• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka paljon maitoa pienokainen tulisi juoda? Suositukset ja riskit

Maito voi olla ravitsemukseltaan arvokas osa lasten terveellistä ruokavaliota. Se on erinomainen proteiini, rasva, kalium, D-vitamiini ja kalsium lähde niille lapsille, joilla ei ole maitoproteiiniallergiaa tai laktoosi-intoleranssia.

Kuitenkin lapset voivat saada liikaa hyvääkin asiasta. Voit varmistaa, että lapsesi juo terveellisiä määriä maitoa noudattamalla pienokaisen ravitsemussuosituksia sekä lastenlääkärisi mahdollisia erityissuosituksia.

Syntymästä ensimmäisen vuoden ajan imetysmaito tai valmiste on ihanteellinen juoma vauvalle, sisältäen ihanteellisen rasvan ja ravintoaineiden tasapainon, jonka lapsi tarvitsee.

Yhdysvaltain ravitsemussuositukset (Dietary Guidelines for Americans), julkaistu 2020 Yhdysvallojen maatalousministeriön (USDA) ja terveys- ja ihmispalveluministeriön (HHS) toimesta, suosittelevat, että yli 12 kuukautta vanhat vauvat siirtyvät imetysmaidosta tai valmisteesta naudanmaitoon, vaikka imettämisen jatkaminen on hyväksyttävää, jos halutaan.

Pienokaisen juotavan maidon määrä ja tyyppi vaihtelevat iän mukaan.

Kuinka paljon maitoa 1-vuotias tulisi juoda?

Vaikka ravitsemussuositukset eivät suosittele naudanmaitoa tai kasvimaitojuomia imetysmaidon tai valmisteen korvikkeena alle 12 kuukautta vanhoille vauvoille, naudanmaito tarjoaa merkittävän ravitsemushyödyn sen jälkeen. Maito sisältää proteiinia, kalsiumia, kaliumia ja D-vitamiinia, joita kasvava pienokainen tarvitsee.

Ravitsemussuositukset suosittelevat, että 12–24 kuukautta vanhat lapset juovat 14–16 unssia (yli 2 kupillista) täysmaitoa päivässä.

Jotkut pienokaiset eivät tykkää naudanmaidosta aluksi. Hyväksynnän lisäämiseksi kokeile tarjota maidon ja imetysmaidon tai valmisteen sekoitus, lisäten suhdetta asteittain, kunnes tarjoat pelkkää naudanmaitoa.

Jos naudanmaito ei sovi lapsellesi (maku- tai allergiasyistä), ravitsemussuositukset suosittelevat käyttämään rikastettua, makeuttamatonta soijamaitoa.

Muut kasvimaitojuomat – kuten manteli-, kuiva-, hampa-, kaura- ja riisimaito – eivät suositella pienokaisille, koska niissä ei yleensä ole yhtä paljon proteiinia kuin naudan- ja soijamaidossa, eivätkä ne välttämättä ole rikastettu D-vitamiinilla ja kalsiumilla.

Kun maito esitellään 12 kuukauden iän jälkeen, ravitsemussuositukset suosittelevat sen tarjoamista avoimessa kupissa.

Amerikan perhelääkäriyhdistys (AAFP) suosittelee, että yli 12 kuukautta vanhoille lapsille tarjotaan ensisijaisesti vettä ja maitoa. Hedelmämehua pitäisi rajoittaa enintään 4 unssia päivässä, jos ollenkaan. Kakaomaidon ja muiden maku-, sokerin- tai kofeiinisisältämien juomien pitäisi välttää.

Jotkut lääkärit ehdottavat, että yli 1-vuotiaille lapsille, joilla on perinnöllinen lihavuus- tai sydänsairausriski, annetaan kevyttä tai rasvattonta maitoa. AAFP suosittelee kuitenkin yleensä täysmaitoa näille lapsille, koska joitakin tutkimuksia mukaan kevyen maidon aikainen esittely saattaa jopa lisätä lihavuusriskiä.

Kuinka paljon maitoa 2-vuotias tulisi juoda?

24–36 kuukauden välillä pienokaiset tulisi siirtyä kevyttä tai rasvattomaan maitoon ja he voivat juoda 2–2,5 kupillista (yli 20 unssia) päivässä.

Vaikka ravitsemussuositukset ehdottavat, että 2-vuotiaat voivat juoda jopa 20 unssia maitoa päivässä, on hyvä idea alkaa rajoittaa maitokulutusta – erityisesti, jos lapsi on ahkera maitojuoja – jotta se ei häiritse terveiden ruokatapojen kehittymistä. Jotkut 2-vuotiaat, erityisesti valikoivia syöjiä, voivat valita maidon muiden ravintoarvoisten ruokien sijaan.

Maitokulutuksen rajoittaminen samalla kun monipuolinen, terveellinen ruokavalio esitellään, voi auttaa lapsia kehittämään parempia ruokatapoja. Kuitenkin AAFP huomioi, että jos lapsi syö ravitsemukseltaan arvokasta ruokavaliota, kehittyy normaalisti ja ei ole perinnöllistä lihavuusriskiä, on ok, että he kuluttavat suositeltavan päivämäärän maitoa.

Liikaa maitoa juomisen riskit pienokaisilla

Vaikka maito on ravitsemukseltaan arvokas juoma pienokaisille, sen liiallinen kulutus voi olla epäterveellistä. Alla on tärkeimmät riskit.

Kumpaus

Yleinen ongelma, kun lapset juovat liikaa maitoa, on kumpaus. Koska maito on tyydyttävää, mutta ei sisällä kuitua, lapset voivat kumpautua juomalla liikaa maitoa ja syömällä vähemmän kuitua sisältäviä ruokia. Tämä voi olla ongelma erityisesti pienokaisilla, jotka juovat enemmän kuin 16–20 unssia maitoa päivässä.

Maitoanemia

Pienokaiset, jotka juovat liiallisesti maitoa, ovat myös alttiina rauta-alipäisyyden anemiaan. Takaisin syy on se, että maito sisältää vain pienen määrän rautaa ja se voi viedä tilalle rautarikkaat ruoat ruokavaliosta. Jos anemia on vakava, rauta-lisäravinne tarvitaan.

Huonot ruokataidot

Toinen huoli pienokaisista, jotka juovat liikaa maitoa, on liiallinen kalorinsaanti. Tämä ongelma kasvaa, jos he jatkavat täysmaidon juomista 2-vuotiaana jälkeen. Nämä ylimääräiset kalorit joko saavat lapsen kylläiseksi, eivätkä halua syödä muita ravitsemukseltaan arvokkaita ruokia, tai jos he syövät edelleen hyvin, ylimääräiset kalorit voivat johtaa painonnoukseen.

Jos lapsi juo 32–48 unssia täysmaitoa päivässä, 19 kalorin per unssi laskettuna he saavat n. 600–900 kaloriaa pelkästä maidosta. Tämä on n. 50–65 % arviolta 1300 kaloriasta, jonka pienokainen tarvitsee päivässä, helpottaen liiallisen kalorinsaannin.

Jos lapsi juoo myös paljon mehua, he voivat saada lähes kaikki tarvitsemansa kalorit maidosta ja mehusta. Ongelma on se, että ruokavalio, joka koostuu pääasiassa maidosta ja mehusta, ei tarjoa oikeaa yhdistelmää rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja terveelle kasvulle ja kehitykselle.

Miten vähentää maitokulutusta

Kunhan lapsi syö hyvin ja ei ole kumpaus-, anemia- tai ylipainoon johtavaa ongelmaa, kuten yllä mainittiin, on terveellistä, että he juovat maitoa (suositellun 20 unssin ylärajaan asti), jos se on heidän mieleensä.

Kuitenkin, jos olet huolissasi lapsesi liiallisesta maitokulutuksesta tai jos he ovat yllä mainittujen ongelmien riskialttiina, on asioita, joilla voit vähentää pienokaisesi maitokulutusta.

• Vähennä maitoa asteittain: Yksinkertainen tapa leikata maitoa on enää täyttää kupillista täyteen. Sen sijaan 8 unssia laita 5–6 unssia. Voit myös tarjota vettä.
• Malli terveellisestä käytöksestä: Lapsesi katsoo ja oppii käyttäytymisestäsi. Jos syöt terveellisesti ja rajoitat oman maitokulutuksesi (etkä ylläitä vähemmän terveellisiä juomia, kuten mehuja tai limuja), lapsi on todennäköisemmin tekemässä samaa.
• Tarjoa monipuolisia terveellisiä aterioita ja välipaloja: Muut ravitsemukseltaan arvokkaat ruokavaihtoehdot voivat kannustaa lasta syömään enemmän kaloreitaan syömällä sen sijaan, että he juoisivat ne.
• Vaihda kevyempään maitoon: Kevyt- tai rasvaton maito tarjottaminen voi vähentää lapsesi rasva- ja kalorinsaantia, vaikka he jatkaisivat hieman liiallista maitokulutusta.
• Keskustele lääkärin kanssa ruoka-avoiduksista: Pyydä lisäapua, jos lapsi ei näytä syövän faktoisia ruokia ja haluaa juoda kaikki kalorinsa, sillä hänellä saattaa olla ruoka-avoiduksesta johtuva ongelma.

Mehun rajoittamisen ohella pienokaisilta tulisi välttää kofeiini-, sokeri-, urheilu- ja tekoisesti makeutetut juomat.

Verywellin sana

Maito voi olla terveellinen ja tärkeä osa pienokaisesi ruokavaliota, kunhan heillä ei ole negatiivisia vaikutuksia terveuteen ja ravitsemustilaan.

Kuitenkin on tärkeää seurata lapsesi ruokailutottumuksia, noudattaa lastenlääkärisi ravitsemussuosituksia ja puhua lääkärin kanssa, jos epäilet, että lapsesi juo maitoa muiden ruokien sijaan.