• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Unipysäyt: Mitä pienokaisen unista ja tauoista tulisi tietää

Pienokaiset tunnetaan innostuksestaan, uteliaisuudestaan ja korkeasta energiatasostaan, joten ei kannata yllättää, että unitauot auttavat heitä ladata akut työpäivän jälkeen leikkimisestä ja tutkimisesta.

Kuitenkin, vaikka he tarvitsevat levon nollauttamaan itsensä, monet pienokaiset vastustavat unitaukoja kaikilla keinoillaan. He keksiävät syyt, kuten juomatarpeen, toisen kirjan tai välipalan, jotta saavat nukkumista viivytettyä – mitä vain he keksiävät välttääkseen välttämättömän.

Jos pienokaisesi alkaa vastustaa unitaukojaan tai vaikuttaa siltä, ettei hän enää tarvitse niitä, saatat ihmetellä, mitä voit tehdä. Tässä on, mitä sinun tulisi tietää pienokaisen unitauoista – mukaan lukien kuinka paljon unta he tarvitsevat, miksi he tarvitsevat taukoja, milloin he voivat lopettaa ne, ja mitä tehdä, jos he vartaavat.

Kuinka paljon unta pienokaiseni tarvitsee?

Kun pienokaisesi kasvaa, he eivät tarvitse enää yhtä paljon unta kuin pienenä vauvana. Silti he tarvitsevat edelleen päiväunetta menestyäkseen.

„Yleisesti 1–2-vuotiaat tarvitsevat 11–14 tuntia unetta 24 tunnissa“, sanoo Tyanna Snider, PsyD, lastenpsykologi, joka työskentelee integroidussa peruspalvelussa ja on erikoistunut varhaisen lapsuuden käyttäytymisterveyteen, mukaan lukien uniongelmat. „Esioppilait – 3–5-vuotiaat – tarvitsevat 10–13 tuntia unetta 24 tunnissa. Nämä aikajaksot sisältävät päiväunit ja yöunet.“

Vaikka jokaisella lapsella on erilaiset unitarpeet, useimmat nuoremmat pienokaiset unittelevat 2–3 tuntia päivässä, jaettuna kahteen taukoon – yhteen aamulla ja toiseen iltapäivällä. Vasta kun pienokaisesi kasvaa vanhemmaksi, he siirtyvät yhteen pidempään iltapäivätaukoon samanoisesta pituudesta.

„Lapset kasvavat ja kehittyvät paljon elinänsä ensimmäisinä vuosinä“, sanoo Dr. Snider. „Unitauot antavat ruumiin levon ja latautumisen aikaa. Hyvät unitauot voivat jopa auttaa pienokaisia nukkumaan paremmin yöllä. Pienokaiset, jotka eivät unusta, voivat olla yliaktiivisia, ärsyttäytyneitä ja saattavat olla vaikeuksia nukkua yöllä.“

Kaksitaukoinen aikataulu

• 07:00 Herääminen ja aamiainen
• 09:30 Aamutauon alku 1–1,5 h jos vielä otetaan
• 12:00 Lounas
• 13:00 tai 13:30 Iltapäivätauon alku 1,5 h
• 17:30 Illallinen
• 18:30 Kylpy/lepotuntien aloitus
• 19:00 Lapanlasku

Yksitaukoinen aikataulu

• 07:00 Herääminen ja aamiainen
• 12:00 Lounas
• 13:00 Iltapäivätauon alku
• 17:30 Illallinen
• 18:30 Kylpy/lepotuntien aloitus
• 19:00 Lapanlasku

On tärkeää tunnustaa, että jokainen lapsi on erilainen. Kiinnitä huomiota pienokaisesi signaaleihin, kun harkitset perheesi aikataulua kehittäessäsi unitaukojen aikataulun, joka sopii perheellesi.

Miksi pienokaiset tarvitsevat unitaukoja?

Unitauot auttavat pienokaisia täyttämään unitarpeensa n. 11–14 tuntia 24 tunnissa. Koska hyvin harvat pienokaiset pystyvät nukkumaan sen verran yöllä, unitauot auttavat heitä saamaan aivoilleen ja ruumiilleen tarvitseman unen kasvulle ja kehitykselle.

„Uni on elintärkeää“, sanoo Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, Pennsylvania AAP:n Medical Home -ohjelman lääketieteellinen johtaja. „Se on kuin vitamiini, joka auttaa lapsia pysymään terveinä. Unen puute voi vaikuttaa heidän kykyynsä oppia ja mieleen. Jos he ovat väsyneitä ja ärsyttäytyneitä, he voivat kapinoida enemmän. Se voi myös vaikuttaa heidän kokonaisvaltaiseen oppimiseen ja kehitykseen.“

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Unitauot ovat tärkeitä, koska ne varmistavat, että pienokaiset antavat mielelleen levon ja latautumisen aikaa.

Pienokaiset, jotka eivät unusta päivisin, ovat usein kinkkisempiä, altempia frustratiolle, kapinoivat enemmän, loukkaantuvat helpommin ja ruokahalu on pienempi. He myös lopulta loppuvat voimin ja eivät pysty tutkimaan yhtä paljon kuin olisivat vihdoin levossa.

„Pienokaiset ovat kuin pieniä suihkuja“, sanoo Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, sertifioitu lasten ja aikuisten unispesialisti. „He oppivat jatkuvasti, mutta tarvitsevat hyvän levon. Tiedon konsolidointi tapahtuu, kun he nukkuvat. Hyvin levonneet pienihmiset voivat todella auttaa oppimisessa.“

Smith lisää, että kasvuhormonit vapauduvat unessa. „Kun he nukkuvat, ruumiillakin korjaa itsensä, jotta he voivat olla terveitä ja onnellisia“, hän sanoo.

Mitä jos pienokaiseni kieltäytyy tai ohittaa unitauot?

Vastustaminen unitaukoon on yleistä pienokaisilla. He kehittävät itsenäisyyden tunnetta ja voivat alkaa testata rajoja. Unitauko on täydellinen hetki heille testata kehiittyvää itsenäisyyttään, Smith sanoo.

Ennen vastustamisen ratkaisemista on tärkeää arvioida, kuinka paljon unta he saavat kokonaisuudessaan. Varmista, että odotuksesi ovat realistisia ja ettei odota heiltä enää yhtä paljon unta kuin vauvoina.

„On tärkeää muistaa ikään sopivat unikuviot“, sanoo Smith. „Vanhemmat on varmistettava, ettÄÄ he eivät odota liikaa ja että pienokaisella on tarpeeksi heräilläoloa ennen unitaukoa ja yöunetta.“

Smithin mukaan 15 kuukauden ja 3 vuoden välillä olevat pienokaiset tarvitsevat noin 5–6 tuntia heräilläoloa ennen yöunetta ja hieman vähemmän ennen unitaukoa. Myös on yleistä, että pienokaiset alkavat siirtyä yhteen taukoon päivässä 14 kuukauden iässä, hän sanoo, vaikka jotkut pitävät kahden tauon hieman kauemmin.

Jos kokee unitaukoon liittyvää taistelua pienokaisesi kanssa, on joitain asioita, joilla voit helpottaa tilannetta.

Ole johdonmukainen

Pienokaiset oppivat toistojen kautta ja menestyvät rutiinien varassa, sanoo Smith. Siksi on tärkeää luoda odotuksia unitauolle.

„Et tarvitse olla jäykä, yritä pitää unitauko samaan aikaan joka päivä“, ehdottaa Dr. Turchi. „He eivät pidä iltapäivätaukoa 11:00 toisena päivänä ja 14:00 toisena.“

Myös, jos teet jokaisesta unetilanteesta samanlaisen, he tietävät paremmin, miten reagoida. Yritä käydä samanlainen rutiiini jokaisessa unitauossa, jotta he tietävät, mitä odottaa.

„Johdonmukaisuus on iso asia pienokaisen unitauoissa“, sanoo Smith. „Jos aikataulu vaihtelee ja siinä ei ole johdonmukaisuutta unen alkamisessa, he vartaavat. He eivät tiedä, mitä tehdä tai miten käsitellä tilannetta.“

Edistä unta

Tee asioita, jotka edistävät unta. Yritä mennä rituaalin läpi unitauon aikaan,正如 yöllä lepotuntien rituaalissa, sanoo Dr. Turchi.

Esimerkiksi kirjan lukeminen, hampaat harjaaminen ja wc-käynti ovat asioita, jotka he voivat tehdä unitauon valmisteluun. Voit käyttää jopa meluinlaite, hämärtyvät verhot ja muita apuvälineitä unen edistämiseen.

„Pienokaisen uniyömpäristö on iso asia, joka voi auttaa tai haitata unitaukoja“, sanoo Smith. „Pienokaisen huone pitäisi olla kuin luola – viileä ja pimeä. Ei valoa ikkunan ympäriltä tulemaan. Jos on, he tuntevat, että on aika ruumiille olla herääna.“

Anna heille valintoja

Koska unitaukoon vastustaminen voi liittyä heidän tarpeeseensa itsenäisyydelle, Smith ehdottaa valintojen antamista unitauon aikaan. Se antaa heille tunteen hallinnasta prosessiin, samalla kun he saavat levon.

„On hyödyllistä tarjota pienokaisille mahdollisimman monta valintaa“, sanoo Smith. „Kysy heiltä: 'Haluatko lukea tämän kirjan vai tuon?' tai 'Haluatko pukeutua punaisiin pyjamaasi vai siniisiin?' Valintojen antaminen auttaa heitä tuntea, että heillä on hallinta ja itsenäisyys.“

Hyväksy heidän unitarpensa

On tilanteita, joissa pienokaisesi ei vain ole väsynyt. Ehkä he menivät ohi toiselle tauolle, saivat toisen tuulen lounaan jälkeen, tai ovat lähellä unitaukojen lopettamista täysin. Näissä tilanteissa voit harkita rauhallista aikaa sen sijaan.

„Muista, et voi pakottaa pienokaisen nukkumaan“, sanoo Dr. Snider. „Yritä luoda rauhallinen aika, kun he ovat vuoteessaan ja heillä on rauhallisia aktiviteetteja itsenäisesti, kuten leikkiminen hiljaisilla leluilla tai kirjojen katsominen. Jotkut nukkuvat tätä aikaa, jotkut eivät.“

Määritä rauhallinen aika

Kun pienokaiset lopettavat tauon, on tärkeää korvata se rauhallisella ajalla. Se ei ainoastaan anna pienokaisellesi tärkeää levonaikaa, vaan antaa sinullekin mahdollisuuden ladata akku. Smith ehdottaa aloittamista pienemmillä jaksoilla ja visuaalisen kellon käyttöä apuna.

„Pienokaiset tykkää pystyä seuraamaan, kuinka kauan on ennen kuin he voivat tulla huoneesta ulos“, sanoo Smith. „Voit myös antaa heille palkintoja, jos he pysyvät huoneessa koko ajan.“

Jos he jatkavat rajojen testaamista ja tulevat ulos rauhallisesta ajasta toistuvasti, Smith ehdottaa tarkastelemaan, miten vastaat. Oletko pehmeästi vievä heitä takaisin huoneeseen ja muistutat, että on rauhallinen aika, vai vuorovaikutatko heidän kanssaan tai palkitset heitä huomiolla?

„Jos he jatkavat tulossa ulos, voit laittaa vauvan portin ja tarkistuskäynnit, jotta he tuntevat itsensä turvallisemmin“, hän sanoo. „Tarkistuskäynnit kertovat heille, että äiti tai isä ei mene minnekään. Haluat yrittää luoda turvallisuuden tunteen pienokaisellesi, että he näkevät sinut uudelleen, kun rauhallinen aika on ohi.“

Voi pienokaiseni kompensoida menetetyt unitauot nukkumalla enemmän yöllä?

Yleensä ei ole syytä huoleen, jos pienokainen ohittaa tauon täältä täältä. Siinä tapauksessa saatat vain laittaa heitä nukkumaan aikaisemmin sinä ilta. Mutta tauon ohittaminen joka päivän tai jatkuvasti, kuten joka viikonloppu, ei yleensä ole suositeltavaa. Riittävä uni on tärkeä osa heidän kehitystään.

„Pienokaiset (ja aikuiset) eivät pysty todella kompensoimaan menetettyä unta“, sanoo Dr. Snider. „Esimerkiksi viikonloppuisin nukkuminen ei auta todellakaan kompensoimaan työpäivien unenpuutetta.“

Jos pienokaisesi ohittaa tauon perhetilaisuuden tai muun aktiviteetin vuoksi, yritä aloittaa heidän lepotuntinsa hieman aikaisemmin sinä ilta. Auttaaksesi päätöksentekoa, Smith ehdottaa tarkastelemaan, kuinka paljon unta he saavat 24 tunnissa, päättääkseen, saavatko he tarpeeksi unta kokonaisuudessaan.

„Johdonmukaisuus unitaukojen rutiinissa asettaa pienokaisesi menestymään“, sanoo Smith. „Yleisesti suosittelen 80-20 -jakautumaan. Toisin sanoen 80 % ajasta sinun on priorisoitava unitauot. Joten 20 % ajasta voit olla joustava unitaukojen suhteen, kuten kun perhetoimintaa tarjoutuu.“

Milloin pienokaiseni voi lopettaa unitauot?

Vaikka jokainen lapsi on erilainen, lapset yleensä lopettavat unitauonsa esikouluiässä tai 4–6-vuotiaana, sanoo Dr. Turchi. Jotkut lopettavat jopa 3-vuotiaana ja saavat vain ylimääräisen tunnin yöunetta.

Lisäksi useimmat pienokaiset siirtyvät kahdesta tauosta päivässä yhteen iltapäivätaukoon. Tämä tapahtuu yleensä 18 kuukauden iässä, Dr. Sniderin mukaan.

„On myös tärkeää tietää, että pienokaisen unitauon ottaminen pois ei auta heitä nukkumaan paremmin yöllä“, sanoo Dr. Snider. „Faktasta se voi olla vastavaikutuksellinen ja tehdä siitä vaikeamman pudota uneen yöllä.“

Verywellin sana

Kamppaileminen unitaukojen kanssa ei ole harvinainen ongelma. Useimmat vanhemmat ovat todennäköisesti kohdanneet taisteluja täältä täältä unitauon suhteen.

Mutta jos olet kokeillut monenlaisia taktikoita ja edelleen kamppaileet saadaksesi pienokaisesi unittelemaan, saatat haluta keskustella haasteistasi terveyshuollon ammattilaisen, käyttäytymispsykologin tai jopa sertifioidun unekonsultin kanssa. Nämä ammattilaiset voivat auttaa tunnistamaan unitaukoon vastustamisen juurisyyn sekä strategioimaan parhaat tavat auttaa lastasi saamaan levon, jota he tarvitsevat.