Miten opettaa kortteliboksia nuorille
Nuoret, jotka etsivät tapaa rakentaa voimaa ja kestävyyttä, voivat harkita kortteliboksia. Kuntorekiisi lisää potkimia ja lyöntejä muihin aerobiharjoituksiin sytyttääkseen sydämen ja rakentaakseen ruumiinvahvuutta. Moni luokka sekoittaa perinteistä bokseja ja taistelulajien kickboksia osaksi yleistä kuntoluokkaa. Voit johtaa nuoresi muutaman harjoituksen kotiin saadaksesi hänet tähän hauskaan aktiviteettiin. Nuoret voivat polttaa jopa 450 kaloriaa tunnissa samalla parantaessaan voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja tasapainoa, American Council on Exercisen mukaan.
Tarvittavat välineet
- Lyömäpussi tai lyöntipadat
Ohjeet
Näytä nuorellesi, miten venyttää ja pyörittää kädet, jalat ja vartalo lämmittelyyn. Lisää kardioliikuntaa, kuten hyppyjeksiä tai vyötönnöitä, saadaksesi nuoren sydämen pumpaamaan, verenkiertoon käynnistymään ja jännitykset vapautumaan. 30 minuutin luokalla lämmittely tulisi olla noin 10 minuuttia. Tunnin luokalla lämmittely voi kestää jopa 20 minuuttia.
Esitä kickboksiliikkeet hitaasti. Niin saattavat sisältää lyönnit, jabit ja potkimat. Mene liikkeiden läpi hitaasti, korjaa nuoren muoto tarvittaessa.
Näytä nuorelle, miten asettaa jalat vahvaan ja vakaaseen asentoan. Harjoiteltaessa pyörivää potkimista, pyydä nuorta seisomaan oikea puoli ruumiista pussia kohti. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydelle ja polvet hieman polvissa. Hän tulee nostaa oikea polvi ja osoittaa se hieman pussin oikealle puolelle. Käänny hieman vasemmalla jalalla, kun hän venyttää oikean jalansa polvista ja potkaisee pussia jalan yläosalla. Pyörivän potkun hallinnasta oikealla jalalla, harjoita vasemmalla. Aloita vasen puoli ruumiista pussia kohti ja nosta vasen polvi.
Harjoita sivupotkimista. Nuoren tulee olla pussia kohti etupuoli ruumiista, nostaa oikea polvi ja viedä se ruumiin läpi vasemman hartian kohdalle. Käännettäessä vasemmalla jalalla hän tulisi työntää oikea jalka suoraan, potkaisten pussia. Harjoita vasenta jalkaa kääntämällä asento ja potkaisten vasemmalla jalalla.
Pidä lyönnit lyhyinä ja potkimat alhaisina alussa. Auta nuortasi potkemaan korkeammalle ja nopeammin, kun hän etenee.
Aloita yhdellä harjoituksella viikossa. Kun nuoresi taito ja voima paranevat, lisää harjoituksia jopa kolme kertaa viikossa. Aloittelijat kannattaa aloittaa puolituntisella luokalla. Taitojen parantumisen jälkeen harkitse siirtymistä tunnin luokalle.
Lopeta 10 minuutin venytyksellä ja jäähtymisellä 30 minuutin luokalla. Tunnin luokalla tulisi olla 15 minuutin venytys- ja jäähtymisvaihe joka kerta.
-
Ovatkö yösi loputon heräämisien kierros? Oletko huolissasi, että sabotoit unen vauvalle, taaperoille tai esikoululaisille? Älä murehdi – nämä yövaivat eivät kestä ikuisesti. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi kärsiä hiljaa. Tarkkaile näitä asiantunti -
Kesä-komean palkkaaminen vaatii eri lähestymistapaa kuin lukuvuoden aikana. Koska lastesi aikataulut ovat vähemmän rakenteisia kesällä (ja sisältävät lämpimän sään aktiviteetteja), haluat olla ajatteleva siihen tyyppiseen komeaan, jonka palkkaat. En -
Muut eläimet eivät tarvitse tehdä kotitehtäviä, mutta luonnossa tarkoituksellinen leikki on tyypillistä. Kun pentu hyppää villapalloon, se opii elintärkeitä taitoja tulevassa elämässään metsästäjänä. Pentujen haukkuessa omia häntäänsä ne kehittävät
