• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miksi on tärkeää harjoittaa itsehoitoa uutena äitinä

Uutena äitinä olet luultavasti kuullut neuvon, että sinun pitäisi tehdä yksi asia itsellesi joka päivä. Olet kuullut ihmisten ehdottavan, että asetat itsehoidon etusijalle riippumatta siitä, mitä. Vaikka tuo neuvo saattaa kuulostaa teoriassa hyvältä ja hyvältä, saatat miettiä, kuinka ihmeessä saisit sen tapahtumaan. Vauvan äitinä et luultavasti muista, milloin kävit viimeksi suihkussa, saati sitten harjoittanut itsehoitoa.

Tämä on täysin ymmärrettävää, ja on hyvin yleistä, että uudet äidit pitävät omia tarpeitaan melko merkityksettöminä, kun he ovat tekemisissä aivan uuden vauvan intensiivisten ja loputtomien tarpeiden kanssa.

Mutta totuus on, että itsestäsi huolehtiminen on tärkeää, sillä oman hoidon laiminlyönnillä voi olla merkittäviä vaikutuksia terveyteen, mielenterveyteen ja jopa vauvasi hyvinvointiin.

Katsotaanpa itsehoidon tärkeyttä uusille äideille ja kuinka voit varmistaa, että asetat sen tärkeysjärjestykseen. (Kyllä, se on mahdollista huolimatta siitä, kuinka kiireinen ja uupunut olet!)

Miksi itsehoidon harjoittaminen on niin haastavaa uusille äideille

Itsehoidon harjoittaminen tuoreena äitinä alkaa uskosta, että itsehoito on elintärkeää ja jotain, jonka ansaitset. Tämä on luultavasti haastavin näkökohta, koska äideille opetetaan, että hyvä äiti tarkoittaa oman hyvinvointinsa uhraamista lapsensa tarpeiden tyydyttämiseksi. Heille opetetaan, että omien tarpeidensa asettaminen viimeiseksi listalla on itse asiassa parempi.

Kun sinusta tulee äiti, vauvasi oletetaan olevan koko maailmasi. Osaa tästä ei voida välttää. Lapsemme ovat aluksi avuttomia. Heitä on ruokittava usein, heillä on oltava vaippa, pidettävä sylissä ja rauhoitettava, kun he itkevät. Niitä pitää tarkkailla lähes koko ajan. Meillä on itkuhälyttimet päällä silloinkin, kun he vihdoin nukkuvat syvässä, siltä varalta, että he tarvitsevat meitä.

Tämä on normaalia, eikä kukaan sano, että sinun pitäisi laiminlyödä vauvasi tarpeita omien tarpeidesi sijaan. Ongelmana on, että niin monen äidin odotetaan hoitavan kaiken vauvanhoidon vähäisellä avustuksella.

Sen lisäksi, että monet äidit hoitavat suurimman osan vauvanhoidosta, heidän odotetaan usein pitävän kotinsa siistinä ja kunnossa. Heidän odotetaan toivottavan vieraat iloisesti tervetulleiksi tapaamaan vauvaa – ja katsovan yhteen, kun vieraita saapuu. Heidän odotetaan myös ottavan suuren osan kotitalouden "henkisestä kuormituksesta":varaamalla vauvansa lääkäriaikaa, suunnittelevan päivittäisiä toimintoja ja suunnittelevan tulevaisuutta.

Monet äidit tekevät tämän sen lisäksi, että he palaavat töihin ja hoitavat vauvansa siirtymisen lastenhoitoon. Puhu stressaavasta ja uuvuttavasta!

Itsehoito ei ole itsekästä

Ei ole ihme, että itsehoito ei ole juuri sitä, mitä äidit kokevat voivansa priorisoida, eikö niin? Mutta tässä on asiaa. Omasta fyysisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnistasi huolehtiminen ei ole vain kiva, sumea idea lisätä loputtomalle tehtävälistallesi. Se on todella tärkeää omalle terveydellesi.

Jos teet vain annat , anna , anna , tulet todennäköisesti kokemaan burnoutin, joka voi vaikuttaa omaan fyysiseen ja henkiseen terveytesi. Ja ehkä mikä tärkeintä, sillä voi olla merkittäviä vaikutuksia lapsiisi. Jos tavoitteesi on olla hyvä vanhempi, omien tarpeidesi laiminlyöminen ei ole tapa saavuttaa sitä.

Tutkimus vahvistaa, että äiti Burnout on todellinen

Ajatus siitä, että omien tarpeidesi laiminlyönnillä on kielteisiä seurauksia sekä sinulle että lapsillesi, ei ole vain teoria. Se on todistettu tutkimuksella.

Clinical Psychological Science -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan , kun vanhemmuuteen liittyvät päivittäiset stressit kasaantuvat ja vanhemmille ei anneta riittävästi taukoja ja hetkiä hengähtää, he voivat kokea niin sanotun vanhemmuuden burnoutin. Tutkijat määrittelevät vanhempien loppuunpalamisen "vanhemman rooliin liittyväksi ylivoimaiseksi uupumukseksi" ja sanovat, että se on yleisempää kuin luulet.

Yleensä uupumus voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, vatsakipua, äärimmäistä uupumusta ja emotionaalista tunnottomuutta – jotka kaikki voivat kokea loppuun palaneilla vanhemmilla.

"Nykyisessä kulttuuriympäristössä vanhemmilla on paljon paineita", johtava tutkija Moïra Mikolajczak sanoi lehdistötiedotteessa. "Mutta on mahdotonta olla täydellinen vanhempi, ja sellaisen yrittäminen voi johtaa uupumukseen."

Todennäköisesti järkyttävimpiä ovat seuraukset vanhempien työuupumuksesta lapsille. Tutkijat havaitsivat, että vanhempien työuupumus voi vaikuttaa vanhemmuuteen ja johtaa haitallisiin seurauksiin, kuten:

• Emotionaalinen etäisyys lapsistasi
• Emotionaalinen uupumus
• Vanhempien laiminlyönti
• Pakoidea
• Vanhempien väkivalta

Tietenkään jokainen työuupumusta kokeva vanhempi ei päädy välinpitämättömäksi tai väkivaltaiseksi, mutta nämä havainnot antavat uskottavuutta henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi huolehtimisen tärkeydestä – tehden siitä yhtä tärkeän aseman kuin vauvasi terveydestä ja hyvinvoinnista. oleminen.

Tutkijat ovat samaa mieltä. "Tutkimuksemme viittaa siihen, että mikä tahansa, mikä antaa vanhemmille mahdollisuuden ladata akkujaan ja välttää uupumusta, on hyväksi lapsille", Mikolajczak sanoi. "Vanhempien on tiedettävä, että itsehoito on hyväksi lapselle ja että kun he tuntevat itsensä vakavasti uupuneiksi, heidän tulee hakea apua", hän lisäsi.

5 itsehoitovinkkiä uusille äideille

Oletko vielä vakuuttunut siitä, että itsehoito ei ole itsekästä ja että itsehoidon lisääminen elämääsi ei pitäisi olla neuvoteltavissa? Loistava! Mutta saatat silti tuntea olosi epävarmaksi siitä, kuinka se tarkalleen saavutetaan. Tässä muutamia vinkkejä:

Opi sanomaan ei

Pidämme ei-lausetta yleensä negatiivisena asiana, emmekä halua herättää kritiikkiä. Mutta ei sanominen voi vahvistaa ja on terveellistä monissa tilanteissa. Voit aloittaa sanomalla ei ei-toivotuille vierailijoille, varatulle seurakalenterille – ja ehdottomasti siitä, että kotisi on kimalteleva puhdas, kun olet pienen lapsen äiti.

Ole tarpeeksi hyvä

On luonnollista, että haluaa olla hyvä vanhempi. Mutta vain näyttämällä joka päivä ja rakastamalla vauvaasi, olet jo yksi. Niin monet meistä ovat juuttuneet siihen ajatukseen, että hyvä vanhempi tarkoittaa olla täydellinen. Se ei yksinkertaisesti ole totta. Pyri olemaan "riittävän hyvä" vanhempi. Syötkö, pukisit ja halailit vauvaasi tänään, eikä talo palanut? Voit hyvin.

Pyydä (ja hyväksy!) apua

Jos haluat huolehtia itsestäsi, et voi tehdä sitä yksin. Avun pyytäminen on todella vaikeaa monille äideille, mutta se on tehtävä. Vie ystäväsi tuolle lapsenvahtitunnille. Jos kumppanisi on kuvassa, varmista, että hän tietää, että vauvanhoito on kahden hengen työtä. Tarjotun avun vastaanottaminen voi olla vielä vaikeampaa äideille, mutta sinun on tehtävä se.

Puhu tunteistasi

Kaiken stressin pitäminen sisällä ei ole hyväksi kenellekään asianosaiselle. On erittäin tärkeää, että sinulla on luotettava henkilö, jonka kanssa jakaa tunteesi – jopa vaikeissa asioissa. Sen ymmärtäminen, mitkä vanhemmuuden näkökohdat tekevät sinusta niin uupuneen ja loppuun palaneen, auttaa sinua laatimaan suunnitelman tilanteen korjaamiseksi.

Päästä irti syyllisyydestä

Jälleen sinun täytyy päästä irti ajatuksesta, että näiden asioiden tekeminen itsellesi on itsekästä. Jotkut ihmiset lähettävät sinulle edelleen viestin, että ajan ottaminen itsellesi on ahneutta tai itsekeskeistä. Mutta sinun on jätettävä huomiotta nuo ihmiset ja etsittävä elämääsi lisää tukevia ihmisiä, jotka todella ymmärtävät uuden vanhemmuuden haasteet.

10 yksinkertaista itsehoitoideaa

Okei, mennäänpä tähän asiaan. Lähdetään siitä olettamuksesta, että olet erittäin kiireinen – että sinulla on todennäköisesti vain muutama vapaa minuutti päivässä keskittyä itseesi. Mitä asioita voit tehdä päivittäin tarkistaaksesi itsesi ja antaaksesi kaipaamasi tauon?

Jotkut näistä ovat asioita, joita voit tehdä vauvan kanssa rattaissa, kantolaukussa tai jopa käsivarsissasi. Tämä saattaa olla toteuttamiskelpoisin tapa itsehoitoon, kun vauva on hyvin pieni. Kun vauva vanhenee ja voi olla erillään sinusta pidemmäksi aikaa, ota aikaa vain itsellesi. Vauvattomat hetket – vaikka ne olisivatkin vain tunnin tai kaksi kerran viikossa – voivat ladata akkujasi tärkeillä tavoilla.

Tässä on 10 itsehoitoideaa:

1. Mene 20 minuutin kävelylle vauvan kanssa tai ilman.
2. Puhu tai tekstaa ystävän tai neuvonantajan kanssa.
3. Kirjoita päiväkirjaa 10 minuuttia aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.
4. Pidä päivittäinen kiitollisuusloki.
5. Meditoi 5–10 minuuttia ennen nukahtamista tai vauvan nukkuessa.
6. Istu sohvalla äläkä tee mitään 10 minuuttiin.
7. Priorisoi nukkuminen:nuku vauvasi kanssa, pyydä kumppaniasi viemään vauva viikonloppuisin, jotta voit nukkua, jne.
8. Hanki hieronta, mani-pedi tai mitä tahansa vain sinulle .
9. Ryhdy harrastukseen, kuten neulomiseen tai askarteluun, jota voit tehdä lyhyillä spurteilla siellä täällä.
10. Ole viikonlopun iltapäivänä kuljeskella kaupungissa yksin, kahvilla, ostoksilla, kävelyllä – tällainen vapaus virkistää.

Verywellin sana

Itsehoito ei välttämättä tarkoita tuntien omistamista itsellesi joka päivä tai äidin ottamista. Sellainen ei ole useimpien tavallisten äitien ulottuvilla, varsinkin kun he kasvattavat vauvoja ja pieniä lapsia. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi laiminlyödä itsehoitoasi kokonaan.

Jopa vain viidestä 10 minuuttiin päivässä omistaminen voi muuttaa elämää. Tärkeintä on tehdä se johdonmukaisesti ja valita jotain, jota pidät henkilökohtaisesti arvokkaana. Jokaisen itsehoitorutiini näyttää erilaiselta. Tee mikä toimii sinulle.

Mutta entä jos "joka päivä yhden asian tekeminen itsellesi" -strategia ei toimi? Entä jos tunnet itsesi edelleen loppuun palaneeksi ja uupuneeksi? Entä jos huomaat kärsiväsi masennuksesta tai ahdistuksesta?

Jos olet synnytyksen jälkeen äiti, joka kärsii heikentävästä masennuksesta tai ahdistuksesta yli kaksi viikkoa, itsehoitovinkit eivät yksin riitä. Soitto terveydenhuollon tarjoajalle tai terapeutille on paikallaan.

Mutta vaikka sinulla ei olisi mielenterveysongelmia, me kaikki voisimme käyttää hieman ylimääräistä tukea. Harkitse tapaamista terapeutin tai ohjaajan kanssa, jos äitiys tuntuu ylivoimaiselta tai tuntuu mahdottomalta viettää aikaa itsellesi.