Miten auttaa nuorta selviytymään koulukokeisiin liittyvästä stressistä
Riippumatta siitä, onko nuoresi huippulaulaja, keskikentässä vai vaikeuksissa koulussa, hän voi kärsiä koulukokeisiin liittyvästä stressistä. Tämän stressin ja ahdistuksen on osoitettu vaikuttavan suoraan arvosanoihin ja estävän nuorta saavuttamasta täyttä potentiaaliaan luokkahuoneessa. Hyvä valmistautuminen sekä stressiä lievittävät psyykkiset ja fysiset tekniikat auttavat merkittävästi jännityksen voittamisessa, jotta nuoren kyky ja tieto voivat näkyä parhaiten.
Ohjeet
1. Opeta jakamaan opiskelua tasaisesti
Opasta nuortasi jakamaan opiskelunsa koko oppimiskausi ajan sen sijaan, että hän yrittää tiivistää kaiken loppuun kertaan. Hyvin valmistautunut nuori fysiologisesti ja henkisesti rauhallisempi kokeen päivänä. Lisäksi pysymällä opetuksen tasalla hän oppii materiaalin paremmin ja voi kysyä opettajalta selityksiä ymmärtämättömistä aiheista. Ryhmäopiskelu viikko kokeen ennen voi myös auttaa: materiaalin käsittely epävirallisessa ympäristössä syventää ymmärrystä ja vähentää jännitystä.
2. Huolehdi perusoloista: uni, ravinto ja liike
Keskustele nuorestasi itsensä hoitamisen tärkeydestä, erityisesti riittävän uniosta kokeen edellisenä yönä. Tutkimukset osoittavat, että levottomien unien puute heikentää merkittävästi herkkyyttä, muistia ja kognitiivista kykyä. Unelääketieteen asiantuntija Dr. Michael J. Breusin mukaan jopa tunnin ja puolen vähemmän unta kuin normaalisti voi laskea nuoren herkkyyden 32 prosenttia. Lisäksi nuoren tulisi syödä terve aamiainen, juoda vettä sokkerijuomien sijaan ja yrittää saada jokin liike tai tuulahdus kokeen päivänä.
3. Harjoita syvää hengitystä rentoutumistekniikkana
Keskustele syvän hengityksen rentoutustekniikoista nuorestasi hyvin kokeiden alkaessa. Kokeiden aikana nuoret usein pitävät hengitystään keskittyessään, mikä nostaa hiilidioksidin pitoisuutta vereen ja keuhkoihin. Oikein hengittäessä aivoihin pääsee enemmän hapetta, mikä tukee niiden toimintaa. Kun näitä menetelmiä harjoitetaan säännöllisesti, nuori oppii ne ja keho alkaa reagointiin rutiineihin rauhoittumisena – olipa kyseessä kokeilutilanne tai ei.
4. Kannusta positiiviseen ajatteluun ja asioiden suhteuttamiseen
Keskustele positiivisen ajattelun ja kokeen asettamisen oikeaan perspektiiviin tärkeydestä. Autamalla nuorta näkemään suurempaa kuvaa hän ymmärtää, miten yksi koe sijoittuu kokonaisarvosanaan, johon kuuluvat myös kotitehtävät, projektit ja luokkahuoneen aktiivisuus. Hän tajuaa, että on monia muita tapoja vaikuttaa lopputulokseen.
5. Opeta stressin lieventämistä kokeen aikana
Näytä nuorellesi, miten stressiä voi vähentää itse kokeen aikana. Esimerkiksi: lue kysymykset läpi ennen aloittamista, jotta huomaat, ettei siellä ole mitään yllättävää. Kannusta uudelleen keskittymiseen, jos paniikki alkaa nousta, ja muistuta pitämään olkapäät ja käsivartet rentona istuessa jalkojen ollessa tasapainoisesti maassa.
-
Ei ole merkitystä, kuinka vakaa suhteesi on, asiat voivat mennä sekaisin, kun lisäät lapset sekaan. Lisäksi vähemmän unen, rahan ja vapaa-ajan lisäksi sinun on huolehdittava siitä, että lapset kasvavat onnellisiksi, terveiksi ja hyvin sopeutuneiksi. -
Kirjoittanut: Sheila Razdan, MD, MPH Nyt enemmän kuin koskaan, lukeminen voi olla harvinainen tapa lapsille rentoutua ja pakenemaan toiseen maailmaan. Tässä on 10 tapaa, joilla vanhemmat voivat auttaa rakentamaan ja tukea lapsen lukemista. Miten tu -
Taaperot rakastavat leikkiä leluilla, joten on tärkeää varmistaa, että ne ovat turvallisia. Mikä tahansa lelu, joka mahtuu kokonaan taaperosi suuhun, on liian pieni ja voi aiheuttaa hengityksen esteitä. Tässä on muutamia muita asioita, joita
