Työhön palaaminen vauvan syntymän jälkeen

Silloin, kun olit raskaana, päätös siitä, milloin palaat töihin äitiysloman jälkeen saattoi tuntua melko suoraviivaiselta. Mutta nyt, kun olet ollut kotona vauvan kanssa ja se ympyröity päivä lähestyy, siirtymä tuntuu mitään muuta kuin yksinkertaiselta.

Edes parhaimmissa olosuhteissa — ehkä olit onnekas ja sait vapauden niin kauan kuin halusit, tai et voi odottaa palata työhösi — työhön palaaminen voi olla haastavaa monille naisille. On logistiikkaa järjestettävä, kuten lapsenhoito, aikataulujen koordinointi kumppanin kanssa ja imetyssuunnitelman tekeminen. Mutta yhtä merkittävät ovat (täysin normaalit!) tunteet, joita saatat kokea ahdistuksesta odotukseen syyllisyyteen: Miten voit mahdollisesti jättää vauvan?

Tietojen ja tunteiden myrsky voi tuntua ylivoimaiselta. Siitä huolimatta miljoonat naiset ovat selviytyneet siirtymästä — ja sinäkin pääset takaisin svingiin. Nämä vinkit voivat auttaa.

Pyydä joustavuutta

Työhön, se on. Jos palaaminen kokopäiväiseen ennakkoraskauden aikatauluun ei tunne itsestäsi tehtävältä (tai haluttavalta), keskustele pomoasi ennen paluustasi muista vaihtoehdoista. Voisitko vaihtaa joustavampiin tunteihin, työskennellä kotoa osittain tai jopa jakaa työtä, jos se on mielekästä tehtävällesi? Ole valmis ehdottamaan tapoja, joilla joustava järjestely voisi toimia, jotta pomosi tietää, että olet vakava uuden tilanteesi menestyksessä.

Jos tiedät, ettei tarvitse vain hieman enemmän aikaa päästäksesi takaisin sykliin, harkitse pomon kysymistä on-ramping -vaihtoehdosta. Nämä ohjelmat, jotka asteittain helpottavat työntekijöiden paluuta kokopäiväiseen työhön muutaman viikon ajan (usein täydellä palkalla), ovat kasaneet suosioon viime vuosina vanhemmien keskuudessa, jotka palaavat lomalta.

Olla varasuunnitelma lapsenhoidosta

Lapsenhoitojärjestelyn ratkaiseminen on tietysti pakollista. Kokeile vaihtoehtoja etukäteen paluuun päivän, jotta sinä, hoitajasi ja vauvas tunnete itsenne mukavammiksi, kun on aika palaa töihin.

Haluat myös yhdellä tai kahdella varasuunnitelmalla, kun vauva sairaantuu, lapsenhoitokeskus on suljettu tai vahtari joutuu odottamattomasti ruuhkaan. (Koska se tapahtuu.)

Perheenjäsenet tai ystävät saattavat olla ilmeinen ensimmäinen valinta, mutta eivät ole ainoa vaihtoehto. Monet työnantajat tarjoavat varasuunnitelmia lapsenhoitoon, ja jos lapsi on päiväkodissa, sen tarjoaja voi usein ehdottaa vaihtoehtoisia hoitosuunnitelmia.

Kun olet saanut varasuunnitelmasi paikoilleen, koosta luettelo heidän yhteystiedoillaan ja saatavuudellaan, jotta se on helppo löytää. Jos varasuunnitelma ei tunne lastasi, harkitse "tunnista-minut" -profiilin laatimista perustiedoilla hänen unen ja syömisrutiinistaan, tykkäämistä ja ei-tykkäämistä, ja tärkeästä lääketieteellisestä tai allergiatiedosta.

Rutiiniin (ja harjoittele sitä)

Vauvat ja taaperot menestyvät parhaiten, kun heidän päivänsä on järjestetty ja ennustettavissa. Jos se on mahdollista ja et ole vielä tehnyt sitä, yritä ylläpitää samaa rutiiinia joka aamu. Tämä on tärkeää auttaakseen perhettäsi pääsemään normaaliryytmiin. Muista, harjoittelu tekee mestarin!

Prosesillasi ei tarvitse olla monimutkainen tai monimutkainen. Pidä se johdonmukainen: Ehkä kyynelet vauvan ensimmäisen ruokinnan aikana, kun kumppanisi valmistelee itsensä, sitten he ottavat vastuun lukemisesta ja leikkimisestä, kun olet valmistelemassa itsesi, ja teet lopullisen ruokinnan (jos tarpeen) ennen kuin lähdet portista.

Valmistaudu imettämiseen

Jos suunnittelet jatkaa rintaruokintaa, tee siirtymä imettämiseen ja pulloihin asteittainen. Aloita imettäminen etukäteen ja rakentaa jäädytetyn maitovarasto, jos mahdollista.

Esittele pullo vauvalle vähintään kolme viikkoa ennen aloituspäivää, lisäten hitaasti imetettävää maitoa. (Ja anna kumppanisi tai toinen hoitaja tehdä ruokinnat, jotta vauva tottuua ottamaan ateriansa joltain muulta.) Tämä siirtymävaihe auttaa vauvaasi sopeutumaan ja antaa sinulle runsaasti aikaa oppia imettäminen.

Tee suunnitelma myös siitä, milloin ja missä imetät työssä. Ilmoita työnantajallesi etukäteen, että imetät, ja varmista, että on olemassa puhdas, yksityinen tila sinulle imettämiseen, joka ei ole kylpyhuone. Sinulla on oikeus sille.

Aloita viikon keskellä

Aikatauluta ensimmäinen päiväsi viikon loppuun, jotta ensimmäinen työviikkosi on lyhyt (minimoiden ajan, jonka vietät poissa pikkuruisestasi heti alusta). Se on yksinkertainen siirto, mutta se tekee ensimmäisistä päivistä paljon helpommat.

Prioriteetti, prioriteetti, prioriteetti

Ajanhallinta työssä on tärkeämpää kuin koskaan (lue: ei myöhäisiä yötyöskentelyjä toimistossa).畢竟, sinulla on melko vakuuttava syy saada työsi tehtyä (ja tehtyä hyvin) odottaen sinua kodassa.

Jos et ollut suuressa päivittäisissä to-do-listoissa ennen, nyt on hyvä aika aloittaa ne työhön ja kotiin. Selvitä, mitä on tehtävä ja mitä voi odottaa (ehkä hetki, ehkä äärettömästi). Jos imetät, varaa sille aika aikataulustasi.

Opi mukavaksi delegoimiseen — työkavereidesi ja kumppanisi tai perheenjäseniesi kanssa. Mitä enemmän ei-oleellisia asioita voit poistaa pöydältäsi, sitä enemmän voit keskittyä siihen, mikä on tärkeää.

Ota yhteyttä muihin

Aivan kuin ne sumuiset uudensyntyneet päivät, työhön palaaminen on siirtymävaihe, jossa sinun on nojattava tukiverkostoosi. Keskustele kumppanin, ystäväsi tai muiden työskentelevien äitien kanssa siitä, miten voit, varsinkin jos olet surullinen, syyllinen tai vaan ylivoimainen.

Jos kamppailet imettämisen kanssa — yleinen haaste työskentelevillä äideillä — harkitse tapaamista laktatiokonsultin kanssa löytääksesi tapoja tehdä siitä hallinnettavampaa. (Siitä huolimatta, jos se ei toimi ja sinun on lopetettava, se on ookin.)

Ajan tekeminen itsellesi

Helpmmin sanottu kuin tehty? Absoluuttisesti. Mutta jos olet täysin uupunut ja emotionaalisesti tyhjenemässä, et pärjää kumpaakaan "työsi" hyvin. Saa mahdollisimman paljon lepäämisen menemällä sengiin kohtuullisella ajalla ja yritä nukahtaa, kun vauva nukahtaa viikonloppuisin. Harjoittele hieman liikuntaa, vaikka se on vain jooga kerran viikossa. Molemmat pitkälle auttavat sinua tuntea itsesi parhaana.

Lopuksi, mahtaa ainakin pieni hauska aika vain sinulle viikkoon (vaikka se tarkoittaa muiden sitoumusten kieltämistä). Ota se kirja, jota olet halunnut lukea, kahvilalle tunniksi viikonloppuna, tapaa ystävä puistossa tai suunnittele keskiviikkokylpy yönä, kun vauva on mennyt nukkumaan.

Odota — ja salli — kaikki tunteet

Työhön palaaminen äitiysloman jälkeen voi olla massiivisesti ylivoimainen ja stressaava. Se on okei: kaikki suuret siirtymät vaativat sopeutumista. Tunteet — usein ristiriitaisia — voivat tulla vuodossa.

Saatat kokea erossaoloahdistusta poissaolosta vauvasta pitkän ajan jälkeen, ja, tietysti, työskentelevän äidin syyllisyyden — tunteen riittämättömyydestä ja kyvyttömyydestä mitata, kodissa tai työssä. Epävarmuus on myös yleinen tunne tässä vaiheessa, varsinkin siitä, kuinka usein tarkistaa hoitajasta tai kuinka paljon sinun tulisi imettää.

Toisaalta? Työssä olemisen antaa sinulle — no, ehkä ainakin joissain tapauksissa — nauttia ammattilaisesi taitojen ja saavutusten parantamisesta. Siihen ei ole syytä tuntea syyllisyyttä; se ei tarkoita, että olet vähemmän äiti tai vähemmän sitoutunut lapseesi kuin muut äidit. Se tarkoittaa vain, että sinulla on jotain, mikä tekee sinusta hyvän itsellesi — mitä loistava esimerkki pikkuruisellesi!

Tärkein on arvostaa omiasi tarpeitasi ja jättää huoli muiden mielipiteisiin. Tee päätökset siihen perustuen, mitä sinä luulet parhaaksi lapsellesi ja itsellesi. Ja aina, kun ne syyllisyyden tunteet alkavat hiipiä sisään, muista itsellesi: Kun huolehditset itsestäsi, autat myös vauvaasi.

Salli itsellesi nauttia hyvistä tunteista — ylpeyden tunteesta työstä, jota nautit, esimerkiksi, ja helpotuksesta tietäästä, että vauva on okei, kun olet poissa. Hyväksymällä nämä onnelliset tunteet sen sijaan, että tunnet syyllisyyttä tai häpeää niistä, voit paremmin kestää huonot.

Ole läsnä

Monet naiset tuntevat, kuin he "menettäisivät" äitiyslomansa viimeiset viikot, koska he katsovat tulevaisuuteen ja keskittyvät siihen, mitä on tuleva.

Sen sijaan yritä olla läsnä, arvostaa tauko työstä ja arvosta aikaa, jonka sinulla on vauvasi kanssa. Sitten, kun olet erossa, voit iloisesti muistelemaan muistojashared ensimmäisistä viikoistanne yhdessä.

Previous:

Next: