15 Jeux et Activités Apaisants pour Enfants Anxieux

Les enfants avec un trouble anxieux peuvent éprouver de la nervosité et de la peur irrationnelles, affectant leur fonctionnement quotidien. Ainsi, les activités pour l'anxiété chez les enfants peuvent les aider à faire face à la situation et à poursuivre leurs routines.

L'anxiété est un sentiment de nervosité extrême ou de malaise face à une situation ou un résultat, et tous les enfants éprouvent de l'anxiété à un moment donné. Cependant, certains peuvent ne pas réussir à surmonter les peurs ou inquiétudes communes dans la petite enfance. Par conséquent, encourager les enfants anxieux à pratiquer de bonnes habitudes et à s'engager dans des activités est vital pour les aider à surmonter leur anxiété.

Lisez cet article car nous avons rassemblé une liste d'activités que vous pouvez faire avec votre enfant pour promouvoir des sentiments de calme et prévenir l'anxiété.

15 Activités pour Enfants Anxieux

1. Bocaux Calmes (Mind Jars)

Le bocal à paillettes apaisant, aussi appelé bocal calme, est un projet d'artisanat amusant que vous pouvez faire avec votre enfant. C'est un projet de pleine conscience éprouvé connu pour aider à la relaxation. Le but est que votre enfant utilise ce bocal seul quand il éprouve de l'anxiété. L'activité du bocal apaisant aide les enfants à se détendre, se concentrer et réaliser que prêter attention à leurs sens peut diminuer leur anxiété.

Instructions pour faire un bocal calme : Ajoutez de la colle à paillettes dans un bocal en verre rempli d'eau tiède et mélangez bien. Rappelez-vous, plus l'eau est chaude, plus il est facile de dissoudre les paillettes sans grumeaux. Ajoutez du colorant alimentaire et des paillettes pour rendre le mélange plus vibrant et scintillant. Remplissez le bocal d'eau tiède jusqu'au bord. Finalement, assurez-vous que les couvercles des bocaux sont bien collés pour éviter les déversements.

2. Pierres de Relaxation

Créez de petites pierres de relaxation lisses avec de l'argile cuite au four. Vous pouvez ajouter une empreinte en forme de pouce à chacune pour aider votre enfant à se détendre en frottant ses doigts dessus.

Vous pouvez aussi collecter des pierres de différentes formes et tailles, les peindre, et y écrire de courts messages positifs ou citations.

3. Souffler des Bulles

Les activités qui impliquent la respiration profonde ont un effet calmant sur le système nerveux et le cerveau. Par exemple, souffler des bulles nécessite une respiration profonde et est donc utile pour les enfants anxieux.

Faites un mélange de savon et d'eau et stockez-le dans un récipient. Ensuite, laissez votre enfant souffler autant de bulles qu'il peut en utilisant un souffleur à bulles. Vous pouvez aussi rendre cette activité plus intéressante en faisant souffler des bulles au-dessus de sa tête à votre enfant tout en étant allongé sur le dos sur le sol. Laissez-le observer les bulles alors qu'elles atteignent progressivement le sol.

4. Peinture

La recherche a prouvé que s'engager dans des activités créatives, comme la peinture ou d'autres formes d'art, est bénéfique pour les enfants anxieux. Créer de l'art aide aussi les enfants à diriger toute leur attention et concentration dans le moment présent. Les jeunes enfants peuvent apprécier la peinture aux doigts.

5. Faire Semblant d'être un Super-héros

Les enfants sont fortement influencés par les super-héros et les pouvoirs qu'ils possèdent. Laissez votre enfant s'imaginer être un super-héros. Demandez-leur quels super-pouvoirs et forces ils aimeraient posséder, et essayez certaines de ces incroyables activités de super-héros pour enfants pour les aider à se détendre ou les garder engagés.

6. Compagnon d'Anxiété

Donnez à vos enfants un jouet ou un animal de compagnie pour les aider à faire face à leurs soucis et anxiétés. Un compagnon de souci ou d'anxiété est un objet ou animal de compagnie auquel votre enfant peut parler et partager ses sentiments quand il est anxieux. Encouragez-les à parler de ce qui pourrait les déranger, pourquoi cela les dérange, et comment ils aimeraient se sentir. Le compagnon amical et réconfortant peut aider à mettre l'esprit de votre enfant à l'aise.

7. Boîtes de Confort Instantané ou de Gestion de l'Anxiété

Faites une boîte pour votre enfant contenant des papiers avec des messages positifs ou des citations qui peuvent être une source instantanée de motivation quand ils se sentent anxieux et que vous n'êtes pas là pour les réconforter. Ces messages peuvent être écrits soit par vous, soit par votre enfant.

8. Collage

Donnez à vos enfants des magazines contenant des images colorées et vives et demandez-leur de faire un collage avec les images qu'ils trouvent apaisantes. Faire un collage peut les aider à oublier leurs soucis et libérer le stress. Cela ne nécessite pas de compétences artistiques complexes, et votre enfant peut s'exprimer librement.

9. Balles Anti-Stress

Les balles anti-stress ont toujours été un remède de référence pour lutter contre le stress et l'anxiété. Vous pouvez soit faire des balles anti-stress DIY à la maison avec votre enfant, soit les acheter sur le marché. Presser une balle anti-stress stimule les nerfs et les muscles et améliore le système nerveux global, réduisant ainsi le cortisol, la principale hormone du stress.

10. Bibliothérapie

La bibliothérapie, aussi appelée thérapie par le livre ou narration thérapeutique, est le processus dans lequel vous lisez une histoire ou certaines parties d'une histoire à votre enfant dans le but de guérir ou de le calmer. Lisez un livre d'histoires à votre enfant et aidez-le à s'identifier aux personnages de l'histoire.

11. Journal Intime

Tenir un journal permet à votre enfant de trouver un exutoire pour toutes les émotions et sentiments qu'il peut être incapable d'exprimer. Alors, offrez à votre enfant un journal et laissez-le écrire ce qu'il ressent. Cela l'aidera à valider ses sentiments et peurs, comprendre les facteurs de stress, et contrôler ou gérer ces facteurs de stress.

12. Activité Sensorielle 5-4-3-2-1

C'est une activité simple mais efficace que vous pouvez présenter à votre enfant car on sait qu'elle aide à retrouver le calme et la maîtrise de soi quand des moments d'anxiété les frappent.

Demandez à votre enfant de regarder autour de son environnement et de chercher cinq choses qu'il peut toucher, quatre choses qu'il peut voir, trois choses qu'il peut entendre, deux choses qu'il peut sentir, et une chose qu'il peut goûter. Cela l'aidera à distraire son esprit de l'anxiété et aussi à le faire se sentir mieux. En plus, l'activité est aussi parfaite pour enseigner aux jeunes enfants les cinq sens.

13. Cerveau Heureux, Cerveau Inquiet

Cette activité vous aidera à comprendre les faiblesses et forces de votre enfant et à développer leurs compétences d'adaptation.

Prenez deux feuilles de papier. Étiquetez l'une « Cerveau Heureux » et l'autre « Cerveau Inquiet ». Maintenant, laissez votre enfant les remplir avec les pensées ou sentiments qui pourraient correspondre à chaque catégorie.

14. Coin ou Chambre d'Évasion du Souci

Identifiez un coin ou une pièce confortable dans votre maison où votre enfant aime généralement s'asseoir ou jouer. Décorez la zone avec une couverture douillette, des coussins, des lumières, et gardez les choses préférées de votre enfant autour. Cela agira comme un espace sûr pour votre enfant quand il se sent anxieux.

15. Boîte à Outils Calme

Mettez de nombreuses choses dans une boîte à outils calme pour votre enfant et personnalisez-la selon ses besoins et exigences. Par exemple, vous pouvez y mettre des pierres de relaxation, une balle anti-stress, un journal, et quelques autres articles pour aider votre enfant quand il a de l'anxiété.

L'anxiété peut affecter tous les enfants à un moment donné, et elle peut interférer avec leur capacité à effectuer des tâches régulières. Pour aider les enfants à surmonter leur anxiété, apprenez-leur comment la gérer et vivre avec plutôt que d'éliminer les situations qui la créent. Ces activités pour l'anxiété incluent des idées d'artisanat pour engager leur esprit, des phrases positives et citations pour les encourager, ou la thérapie par le livre pour les calmer. Aidez votre enfant à choisir les activités qui lui seront les plus bénéfiques pour se sentir à l'aise et calmer son esprit anxieux.

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