Exercices de tennis pour les ados

Tennis implique rafales rapides de la course, se fend puissant et fort balancement de bras . Les joueurs doivent être physiquement aptes et ont le pouvoir et l'endurance pour jouer à ce jeu avec succès . Exercices d'échauffement et l'entraînement sont particulièrement importants pour les joueurs de tennis adolescentes . Une étude publiée dans le " British Journal of Sports Medicine " ont constaté que les joueurs de tennis adolescentes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de dos dus aux rotations répétitifs et rapides nécessaires dans le jeu . Les adolescents peuvent prévenir les blessures en conditionnant et en renforçant leurs muscles avant chaque pratique du tennis .
Base de

muscles de base solides et sains sont importants pour stabiliser le dos et le torse et à améliorer l'équilibre lors de l'exécution et de frapper la balle . Les adolescents qui ne sont généralement pas actifs et passent beaucoup de temps assis peuvent avoir une faiblesse des muscles de base . Cela augmente leur risque de développer les entorses et les blessures au dos en jouant au tennis . Demandez à vos joueurs travaillent leurs muscles abdominaux et du bas du dos avec une perceuse warm-up qui comprend des fentes et des sit-ups avec une torsion. Aussi ont adolescents faire de " l'exercice de vol, " qui les oblige à se coucher face contre une natte et lever les bras et les jambes sur le sol et maintenir la position pendant un nombre de cinq à dix .
haut du corps de

Les bras , les épaules , la poitrine et le haut du dos portent le poids de l'impact chaque fois que le joueur de tennis frappe la balle . Les exercices qui réchauffent et améliorent la flexibilité de ces muscles du haut du corps aident à réduire les risques de blessures et la douleur . Avant chaque pratique du tennis , ont les adolescents jogging lentement autour de la cour tout en balançant leurs bras dans les grands cercles , d'abord dans un mouvement vers l'avant puis vers l'arrière . Les adolescents doivent effectuer cet exercice au moins deux fois autour de la cour de tennis . Les adolescents peuvent également réchauffer et renforcer les poignets et avant-bras muscles hors du terrain en faisant boucles poignet avec des poids légers . Ont les joueurs faire trois séries avec 10 à 15 répétitions dans chaque série . Ils ne devraient pas surmener les muscles .
Groupe Warm-up

Un exercice de groupe en utilisant des raquettes et une balle de tennis aide les adolescents à se réchauffer et à développer la coordination œil-main en obtenant une idée de ce que ce est de frapper la balle . Si vous avez trois joueurs ou plus , demandez-leur forment un grand cercle autour de vous . Plus de joueurs pratiqués peuvent se tenir plus loin . Doucement frapper la balle à l'un des joueurs , laissant rebondir une fois . L'adolescent doit frapper la balle de nouveau à vous , laissant rebondir une fois . Frapper la balle à un autre adolescent . Cet exercice d'échauffement enseigne adolescents à contrôler la quantité d'énergie qu'ils utilisent pour frapper la balle et diriger où la balle va . Continuer l'exercice jusqu'à ce que tous les joueurs ont bien frapper la balle de nouveau à vous au moins trois fois .
Foret tourne

Tennis nécessite beaucoup de course et de courtes rafales de vitesse pour frapper le ballon à l'adversaire . A fonctionnant actes de forage comme un warm-up et aussi des trains et renforce le corps et les principaux muscles du bas pour une meilleure performance . Il permettra également de réduire le risque de blessures sur le terrain . Un forage en cours d'exécution est un bon entraînement cardio pour les joueurs . Ont trois à cinq adolescents se tiennent de chaque côté du court de tennis. Frapper la balle à un joueur sur le côté opposé . L'adolescent qui frappe la balle doit fonctionner de l'autre côté de la cour . Vous pouvez activer cet exercice dans un jeu en donnant à chaque joueur une grève pour avoir manqué la balle. Après trois grèves , un joueur doit se asseoir . Continuer l'exercice jusqu'à ce que vous ne avez que deux adolescents de chaque côté .

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