Miten taistella raskausväsymyksen vastaan

Ei ainoastaan elimistösi tee ylitöitä kasvatellessaan vauvaa, vaan raskaushormonit, emotionaaliset ylä- ja alamäet, fyysiset muutokset ja lukemattomat yölliset kynnytykset voivat tehdä numeron energiatasollesi. Jos kokeat raskausväsymystä, erityisesti ensimmäisen ja viimeisen trimesterin aikana, sinun on opittava työskentelemään sen kanssa, jos haluat päästä päivän läpi. Joitakin raskauskelpoisia, väsymystä vastustavia taktiikkoja voidaan ottaa käyttöön tällä tärkeällä elämäsi ajalla.

Tarvittavat apuvälineet

  • Painot
  • Ruoka
  • Vesi
  • Raskauden aikaist vitamiinit
  • Tyynyt

Ohjeet

  1. Pysy aktiivinen. Saatat ei tuntea itselläsi energiaa liikunnalle, mutta saatat yllättää tuloksilla, jos vain pääset yli alkuesteen ja motivaation puutteen. Liikunta lisää verenkiertoa, rakentaa kestävyyttä, lisää energiaa, parantaa mielialaa ja antaa sinun nukkua paremmin yöllä. Tavoittele 30 minuuttia kohtuullista aktiviteettia useimmina viikon päivinä, ellei lääkärikeskuksesi tai kätilösi kehu sitä terveys- tai turvallissuussyistä vastaan. Uint, kävely, raskauden aikainen jooga ja painonnosto ovat yleensä turvallisia aktiviteetteja raskauden aikana. Konsultoi aina lääkääriäsi ennen liikuntahankkeen aloittamista raskauden aikana.

  2. Syö oikein. Hanki säännölliset ruokailusi ja pieniä välipaloja ruokailujen välillä. Juo runsaasti vettä päivän aikana, mutta vähennä nesteyttösi noin 2 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Väsymyksesi voi johtua anemiasta, joten sisällytä ruokaa, joka on rikas raudassa ja proteiinissa, kannustaa Mayo Clinic. Kevyt liha, siipikarja, merieläimet, vihreät lehdöt ja raudalla varustetut ruoat voivat auttaa. Unohda ottaa raskauden aikaist vitamiinit.

  3. Hanki unesi. Mene sengille aikaisin ja tavoittele vähintään 7–9 tuntia unta yöllä. Sovita mahdolliset unit päivän aikana, jos pystyt. Makaaminen vasemmalle puolelle on paras verenkierrolle, ja tyynyt voivat tehdä unesta mukavampaa.

  4. Tee venytelyjä, raskauden aikaista joogaa ja syvähengitysharjoituksia. On ero väsymyksen ja rentoutuneen ollessa. Näitä aktiviteetteja auttaa rentouttamaan ja puristamaan sinua raskauden aikana, ja ne myös vähentävät yöllisten jalkakramppien riskiä.

Previous:

Next: