• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka paljon maitoa taapero tulisi juoda päivässä?

Maitoa kutsutaan usein täydelliseksi ruokaksi, koska se on rikas kaliumilla, D-vitamiinilla, rasvalla ja proteiinilla. Kuitenkin tämä jättää useimmat vanhemmat miettimään tätä kysymystä: "Kuinka paljon maitoa taapero tulisi juoda?"

Maitoon kuuluvat ravintoaineet auttavat taaperoiden terveellisessä kehityksessä ja fysiologisten funktioiden ylläpitämisessä. Kuitenkin useat muut ruoat, kuten vaalealiha, kala ja tofu, sisältävät samat ravintoaineet. Siksi ei ole helppo päättää, syötettäkö maitoa taaperolle joka päivä.

Yleensä, jos lapset eivät pysty juomaan maitoa, tasapainoinen ruokavalio voi tarjota kaikki tarvittavat ravintoaineet. Kuitenkin on tärkeää konsultoida lastenlääkäriä ennen maidon korvaamista heidän ruokavaliostaan.

Lue tämä artikkeli ymmärtääksesi maidon mahdolliset terveysedut taaperoille, potentiaaliset riskit ylikulutuksesta ja vinkit maidon kulutuksen säätelemiseen.

Kuinka paljon maitoa taapero tulisi juoda?

Amerikan lastenlääkäriakatemian (AAP) mukaan terveet 12 kuukauden vauvat voivat siirtyä rintamaitosta tai valmiovaihteesta täysmaitoon. Tässä on, kuinka paljon maitoa he tulisi kuluttaa päivässä iän mukaan.

• 1–2 vuotta: 16–24 unssia (2–3 kupillia)
• 2–5 vuotta: 16–20 unssia (2–2,5 kupillia)

Lapsesi siirtäminen täysmaitoon ei tarkoita, että sinun tarvitsee lopettaa rintamaito antaminen, kun lapsi on 12 kuukautta vanha. Sen sijaan voit jatkaa rintamaitoa, kunhan sinä ja taaperosi olette mukavat siihen.

Jos taaperolla on maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, he eivät voi kuluttaa täysmaitoa. Heidän tulisi syöttää rikastettu ja makeuttamaton soijamaito vastaamaan heidän tarpeitaan olennaisista ravintoaineista, kuten proteiini, kalium, kalium ja D-vitamiini.

Muut kasvimaitot, kuten rikastettu kaura- tai mantelimaito, ovat vaihtoehtoja, joita voit harkita. Kuitenkin konsultoi ensin lastenlääkäriä, sillä kasvimaitot voivat sisältää lisäaineita, kuten lisättyä sokeria. Lisäksi niissä on vähemmän proteiinia, D-vitamiinia, kaliumia ja rasvaa verrattuna täysmaitoon.

Milloin taapero tulisi kuluttaa kevyttä tai rasvattomat maitoa?

Vauvien 12–24 kuukauden välillä tulisi juoda täysmaitoa. Täysmaidon antaminen alle kaksivuotisille on elintärkeää sen rasvasisällön vuoksi, joka edistää aivokehitystä.

Tarvitsevatko taaperot välttämättä maitoa?

Täysmaito tarjoaa useita elintärkeitä ravintoaineita, joita taaperot tarvitsevat kasvamiseen ja kehittymiseen. Lisäksi se on helppo kuluttaa, helposti saatavilla ja edullinen, mikä tekee täysmaidosta suositun juoman taaperoille. Mutta jos olet vegaanin tai taaperollasi on maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, nauta maito ei ole oikea valinta.

Tarkoittaaako tämä, että taaperosi ruokavalio puuttuu elintärkeistä ravintoaineista, kuten kaliumista, D-vitamiinista ja proteiinista? Vastaus on Ei. Maito ei ole ainoa ruoka, joka voi tarjota kaikki nämä ravintoaineet taaperollesi. Sen sijaan se on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ruokia eri ruokaryhmistä, joka antaa kaikki ravintoaineet yksilölle.

Taaperosi voi saada:

• Proteiinia kiinusta, viljelykasveista, maidosta ja soijatuotteista, kuten soijamaito, tofu ja tempeh
• Terveellisiä rasvoja kasviperäisistä öljyistä, siemenistä, pähkinöistä ja niiden voista
• Kaliumia kasveista (kale ja okra) ja tofusta
• D-vitamiinia sienistä, rikastetuista viljelytuotteista, rasvaisesta kalasta (tuuna ja lohi), munankeltuasta, ja punalihasta

Siksi avain maidon tehokkaaseen korvaamiseen on taaperosi besittely tasapainoinen ruokavalio, joka on suunniteltu lasten ravitsemisasiantuntijan kanssa. Asiantuntija voi auttaa sinua valitsemaan oikeat ruoat sopivissa määissä taaperollesi, helpottaen ravintoalttiutta.

Maidon ylikulutukseen liittyvät potentiaaliset ongelmat

Vanhemmat voivat vahingossa ylisyöttää maitoa taaperoilleen tai vanhemmat taaperot saattavat vaatia enemmän maitoa ja ylikuluttaa sitä. Maidon ylisyöttäminen voi herättää seuraavat huolenaiheet.

1. Vähentynyt ruokahalu: Täysmaito on rasvarikas. Sen ylikulutus voi helposti täyttää taaperosi vatsan, johtuen muihin ruokiin vähentyneeseen kulutukseen. Se voi johtaa ravintotasapainon häiriintymiseen, kasvattaen ravintovaikeuksien ja terveysongelmien, kuten pakosta, riskiä ajan myötä.

2. Tiettyjen ravintoaineiden imeytyminen heikkenee: Maito sisältää pieniä määriä rautaa. Lisäksi maidossa oleva kalium ja kaseiini (proteiini) häiritsevät raudan imeytymistä. Siksi liiallinen maidon kulutus voi aiheuttaa raudan puutteen, johtuen raudonpuutteelliseen anemiaan (IDA) ajan myötä. IDA voi vaikuttaa taaperon kognitiiviseen ja motoriiseen kehitykseen.

3. Kaloriyli: Täysmaito on korkea rasvassa ja hiilihydraateissa. Siksi sen ylikulutus, varsinkin kahden vuoden iän jälkeen, voi johtaa kaloriyliin. Kaloriyli voi altistaa taaperon epähalutulle painonkasvulle, nostaen useiden terveyssairauksien, kuten tyyppi-2 diabeteksen, riskiä pitkällä aikavälillä.

Vinkit taaperon maidon kulutuksen säätelemiseen

Tasapainoinen ruokavalio ja ylimääräisen kupin maidon juominen joskus harvoin aiheuttaa ongelmia taaperoissa. Kuitenkin, jos tunnet, että taaperosi ylikuluttaa maitoa, sinun on säädelty se. Tässä on muutamia hyödyllisiä askeleita.

1. Vähennä maidon kulutusta asteittain: Äkillinen muutos maidon määrässä voi häiritä taaperoa, aiheuttaen heille muiden ruokien kieltämistä. Ole kärsivällinen ja laske kokonaismaidon määrää suositeltuihin tasoihin hitaasti. Voit tehdä tämän antamalla pienempiä määriä maitoa per tarjontakerta. Esimerkiksi voit tarjota neljä tai viisi unssia maitoa seitsemän tai kahdeksan unssin sijaan per tarjontakerta.

2. Sisällytä maito erilaisiin aterioihin: Tee maidosta aterian osa sen sijaan, että tarjoilet sen erillisenä juomana. Se voi auttaa kehittämään taaperon maun muihin ruokiin samalla pitäen maidon kulutuksen terveellisissä rajoissa. Tässä on, miten voit lisätä maitoa taaperosi päivittäiseen ruokavalioon mitattavasti.

• Aamiainen: ½ dl kypsennettyä kiinuaa ½ dl maidossa, mukaan lukien ¼ dl leikettua hedelmää ja 1 rkl paahtettuja siemenitä ja pähkinöitä (hienonna leikattu)
• Välipala päivällä: ¼ dl kuivattuja terhen siemenitä ½ dl maidolla
• Lounas: ½ dl kokonaisviljasta pastaa kasvein varustettuna ½ dl maidolla
• Ilta-välipala: 1 dl maitoshake yksi mini makea/suolainen muffinilla
• Illallinen: ½ dl perunamuussia lihapullilla ja ½ dl maidolla

3. Konsultoi lasten ravitsemisasiantuntijaa: Se on olennaista, jos taaperosi haluaa vain juoda maitoa sen sijaan, että syö. Lääkäri arvioi taaperosi ja tarkistaa mahdolliset ruoka-aversiot. Ruoka-aversio on ruokintaongelma, jossa vauva/taapero/lapsi kieltäytyy syömästä tietyn faktuuran, maun, haun tai ulkonäön ruokia.

4. Anna taaperollesi useita aterioita — vähintään neljä–kuusi kiinteää ateriaa 24 tunnissa maiton ohella.

Miten luoda tasapainoinen ruokavalio taaperoille?

Voit varmistaa, että taaperosi syö terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöttämällä heille useita ruokia eri ruokaryhmistä. Myös ylläpidä makroravintoaineiden (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) tasapainoa päät- ja välipaloissa. Tässä on joitakin vinkkejä, joita voit noudattaa luodaksesi terveellisen, tasapainoisen aterian taaperollesi.

• Sisällytä erilaisia kokonaisviljoja, viljelykasveja ja siemeniiä ruokavalioon. Se auttaa lisäämään monimuotoisuutta ruokavalioon ja rikkoutumaan yksitoikkoisuutta, joka usein tapahtuu, kun samoja ruokia toistetaan. Myös pidä jalostettujen viljojen ja viljelytuotteiden kulutusta minimissä.

• Pidä eläin- tai kasviperäistä proteiinilähdettä jokaisessa ateriassa. Se sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipalat. Valittaessa korkeaproteiinisia ruokia, valitse vaaleat proteiinilähteet, kuten soijatuotteet kuten tofu, makeumaton jogurtti, paput, viljelykasvit, matala-merkkaus kala ja kana.

• Lisää erilaisia terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia. Avokado, siemenet, pähkinät ja siemenet/pähkinävoita ovat joitakin valintoja, joita voit harkita. Kasviöljyt, kuten oliiviöljy, ovat muutamia muita terveellisten rasvojen lähteitä, joita sinun tulisi syöttää taaperollesi.

• Tarjoile runsaasti hedelmiä ja vihaneksia, sillä ne tarjoavat makro- ja mikroravintoaineita. Lisättäessä hedelmiä ja vihaneksia taaperosi ruokavalioon, pidä kiinni kausivaihtoehdoista parannetun maun ja ravinnon vuoksi. Vaihtoehtoisesti voit valita pakastettuja, kuivattuja ja säilykkeitä hedelmiä ja vihaneksia.

Käytä yrtejä ja mausteita tekemään ruoasta maustekasta. Tee syöminen jännittävää ja houkuttelevaa liittämällä taaperosi ateriasuunnitteluun ja valmisteluun.

Maito tarjoaa proteiinia, kaliumia ja D-vitamiinia. Silti, jos lapsi ei pysty juomaan sitä laktoosi-intoleranssin tai muiden ongelmien vuoksi, on tärkeää konsultoida lastenlääkäriä ennen sen korvaamista muilla ruokalähteillä. Yleensä voit tarjota makeuttamattoman soijamaiton tai muita kasvimaitoja lapsille sen sijaan. Kuitenkin muista, että tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kokonaisviljoja, pähkinöitä, siemenitä, hedelmiä ja vihaneksia, on aina suositeltavampaa kuin ylimääräisen maidon kulutus. Terveellinen ruokavalio varmistaa, että lapset saavat kaikki tärkeät ravintoaineet terveelle kasvulle. Jos sinulla on epäilyksiä siitä, mitä sisällyttää lapsesi ruokavalioon, lasten ravitsemisasiantuntija voi vastata kysymyksiisi.

Keskeiset kohdat

• 1–2-vuotiaan taaperon tulisi kuluttaa 16–24 unssia maitoa päivässä.
• Tasapainoiseksi ruokavalioksi, sisällytä ruokia, jotka ovat rikkaita proteiinissa, terveellisissä rasvoissa, kaliumissa ja D-vitamiinissa.
• Taaperon maidon kulutuksen säätelemiseksi vähennä määrää asteittain, sisällytä maito erilaisiin aterioihin ja ruoki heitä useita kertoja.