• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

13 vinkkiä työn ja uuden vauvan tasapainottamiseen

Monet työskentelevät äidit saattavat yllättää tunteiden vuoto, kun äitiysloma koittaa loppuaan.

Vaikka saatat olla innokas palaamaan viettämään enemmän aikaa työllesi (joko toimistossa tai etätyössä, koska monet työskentelevät vanhemmat eivät ole vielä palautuneet COVID-19-pandemian aikana), saatat myös tuntea surua ja syyllisyyttä jättääksesi uuden vauvan muiden hoidettavaksi, sekä stressiä tarvittavasta työssä ja kodin.畢竟, työn ja perheen vastuun tasaaminen ei ole helppoa.

Mutta on lohdullista uutista: Moni, moni työskenteleva vanhempi sinua ennen on ei vain kokenut nämä huolet ja frustraatiot, vaan oppinut myös navigoimaan vaikean post-vauva paluun työhön. Se on haastavaa, absoluuttisesti, mutta siinä pieni (tai ehkä iso!) suunnittelu ja pysyvyys voivat auttaa.

Tässä on älykkäitä ja yksinkertaisia strategioita työn ja uuden vauvan tasapainottamiseen — ja pitää mielenterveyden säilyssä prosessin aikana.

Luo perhekalenteri

Yksi paikka, jossa jokaisen perheenjäsenen tyoaikataulut, janat, sitoumukset ja muut tulemat ja menot on tallennettu, on avain työn ja perhe-elämän kaaoksen hallintaan.

Tiedät heti, mitä sinun on tehtävä kyseisellä viikolla, plus se on helppo tapa pitää hoitajasi ajan tasalla perheen aikataulusta — vauvan mukaan lukien.

Luo jaettu kalenteri Googlella tai perhejärjestäjä-sovelluksilla kuten Cozi tai Hub, joihin pääset käsiksi puhelimellasi. Voit myös käyttää tavallista seinäkalenteria keittiössä.

Kalenterin tulisi selkeästi ilmaista, kuka noutaa pikkuruiset milloin, jos sovellettavissa, merkiten muutoksia, sekä lääkärijanat, muut sitoumukset, päiväkodin sulkemiset, tyovelvollisuudet ja muut perhetoimet.

Löydä hyvä lapsenhoito ja ylläpidä terve suhde hoitajaan

Yksi tapa lievittää suurta osaa syyllisyyden ja surun työhön palaamisesta on löytää hyvä lapsenhoito, olipa kyseessä nanny, iso päiväkodikeskus tai kotipäiväkoti.

Riippumatta siitä, mitä päätät, varmista, että teet tutkimuksesi. Hae suositukset, haastattele päiväkodit tai nannyt, tee käyntikatselmus, jos pystyt, tarkista viitteet, kysy rokotustietoja, tulnehtii ilmoittamatta, jos pystyt, ja ole varavahtari paikallaan.

On myös tärkeää viestiä usein ja laajasti nannyn, vahtarin ja/tai päiväkodin opettajien ja hallinnon kanssa. Näin olet pystyssä pikkuruisesi turvallisuudesta ja hyvinvoinnista, ja edelleen aktiivisesti mukana hänen päivittäisessä elämässään — mikä zase voi helpottaa syyllisyyden tunteita, joita saatat kokea työstä.

Jos olet päättänyt palkata nannyn tai vahtarin, saatat pyytää häntä pitämään päiväkirjan vauvan aikatauluista ja kehityksestä. Näin et missaa mitään! Vaikka työskentelet kotona, et aina pysty olemaan "siellä" kaikkeen.

Jaa ja valloita

Vastuun jakaminen voi tehdä kaiken muutoksen, jos kumppani on kuvassa. Varmista, että olette samalla sivulla ennen ensimmäistä työpäivänne. Koordinoi aikataulut ja lapsenhoitojärjestelyt, ja jaa kotiaskaret.

Älä unohda tehdä sairauspäiväsuunnitelma myöskin. Jos vauva sairaantuu ja/tai tarvitsee mennä lääkäriin, selvitä, miten jaet huomion vauvan hoitoon. Näin, kun se tapahtuu, olette valmiita.

Olla varavahtari paikallaan

Edes huolellisimmat suunnitelmat voivat mennä pieleen. Siksi on älykästä olla varavahtari, perheenjäsen tai lähellä oleva ystävä, joka voi vahtia, jos hoitaja peruuttaa, päiväkoti on suljettu tai on toinen hätätilanne.

Toinen idea: Yritä löytää naapuruston toinen äiti, joka voi luotettavasti auttaa vahtimaan sinulle kiireessä ja toisinpäin.

Tee aamuisista mahdollisimman helppoja

Luo johdonmukainen aamurutiini sinulle, vauvalle ja muille perheenjäsenille — ja pidä se. Näin tiedät automaattisesti, mitä sinun on tehtävä, ennen kuin joko pääset portista matkalle työpaikalle tai aloitat etätyön. Et myöskään menettää liikaa aikaa sekoitteluun (vaikka ole realistinen ja joustava, koska vauvat, vanhemmat lapset ja elämä yleensä ovat ennustamattomia!).

Yritä tehdä jotain valmistelemista yön aiemmin, kuten ruokalaatikoiden ja välipaltojen pakkaaminen, pullojen valmisteleminen, kaikkien vaatteiden asettelu, vauvan vuokarakin valmisteleminen, suihkaus, jne. Aamusi sujuu helpommin, semoinen harjoittelet ja saat tehtyä etukäteen mahdollisimman paljon.

Hanki tarvitsemasi tuki työssä

Varmista, että sinulla on avoin ja rehellinen suhde työnantajaasi. Tässä on muutamia asiantuntijan vinkkejä:

• Kysy sairaudesta. Kysy työnantajaltasi tai johtajaltasi, kun olet palannut töihin, mikä on politiikka sairaiden lasten hoitoon. Voitko työskennellä kotona (jos et ole jo)? Voitko työskennellä joustavalla aikataululla? Sama tulisi kysyä lapsesi lääkärijanasta. Jos tarvitset kaksi tuntia standardijanasta, voitko korvata ajan tulevaisuudessa?

• Kysy lomasta. Lomapoliitikot eivät ole standardoituja, joten kysy työnantajasi vauvan sidonnaispoliitiasta, isyyslomapolitiikasta, henkilökohtaisesta lomasta, sairauslomasta ja ansioton loma.

• Valmistaudu rintaruokintaan. Jos aiot imettää toimistossa, pukeudu sen mukaan, jotta voit helposti imettää ilman liikaa vaivaa. Kysy työnantajaltasi tiloista, joissa voit mukavasti ja yksityisesti imettää, ja yritä päästä aikatauluun, jotta työkaverisi voivat suunnitella poissaolosi pöydältä. Myös varmista, että jos olet palannut toimistoon, on olemassa jääkaappi, jota voit käyttää maitosi varastointiin. Laki vaatii, että mikä tahansa yritys, jolla on 50 työntekijää tai enemmän, tarjoaa rintaruokintaa antaville äideille riittävästi taukoja päivän aikana imettää maitoa vauvilleen 1-vuotiaasti asti. Työnantajan on myös tarjottava yksityinen tila, joka ei ole kylpyhuone, imettämiseen.

Saa vauva sängyn

Yöllisen rutiiinin vahvistaminen samaan aikaan joka yö on loistava tapa kannustaa vauvaa nukkumaan kuin kello — jokin, josta opit riippuvaksi pitkän päivän lopussa.

Myös tärkeää huomata: Jotkut vauvat eivät unehdu hyvin päiväkodissa tai vahtarin kanssa, mikä voi johtaa yliväsymykseen ja/tai useammin yöherätysten.

Seuraa kuinka paljon vauva uni päivässä. Jos hoitajasi kertoo, että pikkuruisesi ei nukkunut päivällä, yritä aiempaa nukkumaanmenoa. Hyvä yöuni on tärkeää — molemmille teille.

Yksinkertaista illallista

Kuka haluaa viettää aikaa illallistekemiseen joka ilta, kun on söpö vauva kyyneleitä varten? Ja kun se pieni paketti kasvaa taaperoksi, se, mitä keität, ei ole enää vain äidin ja isän asia, vaan pikkuruisenikin.

On monia tapoja maksimoida leikkiaika ja minimoida ruokavalmistusaika, jotta saat ravitsemukseen illallisen pöydälle, ilman tonnia työtä. Kokeile näitä vinkkejä:

• Suunnittele ateriat viikoittain. Tee viikkorouva. Suunnittele ostoslistasi siten, että se kiertää viikon aterioiden ympärillä. Pidä se yksinkertaisena ja vaihda ainesosia, kun jotain loppuu.
• Valmistele viikonloppuna. Jos teet monimutkaisempia aterioita, tee se, kun sinulla on enemmän aikaa, kuten viikonloppuisin tai kun vauva nukkuu tai uneksii. Tee tarpeeksi vähintään muutamaan ateriaan, ja jäädytä se, mitä et syö heti.
• Käytä hitaasti keittävää pataa jos sinulla on sellainen, lisäten ainesosia aamulla, jotta illallinen on valmis, kun tulet kotiin.
• Valmistele sormiruokaa. Niinä päivinä, kun olet liian kiireinen tekemään aterian, pikkuruisesi voivat silti syödä melko hyvin. Valmistele terveellisiä sormiruokia kuin murustetut kiinteät munat, huuhdottu ja hienonnettu, vauvalle turvalliset hedelmät ja vihannekset, ja pienet juustokuutiota. Pienimmille pienille saatat kokeilla valmistelemaan puréitä etukäteen tallentamalla ne jääkuutiomuovipulloihin, jotta ne sulavat tarvittaessa.

Huolehdi itsestäsi

Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin kun tuntuu, ettei päivässä ole riittävästi tunteja. Mutta niin paljon kuin haluaisit sivuuttaa henkilökohtaisen huolen, oman terveytesi ja hyvinvointisi ovat avain siihen, että kaikki koti ja toimisto sujuu.

Jos et voi kuvitella ottavasi mitään aikaa itsellesi, kokeile tätä aloittamiseksi: Jokainen viikko, kun syötät tapahtumat siihen perhekalentteriin, aikataulu vähintään yksi tapahtuma itsellesi — ehkä viikonlopun joogaluento, hiustenleikkaus lounastauolla, pediküri, tai ruokakauppareissu ilman vauvaa.

Kun pääset rutiiniin ja näet, kuinka parantavaa ja elvyttävää jopa pieni itsellesi aika voi olla, olet kiinni.

Ylläpidä vahvaa yhteysverkostoa

Yhteydenpitäminen vertaisiisi, kollegoihisi ja ura-yhteysiisi vie aikaa ja vaivaa (molemmat asiat, joita sinulla ei ole paljon näinä päivinä), mutta on hyvä syy laittaa se jo pakettiin to-do-listallesi.

Vähintäänkin moni niistä yhteyshenkilöistä saattaa olla työskenteleviä äiteitä kuin sinä, jotka voivat antaa neuvoa, tukea ja komiserointia, kun sinulla on huono viikko.

Ja etkös koskaan tiedä: Jos törmäät harkitsemaan toisen työmahdollisuuden — ehkä joustavammalla aikataululla — ne yhteydet voivat todella tulla käteviksi.

Opi sanomaan ei

Ei koskaan ole sinun aikas arvokkaampi. Se on syy siihen, miksi sinun tulisi viettää se tekemällä se, mitä joko tarvitset tai haluat tehdä — ei se, mitä muut painostavat sinua tekemään.

Kun puhutaan kaiken saamisesta tehdynä työskentelevänä vanhempana, se on kaikkia oppia sanomaan ei. Aika on äärellinen resurssi ja tuottava vanhempuus tarkoittaa sen viisaasti käyttöä. Tässä on muutamia vinkkejä:

• Ole valikoiva sosiaalisessa kalenterissasi. Sosiaaliset velvollisuudet nauditaan parhaiten, kun sinulla on aikaa rentoutua. Jos se tarkoittaa, että sanot, "Toiseen aikaan, kiitos!" ystäväsi kutsusta, jotta voit kyynelettää vauvaasi ja kompensoida unta, se on okei. Sama pätee kehitykseen minkä tahansa vapaaehtoistyön pyynnön, kunnes aikataulusi on hieman joustavampi. Olla itserakas ajallasi on yksi asia, jota sinun tulisi yrittää ei tuntea syyllisyyttä.

• Ulkoista. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. On okei delegoida ja saada apua, kun pystyt, ilman pahaa mieliä. Jos sinulla on resursseja ja olet mukava siihen, joku siivoaa talosi, esimerkiksi. Tai harkitse valmiiden ateriapalvelujen kokeilua. Voit jopa palkata ihmisiä tekemään tehtäviä, joihin sinulla ei ole aikaa, kuten ruokakauppaan menemiseen. Palvelut kuten Instacart tekevät sen sinulle.

• Aseta hallinnolliset odotukset työssä. Se voi olla jopa vaikeampaa kieltäytyä työvastuista ja pyynnöistä, mutta jos asetat odotukset aikaisin, olet paljon vähemmän todennäköinen tuntea itsesi ylivoimaisena. Sammuta työkonetti, kun päivä on ohi, jos mahdollista, jotta voit nauttia vauvan kanssa rajoittamattomasta ajasta.

Pysy fokuksessa

Monet työskentelevät vanhemmat huomaavat, että vaikka heillä on paljon enemmän tehtävää, he ovat itse asiassa tehokkaampia ja tuottavaisempia kuin koskaan. Fokuksessa pysyminen ja ajan hallinta viisaasti on salaisuus tässä.

Tee to-do-lista joka päivä, ja älä poikkea siitä turhille asioille — kuin mielihävytön sähköpostin tarkistaminen uudelleen ja uudelleen tai juokseminen kauppaan, kun voit vain tilata verkossa. Näin voit viettää enemmän aikaa tekemällä sen, mitä todella haluat tehdä — saada asiat tehtyä, jotta voit kyynelettää tuota upeat vauvaa.

Piilota kyyneilyhetkiä

Olipa kyseessä myöhäinen yöruokinta tai varhainen aamu vuodon vaihto, tee aikaa pienen kyyneilyhetken vauvan kanssa. Et ehkä pääse viettämään koko päivää hoitamassa pikkuruistasi, mutta yritä todella nauttia ajasta, jonka sinulla on.

Se ei ole helppoa tasapainottaa kaikkea. Niinä päivinä, kun tunnet, kuin toivoisit voida antaa enemmän työssä tai kodissa (tai molemmissa), sano itsellesi, että teet parhaasi. Muista, olet vain tuonut kauniin elämän maailmaan — ja se on suurin saavutus kaikkien.