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15 jeux et activités apaisants pour les enfants anxieux

Les enfants souffrant d'un trouble anxieux peuvent ressentir une nervosité et une peur irrationnelles, affectant leur fonctionnement quotidien. Ainsi, les activités d'anxiété pour les enfants peuvent les aider à faire face à la situation et à poursuivre leurs routines.

L'anxiété est un sentiment de nervosité extrême ou de malaise face à une situation ou à un résultat, et tous les enfants ressentent de l'anxiété à un moment donné. Cependant, certains peuvent ne pas surmonter les peurs ou les inquiétudes courantes dans la petite enfance. Par conséquent, encourager les enfants anxieux à adopter de bonnes habitudes et à participer à des activités est essentiel pour les aider à surmonter leur anxiété () ().

Lisez cet article car nous avons dressé une liste d'activités que vous pouvez effectuer avec votre enfant pour favoriser un sentiment de calme et prévenir l'anxiété.

15 activités pour les enfants anxieux

1. Pots d'esprit

Le pot à paillettes calmant, également appelé pot à esprit, est un projet d'artisanat amusant que vous pouvez faire avec votre enfant. Il s'agit d'un projet de pleine conscience éprouvé et reconnu pour favoriser la relaxation (). L'objectif est que votre enfant utilise ce pot tout seul lorsqu'il ressent de l'anxiété. L'activité apaisante du pot aide les enfants à se détendre, à se concentrer et à réaliser que prêter attention à leurs sens peut réduire leur anxiété.

Instructions pour faire un pot d'esprit : Ajouter de la colle pailletée dans un bocal en verre rempli d'eau tiède et bien mélanger. N'oubliez pas que plus l'eau est chaude, plus il est facile de dissoudre les paillettes sans faire de grumeaux. Ajoutez du colorant alimentaire et des paillettes pour rendre le mélange plus vibrant et pétillant. Remplissez le bocal d'eau tiède jusqu'au bord. Enfin, assurez-vous que les bouchons des bocaux sont bien collés pour éviter les déversements.

2. Pierres de relaxation

Créez de petites pierres de relaxation lisses avec de l'argile cuite au four. Vous pouvez ajouter une empreinte en forme de pouce à chacun pour aider votre enfant à se détendre tout en se frottant les doigts dessus.

Vous pouvez également collecter des pierres de différentes formes et tailles, les peindre et y écrire des messages ou des citations courts et positifs.

3. Faire des bulles

Les activités qui impliquent une respiration profonde ont un effet calmant sur le système nerveux et le cerveau (). Par exemple, faire des bulles nécessite une respiration profonde et est donc utile pour les enfants anxieux.

Préparez un mélange d'eau et de savon et conservez-le dans un récipient. Ensuite, laissez votre enfant souffler autant de bulles que possible à l'aide d'un souffleur à bulles. Vous pouvez également rendre cette activité plus intéressante en demandant à votre enfant de faire des bulles au-dessus de sa tête en étant allongé sur le sol sur le dos. Laissez-les observer les bulles lorsqu'elles atteignent progressivement le sol.

4. Peinture

La recherche a prouvé que s'engager dans des activités créatives, telles que la peinture ou d'autres formes d'art, est bénéfique pour les enfants souffrant d'anxiété (). La création artistique aide également les enfants à diriger toute leur attention et à se concentrer sur le moment présent. Les jeunes enfants peuvent aimer la peinture au doigt.

5. Faire semblant d'être un super-héros

Les enfants sont fortement influencés par les super-héros et les pouvoirs qu'ils possèdent. Laissez votre enfant s'imaginer être un super-héros. Interrogez-les sur les super pouvoirs et les forces qu'ils souhaitent posséder, et essayez certaines de ces incroyables activités de super-héros pour les enfants pour les aider à se détendre ou à rester actifs.

6. Compagnon d'anxiété

Donnez à vos enfants un jouet ou un animal de compagnie pour les aider à faire face à leurs soucis et leurs angoisses. Un compagnon d'inquiétude ou d'anxiété est un objet ou un animal de compagnie avec lequel votre enfant peut parler et partager ses sentiments lorsqu'il est anxieux. Encouragez-les à parler de ce qui pourrait les déranger, pourquoi cela les dérange et comment ils veulent se sentir. Le compagnon amical et réconfortant peut aider à rassurer votre enfant ().

7. Boîtes d'adaptation instantanées de confort ou d'anxiété

Créez une boîte pour votre enfant contenant des bouts de papier avec des messages positifs ou des citations qui peuvent être une source de motivation instantanée lorsqu'il se sent anxieux et que vous n'êtes pas près de lui pour le réconforter. Ces messages peuvent être écrits par vous ou votre enfant.

8. Collage

Donnez à vos enfants des magazines contenant des images colorées et lumineuses et demandez-leur de faire un collage avec les images qu'ils trouvent apaisantes. Faire un collage peut les aider à oublier leurs soucis et à évacuer le stress. Cela ne nécessite pas de compétences artistiques complexes et votre enfant peut s'exprimer librement.

9. Balles anti-stress

Les balles anti-stress ont toujours été un remède incontournable pour lutter contre le stress et l'anxiété. Vous pouvez soit fabriquer des balles anti-stress à la maison avec votre enfant, soit les acheter sur le marché. Presser une balle anti-stress stimule les nerfs et les muscles et améliore l'ensemble du système nerveux, réduisant ainsi le cortisol, la principale hormone du stress ().

10. Bibliothérapie

La bibliothérapie, également appelée thérapie par le livre ou narration thérapeutique, est le processus par lequel vous lisez une histoire ou certaines parties d'une histoire à votre enfant dans le but de le guérir ou de le calmer (). Lisez un livre d'histoires à votre enfant et aidez-le à s'identifier aux personnages de l'histoire.

11. Journalisation

Tenir un journal permet à votre enfant de trouver un exutoire pour toutes les émotions et tous les sentiments qu'il est incapable d'exprimer. Alors, offrez un journal à votre enfant et laissez-le écrire ce qu'il ressent. Cela les aidera à valider leurs sentiments et leurs peurs, à comprendre les facteurs de stress et à contrôler ou gérer ces facteurs de stress ().

12. Activité sensorielle 5-4-3-2-1

Il s'agit d'une activité simple mais efficace que vous pouvez présenter à votre enfant car elle est connue pour l'aider à retrouver calme et sang-froid lorsque des moments d'anxiété le frappent.

Demandez à votre enfant de regarder autour de lui et de rechercher cinq choses qu'il peut toucher, quatre choses qu'il peut voir, trois choses qu'il peut entendre, deux choses qu'il peut sentir et une chose qu'il peut goûter. Cela les aidera à distraire leur esprit de l'anxiété et à se sentir mieux. De plus, l'activité est également parfaite pour enseigner aux jeunes enfants les cinq sens.

13. Cerveau heureux, cerveau inquiet

Cette activité vous aidera à comprendre les faiblesses et les forces de votre enfant et à développer ses capacités d'adaptation.

Prenez deux feuilles de papier. Étiquetez l'un d'entre eux comme « Cerveau heureux » et l'autre comme « Cerveau inquiet ». Laissez maintenant votre enfant les remplir avec les pensées ou les sentiments qui pourraient correspondre à chaque catégorie.

14. Coin ou pièce d'évacuation des soucis

Identifiez un coin ou une pièce confortable dans votre maison où votre enfant aime habituellement s'asseoir ou jouer. Décorez la zone avec une couverture douillette, des coussins et des lumières, et gardez les objets préférés de votre enfant autour. Cela servira d'espace sûr pour votre enfant lorsqu'il se sentira anxieux.

15. Boîte à outils Calmez-vous

Mettez de nombreuses choses dans une boîte à outils apaisante pour votre enfant et personnalisez-la en fonction de ses besoins et de ses exigences. Par exemple, vous pouvez mettre des pierres de relaxation, une balle anti-stress, un journal et quelques autres articles pour aider votre enfant lorsqu'il est anxieux.

L'anxiété peut affecter tous les enfants à un moment donné et peut interférer avec leur capacité à effectuer des tâches régulières. Pour aider les enfants à surmonter leur anxiété, apprenez-leur à la gérer et à vivre avec plutôt que de supprimer les situations qui la créent. Ces activités d'anxiété comprennent des idées d'artisanat pour engager leur esprit, des phrases et des citations positives pour les encourager, ou réserver une thérapie pour les calmer. Aidez votre enfant à choisir les activités qui lui seront le plus bénéfiques pour se sentir à l'aise et calmer son esprit anxieux.