Rester en forme pour les mamans débordées
Que vous soyez parent d'un nouveau-né, d'un tout-petit, d'un seul enfant ou de plusieurs, il est crucial de vous ménager du temps pendant ces journées CHARGÉES et ÉPUISANTES.
La parentalité d'un jeune enfant apporte son lot d'émotions et de défis, certains positifs, d'autres difficiles, et le risque de voir sa santé se dégrader sous l'effet de ces stress est élevé. L'activité physique est un excellent antistress et aide notre corps à suivre le rythme de nos vies trépidantes.
Il est donc essentiel pour les parents d'intégrer de l'activité dans leur journée !
Poussettes de marche/course
Dans les premiers mois, utilisez une poussette pour favoriser le calme (même le bébé le plus agité peut être apaisé par l'air frais et le mouvement). Quand ils deviennent tout-petits, faites-les marcher une partie du trajet : vous prendrez l'air et ferez un excellent exercice cardiovasculaire.
Visez 30 à 60 minutes de marche ou de course la plupart des jours. Choisissez une poussette adaptée à votre morphologie, robuste et offrant une conduite souple pour l'enfant. Certaines recherches indiquent que pousser une poussette plus de 60 minutes sollicite les épaules; gardez cela à l'esprit.
Entraînements de 5 à 10 minutes
Profitez de quelques minutes pendant la sieste de votre bébé ou tout-petit (quand vous ne tentez pas de vous reposer vous-même, de faire une lessive, de préparer le dîner...). Mieux encore, intégrez-le à votre entraînement ! Les séances n'ont pas besoin d'être complexes ni de nécessiter du matériel pour être bénéfiques. Exemple :
- Échauffement – 5 minutes d'aérobie d'intensité légère à modérée (marche/course sur place, corde à sauter, danse)
- 30 à 60 secondes continues de chaque exercice ci-dessous, à votre rythme (faites des pauses si besoin !) :
- N'oubliez pas de récupérer et de vous étirer après !
- Pompes (pour faciliter : contre un mur ou sur un comptoir)
- Squats
- Jumping Jacks
- Planche (pour faciliter : sur les genoux)
- Fentes
Quelques autres astuces :
- Choisissez des centres de conditionnement physique accueillant les enfants. Vous pourrez vous entraîner l'esprit tranquille, sachant votre enfant en de bonnes mains.
- Intégrez l'activité physique dès le plus jeune âge et jouez avec vos enfants. Cela encourage leur activité et vous donne un bon entraînement !
- Profitez au maximum de votre temps au parc. Structures de jeux, barres de singe, jeux d'équilibre, capture du drapeau sont d'excellents moyens d'augmenter force, endurance et de s'AMUSER ! Accompagnez vos enfants à l'école ou à la garderie à pied si possible.
Pour tout conseil, explication ou alternative supplémentaire, appelez les Services d'activité physique de HealthLink BC au 8-1-1.
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