Miten estää ahdistus raskauden aikana

Vaikka raskaukseen liittyvä ahdistus kutsutaan usein aamunkoituksi, se voi esiintyä milloin tahansa päivän aikana. Mayo Clinicin mukaan ahdistus voi esiintyä jo 3 viikon kuluttua hedelmöitymisen jälkeen. Ahdistuksen kourut tapahtuvat useammin ensimmäisen trimesterin aikana, mutta ne voivat kestää koko raskauksen. Ahdistuksen syy vaihtelee, mutta siihen voivat kuulua nousevat estogeeni- ja progesteronitasot sekä kohonnut haistokyky.

Tarvittavat apuvälineet

  • Vesi
  • Inkiväärilimonaadi
  • Inkivääritee
  • Inkiväärikarkit
  • Tuore sitruuna
  • Rosmariini

Ohjeet

  1. Vältä suuriin ruokailuihin päivittäin ja valitse sen sijaan pienet, usein toistuvat ruokailut. Nousevat estogeeni- ja progesteronitasot voivat hidastaa vatsan tyhjenemistä, joten pienemmät ruokailut voivat auttaa sulatuksessa. Vältä ruokia, jotka lisäävät ahdistustuntesi.

  2. Juo runsaasti vettä pysyäksesi hydratoituneena. Nesteenpuute voi pahentaa ahdistustunteita. Pienen määrien kofeiinisisältävien juomien, kuten jääteet tai kahvin, kuluttaminen voi auttaa ahdistuksessa. Mayo Clinic viittaa siihen, että jotkut terveyshuollon tarjoajat suosittelevat yleensä alle 200 milligramman kofeiinin kuluttamista päivässä raskauden aikana.

  3. Kuluta inkivääriä, joka voi vähentää ahdistustunteita. Jos raaka inkivääri on houkuttelematon, kokeile inkivääriteetä tai inkiväärilimonaadia. Inkiväärikarkkien putkiminen on toinen vaihtoehto.

  4. Vältä tuoksut, jotka käynnistävät ahdistusta. Miriam Erick, "Managing Morning Sickness: A Survival Guide for Pregnant Women" -kirjan kirjailija, selittää Parents.com-artikkelissa, että raskauden aikana esiintyvien korkeammien estogeeni-tasojen voi tehdä naisista herkempiä tuoksuihin. Hän ehdottaa tuoreen tuoksun, kuten sitruunan tai rosmariinin, hengittämistä, kun tuoksu tekee sinut ahdistuneeksi.

  5. Kokeile alternatiivisia terapoita aamunkoitun ahdistuksen lievittämiseen ja ehkäisyyn. Keskustele lääkääristäsi liikuva ahdistus -siveltimistä, akupunktiosta tai hypnoosista.

  6. Keskustele terveyshuollosi tarjoajan kanssa lääkkeistä ja reseptideistä, jotka auttavat ahdistuksen ehkäisyssä ja lievittämisessä.

Previous:

Next:

  • Kuritusstrategiat, jotka vaikuttavat tehokkuuteen
    Kuritusstrategiat, jotka vaikuttavat tehokkuuteen
    Voit olla vaikeaa tietää, mitkä seuraukset ja kuritusstrategiat toimivat parhaiten lapsellesi. Jokainen lapsi on erilainen, ja kuritusmenetelmät, jotka toimivat yhdelle lapselle, eivät välttämättä toimi toiselle. Vaikka voi viedä hieman kokeilua ja v
  • Alkoholi ja raskaus
    Alkoholi ja raskaus
    Juominen raskauden aikana voi olla haitallista vauvalle, joten turvallisin on lopettaa juominen jo ennen raskauden syntymistä. Alkoholi ja raskaus Jos olet raskaana, voit olla raskaana, tai suunnittelet raskaaksi tulemista, turvallisin valinta on e
  • Empatia: Opeta lapsille toisten arvostamista
    Empatia: Opeta lapsille toisten arvostamista
    Empatia on yksi niistä outoista ominaisuuksista – jotain, mitä lähes kaikki haluavat, mutta harva tietää, miten se todella annetaan tai vastaanotetaan. Maailmassa, jossa itse-tyydytys korostuu, se on niukassa tarjonnassa mutta suuria kysynnässä. Täm