires peuvent aussi interférer avec d'aller au lit à temps et obtenir un sommeil de bonne nuit. Cependant , les enfants ont besoin de coucher réguliers afin qu'ils puissent fonctionner à leur meilleur Importance
.

A l'heure du coucher raisonnable pour les enfants est d'environ 20h30 ou 21 heures , selon Scholastic.com . Aller au lit tôt aidera les enfants à obtenir les 10 à 11 heures de sommeil recommandées par la National Sleep Foundation . Les enfants qui ne constamment pour obtenir une quantité suffisante de sommeil peut être à un risque plus élevé de prendre du poids , explique Greg Omlor , MD, directeur de médecine pulmonaire et Centre du sommeil à l'hôpital d'Akron dans l'Ohio enfants . Le manque de sommeil semble provoquer des déséquilibres hormonaux et un changement dans l'activité du cerveau qui peut emballer sur l'excès de livres .
Insight expert

La privation de sommeil chez les enfants peut entraîner une pléthore de problèmes dans la performance de la journée , selon un article publié dans le numéro d'Octobre 2009 " . enfant et de l'Adolescent Cliniques psychiatriques de l'Amérique du Nord " LM O'Brien, de la Sleep Disorders Center, Département de Neurologie , Université du Michigan , a écrit que les problèmes de sommeil et troubles du sommeil chez les enfants d'âge scolaire et des adolescents sont liés à des troubles cognitifs , comportementaux et de l'humeur . Plus précisément , les enfants qui ne reçoivent pas assez de sommeil réparateur sont à risque de grades inférieurs , la négativité , la dépression , l'hyperactivité et la somnolence diurne .
Recommandation

Donnez à votre enfant un heads up 30 minutes et 10 minutes avant le coucher afin qu'il a une chance de conclure ses activités pour la nuit et commencer à se détendre . Une routine du coucher indéfectible qui comprend des activités calmes telles que prendre un bain ou la lecture d'un livre peut aider à préparer votre enfant pour dormir . Prenez quelques minutes pour parler avec votre enfant sur ​​les événements de la journée et ce qui est sur ​​le robinet pour le lendemain . Un environnement calme, sombre et frais sommeil peut aider votre enfant à somnoler , souligne l'Hôpital pour enfants de Nationwide à Columbus, Ohio . Fossé de la télévision par chambre si votre enfant a une il n'y a donc aucun risque de lui remettre sous tension après lumières sont éteintes .
Considérations

L'exercice régulier , comme la corde à sauter , le vélo ou les sports organisés peut aider votre enfant à mieux dormir la nuit . Les enfants devraient viser pour 60 minutes d'exercice par jour . Un sommeil de bonne nuit de sommeil suivi d'un petit déjeuner nutritif , comme le beurre d'arachide sur pain de blé entier , le yogourt et le lait faible en gras est la la meilleure recette pour un jour optimiste et productif à l'école , explique HealthyChildren.org , un site web publié par l'American Academy de pédiatrie .

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