• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Teini-ikäisten itsensä hallinnan tekniikat

Nuoret ovat tunnettuja impulsiivisina, mutta heillä on kyky oppia olemaan itsensä hallinnassa enemmän. Hyötyjä on monia – vähentyvää stressiä, parempaa itsetuntoa ja vähemmän mahdollisuuksia, että teini tekee jotain, jota hän myöhäisempänä katsottaa. Teini-iän aikana oppitut itsensä hallinnan taidot ovat hyödyllisiä koko elämän ajan.

Aivojen käyttö

Nuoret voivat oppia pysähtymään ja miettimään ennen reagointia. Jos olet nuori, joka on tuskaissaan, kysy itseltäsi, miksi tunnet itsesi siten. Ajattele sitten ainakin kolmea toimintaa, joita voisit tehdä seuraavaksi – mutta älä tee mitään vielä. Harkitse ensin kunkin toiminnan ja kysy itseltäsi, mitä todennäköisesti tapahtuu, jos toteutat sen. Tee sitten päätös, valitse se toiminta, jonka uskot toimivan parhaiten. Arvioi sitten, kuinka hyvin valintasi toimi. Jos se ei toiminut hyvin, ajattele, miten voit tehdä asioita paremmin ensi kertaa. Jos se onnistui, anna itsellesi henkistä taputusta selkään.

Vetoaika

Vetoaika toimii pienillä lapsilla, ja se voi toimia myös nuorilla. Jos tunnet itsesi tuskaalliseksi, reagoi heti sen sijaan, tee jotain, mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja saamaan etäisyyttä ongelmaasi. Fyysinen harjoittelu voi auttaa vapauttamaan voimakkaita tunteita. TV:n katsominen, musiikin kuuntelu tai kiinnostavan kirjan lukeminen voivat auttaa saamaan mielen muualle. Hiljaa istuminen ja hengitykseen keskittyminen voi olla rauhoittavaa. Kun olet rauhoittuneempi, olet paremmassa asemassa käsitellä ongelmaasi ilman kontrollin menettämistä.

Tunteiden ilmaiseminen

On vaikeaa ylläpitää itsensä hallintaa, jos tunteet ovat kertyneet ajan myötä siihen pisteeseen, että tunnet itsesi räjähtävän. Estääksesi sen tapahtumisen, tee tapaksi ilmaista tunteesi, kun ne ilmestyvät. Valitse luova tapa tehdä se, riippuen lahjakkuudestasi ja kiinnostuksistasi. Voisit kuvata tunteitasi sanoin päiväkirjaan tai kirjoittaa tarinan tai runon. Voisit säveltää laulun tai piirtää kuvan. Voisit puhua jollekin, kelle luotat. Nämä ilmaisevat aktiviteetit auttaa vapauttamaan tunteita ennen kuin ne kertyvät vaarallisiin tasoihin.

Miten vanhemmat voivat auttaa

Nuorten vanhemmat voivat auttaa lapsiaan oppimaan itsensä hallintaa asettamalla selkeät odotukset ja kohtuulliset rajat. Vanhemmat voivat auttaa nuoria kuvailemaan, miten he tuntevat itsensä. He voivat kannustaa konflikteissa muiden kanssa olevia nuoria miettimään, miksi nämä ihmiset toimivat niin kuin tekevät. He voivat kiittää nuoria, kun he harjoittavat itsensä hallintaa. Ehkä tärkein asia, mitä vanhemmat voivat tehdä, on toimia hyvänä mallina nuorilleen harjoittamalla itsensä hallintaa itse.