Miten auttaa nuorta voittamaan kokeenjännityksen

Jokainen tuntee ahdistusta stressaavissa tai pelottavissa tilanteissa. Stimuloimalla kehon intohimoista "taistelu- tai pakoreaktio" ahdistus mobilisoi sinut toimimaan tai pakenemaan käynnistämällä tiettyjä fysiologisia reaktioita, kuten sydämen- ja hengitystaudin nopeutta. Ahdistus ei ole aina paha asia, mutta se voi tuhoutua, kun se häiriöi normaalia toimintaa. Nuoret, jotka kokevat kokeenjännityksen, voivat pelätä, saada vatsakipuja tai päänsärkyjä, hikoilla tai vapista tai jopa menettää tietoisuuden kokeiden edessä, sanoo TeensHealth -verkkosivusto. Mutta tuella ja kannustuksella voit auttaa nuorestasi voittamaan kokeenjännityksen ja kehittämään parempia selviytymismekanismeja.

Ohjeet

1. Kannusta tunnistamaan tunteet puhumalla

Kannusta nuortasi tunnistamaan tunteensa puhumalla tilanteesta. WebMD:n mukaan tilanteen stressaavuuden myöntäminen ja valmius kohdata ahdistuneita tunteita voivat joskus auttaa vähentämään ahdistuksen oireita. Kysy häneltä yrittämään tunnistaa auslöserit, jotka saavat hänet tuntemaan ahdistusta. Kysy tarkemmin asiasta, joista hän murehtii, kuten tunteesta, että hän on saavutettava ei alle erinomaista arvosanaa.

2. Varmista, ettei täydellisyyttä vaadita

Varmista nuorellesi, ettei hän tarvitse olla täydellinen. Auta häntä vasta-argumentoimaan negatiiviset, itsensä tuhoavat ajatuskuviot, jotka voivat syventää ahdistustuntoja. TeenHealthFX, Atlantic Health Systemin Morristown Medical Centerin verkkosivusto, ehdottaa negatiivisten ajatusten korvaamista realistisemmilla lauselmilla, kuten: "En tarvitse olla täydellinen. Minun tarvitsee vain tehdä koe. Voin olla ahdistunut sen jälkeen."

3. Suunnittele yhtenäinen esivalmistelurutiini

Suunnittele yhdessä nuorestasi kanssa esikokeessa valmistelua ohjelma. Psykiatrin Daniel K. Hall-Flavinin, Mayon klinikasta, mukaan johdonmukainen ennakkokokeen rutiini voi lieventää stressiä ja varmistaa nuorelle, että hän on hyvin valmis kokeeseen. Esimerkiksi: auta nuorta välttämään "tiivistämistä" kehittämällä tehokas opiskelustrategia useaksi päiväksi kokeen eteenpäin. Ehdota materiaalin kertaamista yhdessä kokeen edellisenä iltana. Neuvo nuoresi noudattamaan kohtuullista nukkumisaikaa – unenpuute voi vahvistaa ahdistusta.

4. Opeta rentoutustekniikoita

Auta nuortasi oppimaan tiettyjä rentoutustekniikoita, jotka voivat lieventää ahdistusta, kuten mindfulness-meditaatiota tai syvää hengitystä. WebMD suosittelee 20 minuutin varaus päivässä rentoutumiseen maksimaalisesta hyödystä. Mindfulness on meditaatiomuoto, joka kasvattaa tietoisuudesta tässä hetkessä. Sano nuorellesi istumaan rauhalliseen paikkaan, sulkemaan silmänsä ja keskittymään hengitykseensä. Käske häntä huomioimaan, mitä tapahtuu tässä hetkessä. Kaikki muut ajatukset tulisi vuotaa pois mielestä, kuin ne virtaisivat joessa.

5. Keskustele opettajan kanssa

Keskustele lapsesi opettajan kanssa, neuvoo Dr. Hall-Flavin. Opettajan tulisi olla tuttu kokeenjännitykseen ja saattaa olla lisävinkkejä auttaakseen lastasi suoriutumaan parhaillaan.

Previous:

Next: