Garder la forme pour les mamans occupées
Que vous soyez nouveau parent ou parent d'un enfant en bas âge, un parent d'un enfant, ou un parent de plusieurs enfants, il est important de trouver du temps pour soi en ces jours OCCUPÉS et ÉPUISANTS.
Être parent d'un jeune enfant peut apporter une variété d'émotions et de défis, certains bons et certains difficiles, et le potentiel de détérioration de la santé d'un parent à cause de ces facteurs de stress est élevé. L'activité physique est un excellent moyen de soulager le stress et elle aide notre corps à suivre nos vies bien remplies.
Donc, il est essentiel pour les parents d'intégrer l'activité dans leur journée !
Voici quelques bonnes idées :
Poussettes de marche/jogging
Dans les premiers mois, utilisez une poussette pour favoriser le calme (parfois même le bébé le plus contrarié sera bercé par l'air frais et le mouvement), et quand ils sont tout-petits, faites-les marcher une partie du chemin, vous aurez de l'air frais et un excellent entraînement cardiovasculaire.
Essayez de marcher ou de faire du jogging de 30 à 60 minutes la plupart du temps. Il est important de trouver une poussette qui vous va bien, est robuste et offre une conduite en douceur pour votre enfant. Certaines recherches ont montré que plus de 60 minutes de poussée d'une poussette exercent une pression sur les épaules, alors gardez cela à l'esprit.
Entraînements de 5 à 10 minutes
Profitez de quelques minutes pendant lesquelles votre bébé ou votre bambin fait la sieste (quand vous n'essayez pas de vous reposer vous-même quelques minutes, jeter une brassée de linge, préparer le dîner, etc.). Mieux encore, incluez-les dans votre entraînement ! Les entraînements n'ont pas besoin d'être complexes ou de nécessiter un équipement pour offrir de grands avantages. Voici un exemple:
- Échauffement – cinq minutes d'aérobic d'intensité légère à modérée (par exemple, marche/course à pied sur place, corde à sauter, dansant)
- 30 à 60 secondes consécutives de chacun des exercices suivants à votre rythme (faites des pauses si besoin !) :
- N'oubliez pas de vous rafraîchir et de vous étirer après !
- Pompes (pour rendre cela plus facile, faites-le contre un mur ou sur un comptoir)
- Squats
- Sauts étoiles
- Planche (pour faciliter le faire à partir de vos genoux)
- Fentes
Quelques autres conseils :
Sélectionnez des centres de fitness accueillant les enfants. Cela vous permet de vous entraîner sans stress en sachant que votre enfant est entre de bonnes mains
Intégrez l'activité physique à un jeune âge et jouez avec vos enfants. Cela encourage l'activité pour vos enfants et un bon entraînement pour vous!
Profitez au maximum de votre temps au parc. Gymnases de la jungle, barres de singe, jeux d'équilibre, capturer le drapeau sont d'excellents moyens d'augmenter la force, endurance et amusez-vous! Si possible, accompagnez vos enfants à l'école ou à la garderie.
Appelez s'il vous plaît Services d'activité physique à HealthLink BC ( 8-1-1 ) pour tout autre conseil, explications ou alternatives.