• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten minimoida selkäkipua raskauden aikana

Suurin osa raskaana olevista naisista kärsii selkäkipusta jossain vaiheessa, sanoo Baby Center, palkittu raskaus- ja vanhempuussivusto. Se voi liittyä tekijöihin, kuten asennon muutos, kun kasvava kohdun työntää painopisteesi eteenpäin, lisääntynyt paino, jonka kantat, ja hormonien nousu, joka puristaa lihaksiasi ja vaikuttaa siihen, kuinka paljon tukea selkäsi saa. Selkäkipua ei välttämättä voida poistaa raskauden aikana kokonaan, mutta voit kokeilla monia asioita hallitaaksesi ja minimoidaksesi sitä.

Tarvittavat apuvälineet

• Tukevyö
• Unen apu -luomi

• Kuuma vesipullo tai kylmäpussi

Ohjeet

1. Ole tietoinen siitä, miten liikut ja käytät elimistöäsi raskauden aikana vähentääksesi selkäkipua. Jos sinun on nostettava jotain lattiasta, kykyy sen sijaan, että kaulat vyötäröstäsi nostaksesi sen. Käy kengät, jotka tarjoavat hyvän tuen. Vältä korkokengät. Nuku sivulle ottamaan paineen pois selästäsi. Lepää usein, pitäen jalat kohonnaana mahdollisimman paljon.

2. Harjoittele kevyttä liikuntaa. Saatat olla houkuteltu tekemään niin vähän kuin mahdollista minimoidaksesi selkäkipua, mutta on parempi pitää liikkeellä, sanoo Baby Center. Harkitse kävelyä ja raskauden aikaista joogaa lihasten rakentamiseksi; uintia vatsalihasten ja alat selän vahvistamiseksi. Lievitä lännenkipua (kipu lännen selkäluiden alueella alat selässä) vyötärön kääntöillä. Aseta itsesi käsiin ja polviin, käsivartesi olkapäiden leveydelle ja polviesi lonkkien leveydelle. Venytä käsivartesi ilman, että lukitset kyynärpäät. Veto poskesi alle ja kaari selkäsi hengittäessäsi sisään. Rentouda takaisin neutraaliin asentoihin hengittäessäsi ulos. Toista useita kertaa, mukavassa tempossa.

3. Osta tukevyö ja unen apu -luomi. Käy tukevyö alat vatsasi alle kävellessäsi kantamaan osaa painosta, jota kantat, ja vähentämään paineita selässäsi. Aseta unen apu -luomi polviesi alle vuoteessa auttaaksesi pitämään nivelit linjassa ja lievittämään paineen kohteita.

4. Käytä lämpöä tai kylmäsi selkäsi lyhyenaikaisen kipulievityksen vuoksi. Makaa lämpimässä kylvyssä tai pidä kuuma vesipullo selkäsi vasten. Kokeile kylmäpussia, jos lämpö ei näytä toimivan sinulle. Varmista peittää pullo tai pussi suojellaksesi ihoasi.