Miten vähentää nilkkaturvottumista raskauksen aikana
Yksi epämiellyttävimmistä sivuvaikutuksista raskauksen on usein turvottuneet nilkat ja jalat. Kehon muutokset raskauksen aikana aiheuttavat enemmän nestekertymistä, usein kertyen ääripäihin, varsinkin jalkoihin ja nilkoihin. Nilkkaturvotus raskauksen aikana on yleensä harmittomat, mutta usein ärsyttäviä ja epämukavia. Voit kuitenkin auttaa vähentämään nilkkaturvottumista raskauksen aikana.
Ohjeet
-
Juo runsaasti vettä päivän aikana auttaaksesi kehoasi poistamaan ylimääräistä nestekertymistä. Raskauksen aikana on olennaista juoda 8–10 lasia vettä päivässä. Kehosi hyvin hydratoituna pitäminen auttaa varmistamaan, ettei keho säilytä nestettä ja auttaa vähentämään turvottumista nilkoissa ja jaloissa raskauksen aikana.
-
Rajoita natriumin ottamista. Jopa pienimmätkin määrit natriumia lisäävät nilkojen ja jalkojen turvottumista raskauksen aikana.
-
Harjoittele säännöllisesti raskauksen aikana, mutta älä ylikuormita. Lyhyt kävely päivittäin auttaa pitämään verenkierto liikkeellä riittävästi vähentämään nilkkaturvottumista raskauksen aikana. Erittäin pitkä kävely, tai pitkä päivä jaloillasi, varmasti pahentaa nilkkaturvottumista, joten ota usein taukoja tai delegoi tehtäviä raskauksen aikana. Painovoima ei ole ystäväsi raskauksen aikana, erityisesti tässä tapauksessa.
-
Nosta jalat usein ylöspäin. Kun otat taukoja, varmista, että nostat jalat, mieluiten vyötärön yläpuolelle. Tämä on myös nopein tapa saada turvotus nilkoista pois. Painovoima voi toimia sinun puolestasi tässä tapauksessa. Myös istuessa, yritä ei kaartaa polvia terävään kulmaan, koska se voi häiritä kehon verenkiertoa ja saada nestettä kertymään jalkoihisi ja nilkoihisi.
-
Toisin kuin viime kesänä, kun hyvän maailman osa eli vielä elämänsä Zoomissa, kesä 2021 (sormet ja varpaat ristiin!) on korjaamassa olemaan hieman vähemmän synkkää – erityisesti perheille, jotka valtasivat pois rakkaista kesäleiritraditioistaan viime -
Me kaikki tunnemme joskus itsemme huonoimmaksi vanhemmaksi leikkikentällä, mutta hyvä neuvo voi auttaa voittamaan suuria vanhempaisvoittoja. Tai ainakin muuttamaan näkökulma siihen, mitkä ovat lapsenkasvatuksen todelliset voitot (Vihje: ei täydellisy -
Vahva tukiverkosto on tärkeää uudelle vanhemmalle. Tässä on neuvoja siihen, miten varmistat, että olet ympäröity tukeva tiimi, joka auttaa sinua kasvamaan vanhemmaksi, jota haluat olla. Monelle vanhemmalle ensisijainen tuki on puoliso. On kuitenkin
