Miten Minimoi Selkäkipu taas raskaana

Useimmat raskaana olevat naiset kärsivät selkäkipu jossain vaiheessa , toteaa Vauva Center,palkittu raskauden ja vanhemmuuden verkkosivuilla . Se voidaan yhdistää tekijät, kutenmuutos ryhti kuin kasvava kohtu työntää oman painopisteen eteenpäin ,lisäpaino olet kuljettavat janousuun hormoneja, rentouttaa lihaksia ja vaikuttaatuen taso selkää saa . Se ei voi olla mahdollista poistaa selkäkipuja raskauden aikana kokonaan , mutta voit kokeilla monia asioita hallitsemaan ja minimoimaan sen .
Asiat Tarvitset
tukivyö
Sleep - tuki tyyny

Kuumavesipullo tai kylmä pakkaus
Ohjeet
1

Ole tietoinen siitä, miten liikut ja käyttää kehon raskauden aikana vähentää selkäkipuja . Jos joudut hakemaan jotain ylös lattialta , kyykky sijaan kumartuneena vyötäröllä hakea sitä . Käytä kenkiä , jotka tarjoavat hyvän tuen . Vältä korkokenkiä . Sleep teidän puolellanne ottamaan joitakin paineita pois takaisin . Lepää usein , pitää jalat koholla mahdollisimman paljon .
2

Toteutetaan lempeä liikunta . Saatat olla kiusaus tehdä niin vähän kuin mahdollista eikä selkäkipu , mutta se on parempi pysyä liikkeellä , sanoo Vauva Centerin . Harkitse kävely ja synnytystä jooga rakentaa lihaksia; uinti vahvistaa vatsan ja alaselän . Ease ristiselän kipu ( kipulannerangan nikamien alueelle alaselässä ) lantion Tilts . Asetu kädet ja polvet , kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​polvet lantion leveydellä toisistaan ​​. Suorista kädet lukitsematta kyynärpäitä . Vedä pakarat alla sinua ja käyrä selkärankaa kun hengittää . Rentoudu takaisinneutraaliin asentoon kun hengität ulos . Toista useita kertoja , nopeudella, joka tuntuu miellyttävältä .
3

Ostotukivyö jauni - tuki tyyny . Käytätukivyö alla alavatsan kävellessä kantamaan joitakinpainoa olet kuljettavat ja vähentää painetta selässä . Asetauni- tuki tyynyn alle polvia sängyssä auttaa pitämään nivelet linjassa ja lievitä paine pistettä .
4

Käytä lämpöä tai kylmää selkää lyhytaikaisten kivunlievitystä. Liotalämmin kylpy tai pidäkuumavesipullo vasten selkää . Kokeilekylmä pakkaus , jos lämpö ei näytä olevan kunnossa . Varmista kattaapullon tai pakata suojata ihoa .