Miten selviytyä ahdistuksesta raskauden aikana

Vaikka raskausherkkyyden aiheuttamaa ahdistusta kutsutaan usein "aamunkoituksi", se voi iskeä milloin tahansa päivän tai yön aikaan. Yli puolet kaikista raskaana olevista naisista kokevat ahdistusta ensimmäisen trimesterinsa aikana, American Pregnancy Associationin mukaan. Useimmat ahdistustapaukset lievittyvät toisen trimesterin alussa, viikkojen 14–16 ympäristössä, National Institutes of Healthin Medline Plusin mukaan. Voit kuitenkin käyttää useita ahdistusta vastustavia strategioita päästäksesi ensimmäisen trimesterin läpi.

Ohjeet

  1. Syö pienempiä, useammin toistuvia ruokailuja. Pidä verensokerisi tasapainossa syömällä joka yksi kaksi tuntia päivän aikana. Yritä ennakoida nälkäsi ja syö välipala ennen ahdistuksen asettumista.

  2. Noudata ravintoarvoisesta ruokavaliosta. Ravintoarvoiset ruoat, jotka ovat rikkaita proteiinissa ja monimutkaisissa hiilihydraateissa, voivat auttaa taisteluun ahdistuksen kanssa. Juusto, maissi-voi, hedelmät, leivät, pastat ja muut kokonaisjyväviljelyt voivat minimoida aamunkoitun ahdistuksen.

  3. Valitse makuuton ruoka. Maustetut, korkean rasvasisällön ja rasvaiset ruoat voivat tehdä numeroa vatsaasi, kun olet raskaana. Pysy makuuttomassa ruokassa ensimmäisen trimesterin aikana vähentääksesi ahdistusta. Keitto, pasta ja näkkileivät eivät ehkä ole maultaan mausteikkaimpia ruokia, mutta ne voivat täyttää sinut ilman ahdistuksen lisäämistä.

  4. Lisää inkivääriä ruokavalioosi. Joko nauttit inkiväärikarkkeista, supit inkivääriteetä tai korvaat vedesi inkiväärilimonaadilla, tämä voi auttaa lievittämään ahdistustasi, Medline Plusin mukaan.

  5. Välipalaa yöllä ja älä anna itsellesi tulla liian nälkäiseksi. Syö pieni, makuuton välipala, kuten kuivaa leipää, ennen nukkumaanmenoa. Tai pidä välipala, kuten limppikriisit, yöpöydälläsi, jos heräät nälkäinen.

  6. Ota raskauden aikaist vitamiinit yöllä. Raskauden aikaisten vitamiinien rauta voi lisätä vatsavaivoja joillekin naisille, University of Maryland Medical Centerin mukaan. Voit myös jakaa vitamiinin kahteen ja ottaa kaksi annosta päivässä tai ottaa sen ison ruokailun kanssa, jos kokevat ahdistusta.

  7. Mene happamaan. Inkiväärien tapaan happamat ruoat ja juomat, kuten sitruunamehu ja kovakarkit, voivat minimoida ahdistusta joillekin naisille.

Previous:

Next: