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Comment tester sa température basale

Si vous essayez de concevoir, une façon d'estimer vos jours les plus fertiles est de prendre votre température basale. C'est la température de repos de votre corps au réveil. Juste avant l'ovulation, elle baisse, puis remonte à l'ovulation et reste haute jusqu'à la fin du cycle. Une routine stricte est nécessaire pour la mesurer correctement.

Ce dont vous aurez besoin

• Graphique de température
• Thermomètre de température basale

Instructions

1. Créez un graphique de température. Avoir un graphique pour noter la température quotidienne permet de suivre les variations. Il vous en faudra plusieurs copies pour comparer. Votre graphique doit avoir chaque jour du cycle en horizontal et une température de départ de 35,5 °C (96 °F) montant par dixièmes de degré en vertical. Des graphiques prêts à imprimer sont disponibles en ligne.

2. Achetez un thermomètre de température basale (disponible en pharmacie). Vous pourriez utiliser un thermomètre digital standard, mais le thermomètre basal détecte des variations plus fines, donc plus précis.

3. Prenez votre température par voie orale le 1er jour de vos règles. Il est vital de le faire dès le réveil, avant toute activité, manger ou boire. La température basale monte dans la journée et avec l'activité, augmentant le risque de lecture inexacte.

4. Gardez le thermomètre en bouche au moins 5 minutes pour la meilleure lecture possible. Retirez-le et notez la température sur le graphique.

5. Prenez votre température tous les jours à la même heure exacte; continuez sur le même graphique jusqu'au 1er jour du 2e cycle où vous en commencez un nouveau. Répétez jusqu'à avoir assez d'infos pour identifier l'ovulation. Si cycles réguliers, ovulation vers le 15e jour. Le but des graphiques est de suivre, par l'observation des températures, quel jour du cycle est l'ovulation. Si cycles irréguliers, notez au moins 6 cycles pour repérer un schéma.

6. Notez sur le graphique toute circonstance particulière pouvant affecter la lecture : prise tardive, manque de sommeil, stress, maladie. Alcool, troubles thyroïdiens, certains médicaments peuvent aussi fausser la lecture.

7. Analysez et comparez vos graphiques de près. La température basale pré-ovulation devrait être entre 36,1 °C et 36,4 °C (97-97,5 °F). Après l'ovulation, elle monte entre 36,4 °C et 37 °C (97,6-98,6 °F). Vos meilleures chances de conception sont le jour de l'ovulation et les 5 jours précédents.