Miten palautua painosta ja synnytyksestä
Olet viettänyt koko raskauden oppimaan sisälläsi kasyvasta vauvasta, valmistellen kotia uuden saapuvan ja valmistautuen synnytykseen. Olet harkinnut, miten hoidad uudensyntynyttäsi ja ehkä jopa pohdiskellut, millainen vanhempi haluat olla. Se on kaikki tärkeää, mutta et ehkä ole panostanut paljon ajatteluun siihen, missä tilassa olet välittömästi painon ja synnytyksen jälkeen. On ratkaisevan tärkeää, että vietät hieman aikaa miettimään, miten selviydyt fyysisestä ja emotionaalisesta jälkikäytännöstä synnytyksestä.
Ohjeet
- Valmistaudu fyysisiin muutoksiin, jotka todennäköisesti huomaat painon ja synnytyksen jälkeen. Rintasi voivat olla kipukkaita ja epämukavia useiksi päiviksi, kun maitosi tulee. Suolisto-toiminta voi olla vaikeaa ja kipukasta muutaman päivän synnytyksen jälkeen. Jos vyötärösi oli revittynyt tai lääkäri piti leikata sen synnytyksen aikana, se voi olla kipukäsittelemätön, kunnes se paranee, erityisesti istuessa tai kävellessä. Elämäsi supistuu muutaman päivän synnytyksen jälkeen, mikä on ilmeisempää imetyksen aikana. Jos synnyit keisarinleikkauksella, saatat kokea kipua haava-alueellasi ja löytää tietyt asennot epämukaviksi.
- Huolehdi fyysisestä terveydestäsi painon ja synnytyksen jälkeen. Juo runsaasti vettä estääksesi nesteettomuuden ja verenkiertoa. USDA:n amerikkalaisten ravitsemussuositukset suosittelevat 8–10 lasia päivässä. KidsHealth.org ehdottaa lasi vettä jokaisen imetyskerralla, jotta täytät nesteen tarpeesi. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vaaleaa proteiinia ja täysjyväsiä. Uudet äidit tulisi syödä vähintään 1800 kaloriaa päivässä, sanoo Association of Reproductive Health Professionals, ja ylimääräiset 500 kaloriaa suositellaan imettävillä äideillä. Lepää runsaasti. Kun भी vauva nukkuu, sinun pitäisi nukkua myös, olipa se päivä tai yö. Ota kaikki lääkäriisi määräämät kipulääkkeet.
- Odota emotionaalisia huippuja ja uppoja päivinä ja viikoina synnytyksen jälkeen. Monet uudet äidit kokevat "vauvan bluesin" (surullisuutta, ahdistusta, hermostuneisuutta ja itkuvammoisuutta), jotka katoavat yleensä viikon tai kahden sisällä. 10–25 % uudista äideistä kärsii jälkiraskauden masennuksesta, KidsHealth.orgin mukaan. Tämä on vakavampaa kuin vauvan blues ja se voidaan diagnosoida vuoden kuluttua synnytyksestä. Yleisiä oireita ovat mielialan vaihtelut, ahdistus, syyllisyyden tunne ja jatkuva surullisuus.
- Luo vahva tukiverkosto itsellesi. Pyydä apua perheenjäseniltä ja ystäville, jos tunnet itsesi ylivaltana. Jättää vauva puoleksi tunniksi kävelylle, rentoutumaan lehden kanssa tai kuuntelemaan musiikkia voi auttaa nostamaan mielialasi ja anna sinulle tunteen kontrollista. Jos et halua jättää vauvaa kenellekään vielä, pyydä apua ruokakaupan tekemiseen tai muihin asiatoimiin. Älä pane itsellesi paineen pitää huoneisto puhtana tai valmistaa joka ruoka alusta alkaen. Tee vauvan ja oman hyvinvointisi prioriteettisi tällä hetkellä.
-
Toimintasuunnitelma perheille On olemassa useita askeleita, joita sinä ja muut perheenjäsenet voitte ottaa, jotta autatte nuoria lastanne muuttamaan lukijoiksi ja tukitte lukutottumusta, kun he ovat koulussa. Näihin kuuluvat: Ruoakkaa lastallesi rik -
Nannyn palkkaaminen ei ole yksinkertainen prosessi. Etsit oikeaa henkilöä hoitamaan lastasi ja prosessi vaatii laajaa tutkimusta – se ei ole jotain, mitä voit kiirehtiä läpi. Kun miettit nannyn palkkaamista, on paljon harkittavaa ja muistettavaa. Ja -
Teini-vuoset on täynnä kysymyksiä: Mitä haluan tehdä elämäni kanssa? Kuka olen? Miten pääsen sinne? Vanhempina voit auttaa ohjaamaan teinisi kohti heidän kohtaloaan, ja kesäkuukaudet ovat parasta aikaa testata vettä. Tässä tapoja auttaa lapsi
