Miten opettaa Cardio Boxing Taidot & amp ; Toimet Teens

Teens , jotka etsivättapa rakentaa voimaa ja kestävyyttä harkita sydän nyrkkeily . Kuntoiluohjelmaansa lisää lävistys ja potkiminen muita aerobisia harjoituksia saadasydämen kilpa ja rakentaa kehon voimaa . Monet luokat sekoita sekä perinteisiä nyrkkeily ja kamppailulajit potkunyrkkeily liikkuu osanayleistä jumppatunnilla . Voit johtaa teini muutaman harjoituksia kotona saada hänet tähän hauskaa toimintaa . Teens voi polttaa jopa 450 kaloriatunnissa , koska ne parantavat voimaa, kestävyyttä , notkeutta ja tasapainoa , mukaanAmerican neuvoston Liikunta .
Asiat Tarvitset
nyrkkeilysäkin tai lyödä tyynyt
Ohjeet
1

Näytä teini miten venyttää ja kiertää kädet, jalat ja vartalo lämmetä . Lisää sydän harjoituksia , kuten hyppääminen liittimiin tai push ups saada teini sydämen pumppaus , aloitaveri virtaa ja löysää jännitystä . Saat30 minuutin tunti ,lämmetä olisi noin 10 minuuttia . Saattunnin mittainen luokanlämmetä voi olla niin kauan kuin 20 minuuttia .
2

Esittelepotkunyrkkeily liikkuu hitaasti . Se voisi sisältää lyöntejä , jabs ja potkuja . Käy läpiliikkuu hitaasti , oikaisemisestateini lomake tarvittaessa .
3

Näytäteini miten paikka jalassaan vahvaa ja tukevampi . Kun harjoitellaan Roundhouse potkuja , kysyteini seistäoikealla puolella hänen elin päinpussiin . Hänen jalat on hartia leveys toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa . Hänen pitäisi nostaa hänen oikea polvi ja kohta se juuri oikeallanyrkkeilysäkki . Pivot hiemanvasen jalka , kun hän ojentaa oikean jalan polven ja potkaiseelaukkualkuun hänen jalka . Kun masterointiroundhouse potkia oikea jalka , harjoitellavasemmalla . Yksinkertaisesti aloittaavasemmalla puolella teini kehon päinpussi ja vetämällävasen polvi .
4

Harjoittelepuolella potkia . Teini tulisi kohdatalaukkuedessä hänen ruumiinsa , vetämällä hänen oikea polvi ylös ja koko hänen ruumiinsa hänen vasen olkapää . Kun hän kääntyy hänen vasen jalka , hän heilauttaa hänen oikea jalka suorana , potkiminenpussiin . Työvasen jalka kääntämällä asenne ja potkiminenvasemman jalan .
5

Pidä lyöntejä lyhyt ja potkuja alhainen alussa . Auta teini potkia suurempi ja nopeampi kuin hän edetessä .
6

Aloita yksi harjoitusviikossa . Koska teini voitot taitoa ja voimaa , lisää liikuntaa jopa kolme kertaa viikossa . Aloittelijan tulisi harkita alkaapuolen tunnin luokkaa . Kun tulossa taitavia , kannattaa siirtää jopatunnin mittainen luokan .
7

End10 minuutin venyttää ja jäähtyä30 minuutin luokkaa . Tunnin mittainen luokan pitäisi olla15 minuutin venyttely ja jäähdyttelyaika joka kerta .

Previous:

Next: