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Conseils diététiques pour les mères qui allaitent

Aliments à éviter

Conseils diététiques pour les mères qui allaitent Des changements hormonaux importants se produisent dans votre corps lorsque votre lait arrive pour la première fois, et cela est souvent aggravé par des difficultés à établir une routine d'allaitement. Les sages-femmes se réfèrent en plaisantant à l'oubli et aux sautes d'humeur que ressentent de nombreuses nouvelles mères en les qualifiant de "cerveau de lait". Certaines femmes pleurent pendant cette période. Soyez patient et attendez-vous à ce que la relation infirmière prenne quelques semaines à s'établir.

Évitez les aliments acides et gazeux pendant les premières semaines après l'accouchement. Les coliques – des pleurs inconsolables qui peuvent durer des heures d'affilée – ont été associées à des troubles gastro-intestinaux et répondent souvent bien à l'élimination de certains aliments du régime alimentaire de la mère qui allaite. Par mesure de sécurité, évitez tout ce qui suit au cours du premier à trois mois de la vie de votre bébé :

• Alcool.

• Levure de bière.

• Boissons gazeuses.

• Chocolat et autres aliments contenant de la caféine.

• La plupart des produits laitiers et autres aliments contenant du lactose (sucre du lait). Les fromages à pâte dure, le beurre et les yaourts contenant des cultures vivantes contiennent très peu ou pas de lactose et devraient convenir tant que vous n'êtes pas allergique à la caséine, une protéine du lait.

• Légumes générateurs de gaz (brocoli, choux de Bruxelles, chou, chou-fleur, etc.).

• Oranges et jus d'orange.

• Fraises.

Après ces premières semaines, vous pouvez réessayer de manger ces aliments, un à la fois, pour voir si votre bébé y réagit. N'ajoutez qu'un seul aliment tous les deux ou trois jours afin de pouvoir discerner facilement la réaction de votre bébé. S'il a des coliques ou s'il développe une éruption cutanée ou une rougeur autour de son anus, il peut avoir une sensibilité à la nourriture. Si cela se produit, attendez encore quelques semaines avant de réessayer. Au moment où votre bébé a environ trois mois, son système digestif devrait être suffisamment mature pour faire face à la plupart des aliments que vous mangez. Cependant, les fruits acides tels que les oranges et les fraises peuvent provoquer des éruptions cutanées chez votre bébé tant qu'il tète. Si votre bébé a des coliques malgré que vous ayez éliminé tous les aliments ci-dessus, essayez d'éliminer toutes les céréales sauf le riz pendant une semaine pour voir si cela aide. Certains bébés réagissent aux aliments contenant du gluten, une protéine présente dans le blé, l'avoine, le seigle, l'amarante et l'épeautre.

Allaitement et perte de poids Une triste vérité est que le lait maternel contient des produits chimiques auxquels tous les êtres humains sont exposés. Les dioxines et autres produits chimiques sont stockés dans les tissus adipeux des seins et pénètrent dans le corps de votre bébé lorsqu'il tète. Bien qu'il s'agisse d'une terrible réalité à laquelle la nouvelle mère doit faire face, cela ne devrait pas vous faire changer d'avis sur l'allaitement. Le lait maternel est toujours l'aliment parfait pour les bébés, et aucun fabricant de lait maternisé ne peut l'égaler.

Si vous avez besoin d'augmenter votre production de lait, essayez un ancien remède populaire que de nombreuses femmes européennes utilisent encore :allez dans un pub et commandez une pinte de la bière la plus foncée qu'elles aient. (Ou demandez à votre partenaire de ramener à la maison un pack de six.) Personne ne sait exactement pourquoi la bière aide à allaiter, mais de nombreuses mères attesteront de son efficacité - et tant que vous n'en avez qu'une bière, un bébé allaité ne devrait pas être blessé par l'alcool qu'il contient. Les herbes telles que la rue de chèvre et le chardon béni contribuent également à augmenter la production de lait. Les légumes à feuilles vert foncé peuvent également favoriser une augmentation de la production de lait. Si ces légumes ne conviennent pas à votre bébé, essayez de prendre de petites quantités de sources concentrées de nutriments verts comme la chlorella ou la chlorophylle liquide.

Régime, allaitement et perte de poids
La mère moyenne perd environ dix à vingt livres les quatre premières semaines après l'accouchement, puis environ un livre et demi par mois au cours des quatre à six mois suivants. Contrairement à la croyance populaire, toutes les recherches ne montrent pas de différence entre les mères qui allaitent et celles qui donnent le biberon en matière de perte de poids. On dit souvent aux femmes qu'elles perdront leur poids de grossesse plus rapidement si elles allaitent, mais certaines études montrent que les mères qui allaitent conservent en fait un excès de poids un peu plus longtemps, car elles ont besoin d'environ cinq livres supplémentaires pour produire suffisamment de lait pour leurs bébés.

Les mères qui allaitent ont besoin d'environ 500 calories supplémentaires par jour. Si vous suivez les directives post-partum fournies ici, votre corps vous dira combien manger et quels aliments inclure. Vous n'aurez pas besoin de compter les calories ou de mesurer les portions pour vous assurer que votre bébé reçoit ce dont il a besoin et que vos réserves de nutriments se reconstituent. N'essayez pas de diminuer votre apport en matières grasses, mais faites attention au type de graisse que vous mangez.