• bébés
• Construire une famille
• enfants
• général Parenting
• Les nouveau-nés
• adolescents
• Les tout-petits
• grossesse

9 conseils pour simplifier l'expression du lait maternel au travail

Avoir un nouveau-né à la maison, c'est déjà assez de travail — tirer du lait maternel au travail ne devrait pas ajouter à votre stress. Si l'expression est à l'ordre du jour après votre retour de congé de maternité, suivez ces étapes pour une expérience réussie.

Habituez votre bébé au biberon Si vous avez allaité exclusivement pendant le congé de maternité, il est important d'habituer votre bébé à prendre un biberon avant de reprendre le travail. La plupart des experts recommandent d'attendre que votre bébé ait au moins un mois avant d'introduire un biberon pour s'assurer que l'allaitement est bien établi, mais demandez au pédiatre de votre enfant ce qui est le mieux.

Commencez à donner le biberon au moins deux semaines avant votre date de début. Étant donné que l'allaitement demande plus d'efforts à votre bébé que l'alimentation au biberon, commencez par une tétine à faible débit pour éviter la suralimentation ou le refus du sein. Essayez de lui offrir un biberon avec une petite quantité de lait maternel juste après l'une de ses tétées afin qu'elle puisse s'habituer au mamelon. Demandez également à quelqu'un d'autre de le nourrir - votre bébé connaît votre odeur et voudra probablement votre sein au lieu du biberon si c'est vous qui offrez le biberon.

Parlez à votre employeur La loi sur les soins abordables, adoptée en 2010, oblige les employeurs à accorder aux mères qui travaillent avec un bébé de moins de 12 mois des temps de pause raisonnables et un endroit privé pour pomper autre qu'une salle de bain. (Cela ne s'applique pas à certaines entreprises de moins de 50 employés, alors parlez-en à votre service des ressources humaines pour connaître la politique de votre entreprise.)

Parlez à votre employeur avant de retourner au travail pour déterminer où vous pomperez et discutez de la façon dont cela affectera votre horaire. Un espace idéal aura une prise électrique, une chaise confortable, une table, une porte avec serrure et des stores s'il y a des fenêtres dans la pièce. Avoir un plan avant votre premier jour de retour rendra le pompage beaucoup plus facile.

Engagez-vous dans une routine N'oubliez pas :pomper au travail est quelque chose que vous avez le droit de faire. Traitez vos séances de pompage comme vous le feriez pour toute autre réunion importante. Bloquez le temps dont vous avez besoin dans votre calendrier et faites-en une priorité. N'ayez pas peur de demander l'aide de vos collègues.

Achetez le bon équipement Trouver la bonne pompe peut faire toute la différence dans le monde, alors parlez à vos amis et à votre famille et lisez les avis en ligne pour en trouver une qui vous convient. Un tire-lait électrique de bonne qualité vous permettra de pomper les deux seins à la fois, tandis qu'un tire-lait ou une main de qualité inférieure n'en autorise qu'un à la fois et prendra plus de temps. Une fois que vous avez trouvé une pompe qui fonctionne pour vous, assurez-vous de savoir comment l'utiliser avant votre premier jour de retour au travail.

Si vous en avez les moyens, gardez une pompe à la maison et une autre au travail pour éviter d'avoir à la transporter au bureau tous les jours. Si avoir deux pompes n'est pas une option, doublez les pièces qui doivent être lavées après chaque utilisation afin d'avoir une réserve au cas où vous n'auriez pas le temps de les laver immédiatement après le pompage.

Choisissez une armoire confortable Pensez à la difficulté ou à la facilité d'enfiler une tenue et gardez cela à l'esprit lorsque vous vous habillez le matin. Une tenue en deux pièces (par exemple, un chemisier et une jupe) facilite le pompage par rapport à une robe à col haut.

Les imprimés et les hauts amples fonctionnent bien pour cacher les fuites et les déversements. Gardez une chemise, un soutien-gorge et des coussinets d'allaitement supplémentaires au travail pour vous protéger au cas où vous auriez besoin de vous changer.

Maintenez votre production de lait De nombreuses femmes ont du mal à maintenir leur approvisionnement lorsqu'elles expriment leur lait par rapport à l'allaitement, car la vue, les odeurs et les sons de votre bébé sont ce qui aide à faire couler votre lait. Essayez de rester aussi détendu que possible. Massez vos seins avant de commencer et regardez une photo de votre bébé ou regardez une vidéo de lui sur votre téléphone pendant que vous pompez. Une couverture ou une combinaison qui sent comme elle peut également aider à stimuler votre production de lait et faciliter un peu l'expression. Assurez-vous toujours de boire beaucoup d'eau.

Pompez aussi souvent que vous le pouvez. Une bonne règle à suivre est de le faire chaque fois que votre bébé mange normalement. S'il y a des jours où vous n'avez pas le temps de faire vos séances complètes, essayez de pomper pendant au moins quelques minutes. Sauter une séance ne fera pas seulement diminuer votre production de lait, cela peut aussi vous engorger et vous exposer à un risque de mammite.

Si vous trouvez que votre production est faible, envisagez de parler à votre médecin de la prise de suppléments à base de plantes qui pourraient vous aider.

Stockez votre approvisionnement Essayez de pomper au moins une ou deux fois le week-end pour avoir une longueur d'avance sur votre approvisionnement hebdomadaire. Le lait maternel peut facilement être congelé, alors commencez une réserve à avoir sous la main pour le début de la semaine ou pour les jours où vous ne produisez pas beaucoup de lait.

Conservez votre lait en toute sécurité Le lait maternel est une substance précieuse, il est donc important de le conserver en toute sécurité. Vous pouvez pomper directement dans une bouteille et la conserver au réfrigérateur jusqu'à ce que vous puissiez la ramener chez vous à la fin de la journée. Étiquetez vos sacs avec votre nom et la date afin de savoir quel lait utiliser en premier. Si vous tirez un surplus de lait que votre bébé ne mangera pas au cours des jours suivants, vous pouvez également conserver le lait maternel en toute sécurité dans des sacs de congélation.

Allez-y doucement Le pompage est un travail difficile et peut avoir des conséquences néfastes sur les mères qui travaillent. Si vous avez du mal à suivre, sachez que vous avez des options. De nombreuses mères complètent leur lait maternel en le mélangeant avec du lait maternisé, ou elles trouvent qu'il est plus facile de nourrir strictement le lait maternisé. Soyez également rassuré par le fait que vous ne pomperez pas éternellement. Fixez-vous de petits objectifs et célébrez-les lorsque vous les atteignez. Tu fais du bon boulot, maman — donne-toi une tape dans le dos !