• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Vauvien unikuviot – opas vanhemmille

Kun vauva on viettänyt yhdeksän kuukautta tummassa (ja joskus meluisa) rintasyvässä, hän on kehittänyt omat unisyklinsä, jotka tuntuvat luonnollisilta hänelle vaikka ne näyttäisivät outoilta sinulta. Aivan kuin hän kertoo nälkäisyyttään milloin tahansa päivän tai yön aikaan, vauvan unikuviot voivat vaikuttaa satunnaisilta aluksi, joskus muuttuen jopa päivästä toiseen.

Vauvat eivät synty osaaksensa asettaa itsensä nukkumaan väsyessä tai herätäksensä, kun ovat levitetyt. Tämä on oppinut käyttäytyminen. Jos uusi syntynyt nukkuu kuin vampyyri koko päivän ja on hereillä koko yön, tai jos hän osoittaa muita tyypillisiä vauvan unikuviota – kuten usein yöllä heräämistä, rauhattomaa unia tai aikaisinta heräämistä – se on kaikkea täysin normaalia. Hänen unikuviot kehittyvät kasvaessaan.

Väliaikaisesti vauvan epäsäännölliset unikuviot voivat tarkoittaa, ettei kukaan perheessä uneksi hyvin syvällä. Juuri nyt tunnelin päässä on vain hieno valonpiikki, mutta se kasvaa kirkkaammaksi!

Tässä on se, mitä vanhemmien tulisi tietää uudensyntyneiden ja vauvojen unikuviosta.

Vauvien unikuviot iän mukaan

Uusi syntynyt – 3 kuukautta

Ensin hyvät uutiset väsyneille vanhemmille: uudensyntyneet nukkuvat paljon, 14–17 tuntia vuorokaudessa, eli noin 70 % ajasta. Mutta ne unet tulevat satunnaisina unipykälinä. Vauvas ei ole vielä minkäänlaisella aikataululla, ainakaan ei vielä.

Se ei tarkoita, ettei voit auttaa pientä yöpöllöäsa saamaan lepää. Tässä vanhemmien yleisimmät uudensyntyneen uniin liittyvät valitukset ja niiden ratkaisut:

• Vaikeudet nukkumaan. Vauvasi saattaa taistella yötä varten, koska hän ei tykkää vauvan vuodeestaan (keinuaminen kätesi varassa on paljon mukavampaa), tai hän ei ole mukava, kun hänet asetetaan turvallisesti selkäasentoon. Jos näin on, kokeile asettaa hän drowsy but awake -tilassa (uninen mutta herännä) tiiviisti puettuina vuoteeseen rillillä, mikä voi auttaa häntä tuntemaan itsensä turvallisemmaksi.
• Useat yöherätykset. Rintasyöntivauvien on imettävä joka 2–3 tunti aluksi, ja pullolla ruokitut vauvat joka 3–4 tunti, joten älä odota enempää kuin muutama tunti peräkkäin. Toivottavasti uusi syntynyt nukkuu samassa huoneessa sinun kanssasi, omassa vuoteessaan, joten et tarvitse mennä kauas ruokkiaksesi häntä. Jos olet liian väsynyt nousemaan yöllä imettämään tai antamaan pullon, pyydä kumppanisi tai toista hoitajia ottamaan ruokintavastuut joskus, jotta saat lepää. Jos vauva on vanhempi, muista että yöllä gurkaileminen ja kikkailu ei aina tarkoita, että hän on nälkäinen, joten anna hänelle hetki ja katso, palaa liiko hän uniin itse ennen kuin kiiruhtaat sisään. Ja varmista, että pikkusi on heräävä ennen kuin nostat hänet seuraavaan ruokintaan.
• Vihaisuus unessa. Jos uusi syntynyt ei näytä saavan tarvitsemaansa syvää unta, hän ei välttämättä ole täysin mukava – vaikka vuoteensa on täydellisesti varustettu. Ajattele: rintasyvä oli koko ajan pimeä, joten hän saattaa olla hämillään, jos hänen ympärillään on valoa tai liikettä. Ratkaisu on tehdä hänen ympäristöstään mahdollisimman rintasyvämuotoinen: tummennusverhot ja valokone unen edistämiseksi. Tarkista myös huoneen lämpötila. Ideaali lämpötila vauvoille on 20–22 °C, riippumatta vuodenaikasta. Liian kylmä huone voi herättää vauvan, kun taas liian lämpimä huone on riskitekijä väkisyyn kuolleisuudelle (SIDS).
• Nukkumisen kieltäminen. Vaikka uusi syntynyt ei halua nukkua, se ei tarkoita, ettei hän ole väsynyt. Hän on. Erittäin. Mutta yliväsymys voi herättää hänet ja tehdä nukkumisesta entistä vaikeampaa. Paras tapa välttää yliväsynyt vauva on oppia lastesi unimerkit. Jotkut vauvat silevät silmiään nyrkeillään, haaskaavat tai tulevat entistä vihaisemmiksi. Sinun pikkusi saattaa tehdä jotain muuta merkkinä siitä, että on lepäämisen aika. Jos ongelma jatkuu, tarkista, että hän saa tarpeeksi päiväunessa. Suuri osa tärkeästä unesta on tapahduttava päivisin estääkseen univaje.

4–11 kuukautta

4 kuukauden iässä jotkut vauvat nukkuvat jo 5–6 tuntia peräkkäin. Mutta se ei tarkoita, että sinun vauvasi on asettunut ennustettavaan sykliin. Jos vauva yhä taistellee unia vastaan, herää aikaisin tai sekoittaa yön ja päivän, on aika tarkastella hänen untottumuksiaan.

Voit aloittaa vauvan uniharjoittelun (sleep training), kun hän on 4–6 kuukauden ikäinen. Ennen sitä yritä järjestää päivät hänen untottumustensa ja heräämistensa ympärille, mikä voi auttaa häntä saamaan pidempiä laadukkaita unipätkiä. Tässä yleisimmät uniongelmat tässä ikäryhmässä ja niiden ratkaisut:

• Vaikeudet nukkumaan. Jos vauva on vihainen illalla, jotain todennäköisesti häiritsee. Tee nopea mukavuustarkistus ennen kuin asetat hänet vuoteeseen: onko vatsa täysi, vaippu vaihdettu ja hänellä pehmeä, merkkiin vapaa pyjama? Tarkista myös uniympäristö. Varmista, että TV on pois päältä, rajoita vuorovaikutusta ja ole mahdollisimman hiljainen vuoteen lähellä. Jos sinun on ruokittava tai vaihdettava häntä, pidä se rauhallisen. Puhu hiljaisella, rauhoittavalla äänellä ja vältä mitään, mikä voisi stimuloida häntä.
• Useat yöherätykset. Vauvasi tarvitsee edelleen paljon unta, mutta vähemmän kuin uudensyntyneenä, pidemmillä yöpätkillä. Jos hän herää yön keskellä ja ei vaikuta vihaiselta, hän saattaa yksinkertaisesti olla ei väsynyt. Jos näin on, yritä lyhentää hänen päiväuniensa pituutta. Vaikka päiväunit ovat tärkeä osa vauvan kehitystä, pitkien päiväunipätkien lyhentäminen voi auttaa häntä nukkuman pidempään yöllä. Huomaa, että yöherätys ei tarkoita, että vauva on valmis aloittamaan päivän. Hän saattaa vain itkeä "palaamaan" ennen kuin palaa uniin.
• Vihaisuus unessa. Kun yö laskeutuu, auta vauvaa liittämään pimeyden rauhoittavaan uniin sammuttamalla valot siellä, missä hän nukkuu, ja kämmenkadulta. Myös tarkista huoneen lämpötila. Sinäkin tunnet itsesi rauhattomaksi yöllä, jos huone on liian kylmä tai liian lämpimä, ja sama koskee vauvaa – joten varmista, että huone on 20–22 °C. Lopuksi, älä anna äkillisten äänien herättää häntä. Valokone voi estää häiritseviä ääniä.
• Nukkumisen kieltäminen. Jos vauva ei halua mennä vuoteeseen, hän on väsynyt – mutta ehkä ei elinvoimainen riittävän nukkumaan. Ratkaisu on helpottaa yötoimintaa rauhottavalla rutiinilla, joka tarjoaa paljon aikaa rauhoittua. Anna hänelle ruokinta ja lämmin kylpy, sitten pukea pyjamaan. Sulje verhot, laula ja lue hänelle kirja, sitten johda pikkusi unimaahan. Jos se ei auta, harkitse päivän tekemistä hieman aktiivisemmaksi, kun hän on hereillä. Anna hänelle paljon vatsa-aitaa ja tilaa harjoitella käsi- ja jalkaliikkeitä. Mitä aktiviteetti vauva tykkää, se on hyvä energian polttamiseksi ja vauvan valmisteluun syvään yöuneen. Ja älä lopeta päiväunit! Tarpeeksi päiväunessa auttaa häntä nukkuman paremmin ja kauemmin yöllä.

Vauvan uni verrattuna aikuisen uneen

Tunnet ilmaisu "nukkuu kuin vauva"? Et todellakaan haluaisi. Vauvan uni saattaa vaikuttaa allemmalle kuin syvällinen aluksi. Tässä on, miten lapsen ja vauvan uni eroaa aikuisen unesta:

Kesto

Sinun tarvitsee noin 7–9 tuntia yöunetta ja sinulla ei ole paljon aikaa päiväunille. Vauvas toisaalta nukkuu noin 14–17 tuntia vuorokaudessa uudensyntyneenä, ja kun hän on vanhempi, noin 10–12 tuntia yöllä plussapäiväunit.

Laatu

Vaikka vauvat viettävät suurimman osan päivästä nukkumassa, se ei ole se syvä uni, jota voisi kuvitella. Aktiivinen uni vähenee ja syvä uni lisääntyy iän myötä. Vauvat nukkuvat rauhattomasti, koska he viettävät puolet ajastaan REM-unessa, syklissä, jossa unia näkyy.

Rintasyvässä, 28 viikon iässä, vauvas todennäköisesti vietti melkein koko ajansa REM-unessa, mikä selittää kaiken tuon tanssimisen! Kunnes vauva on 6 kuukauden ikäinen, hän viettää myös noin puolet ajastaan non-REM-unessa, syvemmässä, rauhallisessa unessa, jossa ei ole yhtä paljon twittimistä ja liikettä. Vertaillen aikuiset viettävät vain neljänneksen unestansa REM-unessa ja noin kolme neljäsosaa non-REM-unessa.

Yöherätykset

Kun aikuiset voivat nukkua suoraan yön läpi ja yleensä eivät huomaa heräämiään, vauvan unisyklit on lyhyempi suunnittelusta. Hänen usein toistuva vaihtelu REM- ja non-REM-unin välillä sekä fyysinen tarve yöruokintojen tarkoittavat, että hän todennäköisesti herää täysin tai osittain useita kertoja yöllä.

Hyvä uutinen on, että vanhemmallaan hän on enemmän todennäköisesti rauhoittava itsensä takaisin uniin. Joten vaikka yöherätykset edelleen tapahtuvat, et välttämättä edes huomaa niitä.

Hiki unessa

Kun aikuiset hikoilevat unessa, he olettaa jotain viallisena. Kun vauvat hikoilevat unessa, se on usein merkki siitä, että he nukkuvat syvällä.

Vaikka hiki on yleensä ei ole syytä huoleen, varmista, kun asetat vauvan nukkumaan, ettei hän ole ylipuvussa ja että huoneen lämpötila on 20–22 °C. Jos vauva on lämmin kosketuksessa ja vaikuttaa kuumeiselta, mittaa hänen lämpötilansa.

Kuinka kauan voit antaa uudensyntyneen nukkua ilman ruokaa?

Uudensyntyneiden pitäisi syödä niin usein ja kauan kuin he haluavat, joten on välttämätöntä herättää uusi syntynyt, jos hän nukkuu liikaa täyttääkseen kalori- ja ravintotarpeensa. Usea ruokinta on kriittistä uudensyntyneen kasvulle ja kehitykselle. Heti syntymän jälkeen vauvat menettävät jopa 10 % painostaan ja tarvitsevat palauttaa sen nopeasti.

Muista, että vaikka vauvat syövät usein, he syövät yleensä pieniä määriä, jopa 30–60 g kerrallaan. Annokset ja uniajat kasvatuvat vauvan kasvaessa. Tässä tyypillinen aikataulu ohjeeksi:

• Uudensyntyneet: ruokinta joka 2–4 tunti
• 2 kuukautta: ruokinta joka 3–4 tunti

4–6 kuukauden iässä vauvat ovat yleensä tuplanneet painonsa. Monet tässä iässä pikkuruusuet voivat nukkua 6–8 tuntia (tai enemmän) yöllä ennen ruokintaa, ja sitten he syövät joka 4–5 tunti päivisin.

Miten muuttaa uudensyntyneen unikuviot

Uudensyntyneen unikuviot ovat vaikeasti muutettavia, mutta voit tehdä paljon sen ympäristön ystävällisemmäksi unelle, mukaan lukien varmistaa, että hän on syöty ja puhdas, kuiva vaippu on käytössä, tarkistaa, että huone on oikeassa lämpötilassa ja hän ei ole ylipuvussa, sekä vältää häiritsevää valoa tai ääntä, jotka voivat pitää hänet hereillä tai herättää hänet.

Kun he ovat 5 kuukauden ikäisiä, noin puolet vauvoista nukkuu enemmän tai vähemmän vanhempiensa aikataulun mukaan, kun taas toinen puoli herää edelleen liian aikaisin, taistellee unia vastaan tai herää useammin yön keskellä, AAP:n mukaan. Toisin sanoen, sekaantuneet unikuviot voivat olla normaalia jonkin aikaa.

Väliaikaisesti sinun saattaa joutua säätämään oman uniaikataulusi saadaksesi tarvitsemasi lepo. Kun vauvas on n. 3 kuukauden ikäinen, voit yrittää saada hänet uniaikataululle, ja kun hän on 4–6 kuukauden välillä, voit yrittää uniharjoittelua, jos haluat.

Vanhemmuus on täynnä yllátyksiä, ja vauvan uniaikataulu ei ole poikkeus. Pikkusi todennäköisesti ei aloita säännöllisen uniruutiinin muodostamista ennen n. 8–12 viikon ikää, ja jopa silloin hänen uniaikataulunsa todennäköisesti muuttuu, kehitysvaiheiden, matkustamisen ja muiden yleisten häiriöiden vuoksi.

Kuitenkin, kun vauva kasvaa vanhemmaksi, hän alkaa nukkua pidempiä pätkiä, kunnes lopulta hänen uniaikataulunsa on linjassa sinun kanssa. Karksi siihen: nukut yön läpi uudelleen, ja ehkä aikaisemmin kuin luulet.