• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten harjoittaa Lamaze-synnytyksmenetelmää

Lamaze-synnytyksmenetelmä sai suosiota 1970-luvulla tavana naisten hallita painokipua lääkkeiden ilman. Se on tunnettu rytmisistä hengitystekniikoista, joita naiset voivat harjoitella painon valmistautumiseen. Lamaze-synnytyksmenetelmässä naiset painossa käyttävät aktiivista keskittymistä edistääkseen rentoutusta painon stressaavien ja kipukkaiden osien aikana.

Ohjeet

1. Opi ja harjoitele asentoja, jotka helpottavat painoa. Asennot, kuten kyynärpäisistä istuminen tai istuminen, hyödyntävät painovoimaa auttaaksesi painon normaalia etenemistä, Lamaze International for Parentsin mukaan. Liiku mahdollisimman paljon löytääksesi mukavia asentoja painon eri vaiheissa. Paikallaan keinuuntuminen voi myös edistää painoa ja auttaa sinua työskentelemään painovirojen läpi.
2. Tutki mukavuusmenetelmiä painon ja synnytyksen aikana. Lämpö, kylmä ja paine ovat kaikki vaihtoehtoja sinua mukavammaksi painon aikana. Synnytystukisi voi käyttää lämpö- tai kylmäpussit selkäsi, niskan ja pääsi eri osiin kipuhallintaan. Hydroterapia, eli veden käyttö painovirtojen kipujen lievittämiseen, käytetään myös Lamaze-menetelmässä.
3. Opi hierontatekniikat synnytystukesi kanssa. Yksinkertainen hieronta, kuten niskaa tai alatason hierominen, voi auttaa kipussa ja kannustaa rentoutumista. Kumppanisi tai doula voi käyttää öljyä tai voidetta jännittyneiden lihasten alueille. Hieronta antaa sinulle turvallisuuden ja mukavuuden tunnetta painon aikana.
4. Harjoita hengityksesi käyttöä mielen ja ruumiin rentouttamiseen. Lamaze-synnytyksmenetelmässä käytät hengitystekniikoita vetääksesi huomiosi painoviroista pois, tavoitteenasi tekemään paino vähemmän kipukaa. Tietoinen hengitys on peruspraktiikka Lamaze-menetelmässä. Tämä hidas ja syvä hengitystyyli pitää sinut keskittyneenä hengityksesi rytmiseen luonteeseen. Hengityksesi tietoisuus auttaa sinua avautumaan synnytykseen sekä toimittaa happia vauvalle painon aikana.
5. Muista onnellisia tai rentouttavia muistoja auttaaksesi positiivisella kuvituksella hengittäessäsi painovirojen läpi. Fokuspiste on tärkeä Lamaze-synnytyksessä, sillä se "sitouttaa aistisi ja vähentää kiputietoisuuttasi", Lamaze.orgin mukaan. Voit katsoa kumppanisi kasvoihin tai olla lähelläsi suosikkiesine tai kuva auttaaksesi sinua ajattelemaan positiivisesti ja rentouttamaan ruumiitasi.