• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miksi uuden äidin on tärkeää harjoitella itsehoivaa

Uutena äitinä olet todennäköisesti kuullut neuvoa, että sinun pitäisi tehdä joka päivä yksi asia itsellesi. Olet kuullut ehdotuksia tehdä itsehoivasta prioriteetin riippumatta siitä. Vaikka se neuvo kuulostaa hyvältä teoriassa, saatat ihmetellä, miten ihmeessä sen toteuttaisit. Vauvana äitinä et todennäköisesti muista, milloin suihkuit viimeksi, etkä puhuta itsehoivasta.

Tämä on täysin ymmärrettävää, ja se on erittäin yleistä, että uudet äidit pitävät omia tarpeitaan melko irrelevantteinä, kun he kamppailevat uuden vauvan intensiivisten ja loputtomien tarpeiden kanssa.

Mutta totuus on se, että itsesi hoitaminen on tärkeää, koska oman hoitasi laiminlyönti voi olla merkittävissä vaikutuksissa terveytesi, mielenterveyytesi – ja jopa vauvan hyvinvoinnissa.

Tarkastellaan itsehoivan tärkeyttä uudille äideille ja miten voit varmistaa sen prioriteetin. (Kyllä, se on mahdollista, kuinka kiireinen ja väsynyt oletkin!)

Miksi itsehoivan harjoittaminen on niin haastavaa uudille äideille

Uuden äidin itsehoivan harjoittaminen alkaa uskomuksesta, että itsehoito on elintärkeää ja jotain, mitä ansaitset. Tämä on todennäköisesti haastavin näkökohta, koska äidit opetetaan, että hyvä äiti on se, joka uhraa oman hyvinvointinsa lapsensa tarpeiden tyydyttämiseksi. Heille opetetaan, että oman tarpeidensa laittaminen listan viimeiseksi on tosiasiallisesti toivottavaa.

Kun tullut äidiksi, vauva on tarkoitus olla koko maailmasi. Jotkut tästä ei voida välttää. Vauvaramme ovat aluksi perustavanlaatuisesti avuttomia. Heitä on ruokittava usein, vaippaava, pitämässä, lohduttamaan, kun he itkevät. Heitä on valvottava melkein koko ajan. Jopa kun he ovat lopulta syvässä unessa, meillä on vauvanvalvoja päällä, jos he tarvitsevat meitä.

Tämä on normaalia, ja kukaan ei sano, että sinun pitäisi laiminlyödä vauvan tarpeita omiasi edestä. Ongelma on se, että niin monet äidit odotetaan hoitavan kaiken vauvan hoidon, minimiavulla.

Lisäksi useimman vauvan hoidon hoittamisen ohella monia äitejä odotetaan pitävän kodin siistinä ja järjestyksessä. Heitä odotetaan tervetullemaan vieraita tapaamaan vauvaa – ja näytä hienolta, kun vieraita saapuu. Heitä odotetaan ottavan suuren osan „mentaalista kuormaa” kotitalouden pyörittämisessä: vauvan neuvola-ajanvaraukset, päivittäisten aktiviteettien aikataulutus ja tulevaisuuden suunnittelu.

Monet äidit tekevät tätä työnpaluun ja vauvan siirtymän hoitoon hallitsemisen ohella. Puhutaan stressaavasta ja uppoavasta!

Itsehoito ei ole itsetuhoista

Ei ihme, että itsehoito ei ole juuri se, mitä äidit tuntevat pystyviään priorisoimaan, eikö? Mutta tässä on asia. Oman fyysisen ja emotionaalisen hyvinvointisi hoitaminen ei ole vain jokin mukava, karva idea lisättäväsi ikuiseen tehtävälistallesi. Se on tosiasiallisesti elintärkeää oman terveytesi kannalta.

Jos kaikki, mitä teet, on antaa, antaa, antaa, todennäköisesti kokeat uppoamisen, joka voi vaikuttaa oman fyysisen ja henkisen terveytesi. Ja ehkä tärkeimmin, se voi olla merkittävissä vaikutuksissa lastesi. Jos tavoitteesi on olla hyvä vanhempi, oman tarpeidesi laiminlyönti ei ole tapa saavuttaa sitä.

Tutkimus vahvistaa: vanhempien uppoaminen on totta

Ajatus, että oman tarpeidensa laiminlyönti on negatiivisia seurauksia sekä sinulle että lapsillesi, ei ole vain teoria. Se on todistettu tutkimuksella.

Tutkimus, joka julkaistiin Clinical Psychological Science -lehdessä, mukaan kun vanhemmuuden päivittäiset stressit kertyvät ja vanhemmat eivät saa riittävän taukoja ja hengähdystilaa, he voivat kokea niin kutsuttua vanhempien uppoamista. Tutkijat määrittelevät vanhempien uppoamisen „yllättävään uppoamiseen vanhempien rooliin liittyen” ja sanovat, että se on yleämpää kuin luulet.

Yleensä uppoaminen voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, vatsakipuja, äärimmäistä uppoamista ja emotionaalista麻木a – joita kaikki voivat kokea uppoamista vanhemmat.

”Nykyisessä kulttuurisisällössä on paljon painetta vanhemmille”, johtaja tutkija Moïra Mikolajczak sanoi lehdistötiedotteessa. ”Mutta olla täydellinen vanhempi on mahdotonta ja siihen yrittäminen voi johtaa uppoamiseen.”

Ehkä yllättävimmät ovat vanhempien uppoamisen seuraukset lapsille. Tutkijat löysivät, että vanhempien uppoaminen kokeminen voi vaikuttaa vanhemmuuteen ja johtaa haitallisiin seurauksiin, mukaan lukien:

• Emotionaalinen etäisyys lapsistasi
• Emotionaalinen uppoaminen
• Vanhempien laiminlyönti
• Pakenemishalu
• Vanhempien väkivalta

Tietysti, ei jokainen vanhempi, joka kokeaa uppoamista, päädy laiminlyöntiin tai väkivaltaan, mutta nämä löydökset luovat uskonnollisuuden oman emotionaalisen ja fyysisen terveyden hoitamisen tärkeyteen – tekemällä siitä yhtä tärkeän prioriteetin kuin lapsesi terveys ja hyvinvointi.

Tutkimuksen tutkijat ovat samaa mieltä. ”Tutkimuksemme ehdottaa, että mikä tahansa, mikä mahdollistaa vanhempien ladata akkujensa, välttää uppoamista, on hyvää lapsille”, sanoi Mikolajczak. ”Vanhempien on tiedettävä, että itsehoito on hyvää lapselle ja että kun he tuntevat itsensä vakavasti uppouneiksi, heidän tulisi hakea apua.”

5 itsehoivavinkkiä uudille äideille

Vakuutettu vielä siitä, että itsehoito ei ole itsetuhoista ja että sen lisääminen elämääsi pitäisi olla ehdoton? Hyvä! Mutta saatat silti epäröidä, miten tämä tarkalleen toteutetaan. Tässä on vinkkejä:

Opi sanomaan ei

Yleensä ajattelemme kieltämistä negatiivisena asiana, ja emme halua herättää kritiikkiä. Mutta kieltäminen voi olla voimaannuttavaa ja terveellistä monissa tilanteissa. Voit alkaa kieltäytyä haluttomista vierailijoista, täynnä olevasta sosiaalisesta kalenterista – ja varmasti siististä kodista, kun olet pienen lapsen äiti.

Ole riittävän hyvä

On luontevaa haluta olla hyvä vanhempi. Mutta pelkkä ilmestyminen joka päivä ja rakastaminen vauvaasi tekee sinusta jo sellaisen. Me monista on umpikujassa ajatuksessa, että hyvä vanhempi tarkoittaa täydellistä vanhempaa. Se on yksinkertaisesti epätosi. Tavoittele „riittävän hyvää” vanhempaa. Ruokit, vaatetit ja kyyneilit vauvaasi tänään ja talo ei palanut? Olet menestyksessä.

Pyydä (ja hyväksy!) apua

Jos haluat toteuttaa itsehoivan, et pysty tekemään sitä yksin. Apua pyytäminen on todella vaikeaa monille äideille, mutta se on tehtävä. Ota ystäväsi ehdotus hoitajatunnista vastaan. Jos kumppanisi on kuvassa, varmista, että he tietävät, että vauvan hoito on kahden hengen työ. Tarjotun avun hyväksyminen voi olla jopa vaikeampaa äideille, mutta sinun on tehtävä se.

Puhu tunteistasi

Kaiken stressisi pidättäminen sisälläsi ei ole hyvää kenellekään. Luotettava henkilö, jolla jakaa tunteitasi – jopa vaikeat asiat – on niin tärkeää. Ymmärrys siitä, mitkä vanhemmuuden näkökohdat tekevät sinusta niin uppoavan ja uppoamatonta, auttaa sinua keksimään suunnitelman tämän helpottamiseksi.

Vapauta syyllisyyden tunne

Uudelleen, sinun on vapautettava ajatus, että nämä itsellesi tekeminen on itsetuhoista. On olemassa ihmisiä, jotka jatkavat viestin lähettämistä, että itsellesi ajan otto on ahneellista tai itsekeskeistä. Mutta sinun on ohitettava ne ihmiset ja etsittävä elämästäsi tukevia ihmisiä, jotka todella ymmärtävät uuden vanhemmuuden kamppailut.

10 yksinkertaista itsehoiva-idea

Okei, menkäämme asioiden ytimeen. Oletetaan, että olet erittäin kiireinen – ettet todennäköisesti ole kuin muutama vapaa minuutti päivässä keskittyäksesi itsellesi. Mitä asioita voit tehdä päivittäin tarkistaaksesi itsesi tilan ja antaaksesi itsellesi tarpeellisen tauon?

Jotkut näistä ovat asioita, joita voit tehdä vauvan kanssa vauvanvaunussa, kantoryhmässä tai jopa kädessäsi. Tämä saattaa olla korkeinta käytännöllisyyttä tapa sovittaa itsehoito, kun vauva on erittäin nuori. Kun vauva kasvaa ja voi olla erossa sinusta pidemmiksi aikoihin, ota itsellesi aikaa. Vapaat hetket vauvan ilman – vaikka ne ovat vain tunti tai kaksi viikossa – voivat ladata akkusi tärkeillä tavoilla.

Tässä on 10 itsehoiva-idea:

1. Mene 20 minuutin kävelylle, vauvan kanssa tai ilman.
2. Puhelu tai viesti ystäville tai terapeutille.
3. Päiväkirjaa 10 minuuttia aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.
4. Pidä päivittäinen kiitollisuuden lokikirja.
5. Meditoi 5–10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tai kun vauva nukuu.
6. Istu sohvalla ja tee mitään 10 minuuttia.
7. Prioriteetti unelle: nuku vauvan kanssa, anna kumppanin viedä vauvan viikonloppuisin, jotta voit nukkua myöhään, jne.
8. Mene hieronnalle, manikyyri-pedikyyriin tai mihin tahansa vain itsellesi.
9. Aloita harrastus, kuten neulonta tai käsityöt, jotka voit tehdä lyhyissä jaksot tässä ja tässä.
10. Ota viikonlopun iltapäivä vaellukselle kaupungissa aivan yksin, kahvia ottamassa, shoppailemassa, vaeltaessa – tällainen vapaus on elvyttävää.

Verywellin sana

Itsehoito ei välttämättä tarkoita tuntien viettämistä itsellesi joka päivä tai äidin lomaa. Tuo tyyppinen asia on useimmille normaaleille äideille ulottumattomissa, varsinkin kun he hoitaavat vauvoja ja pieniä lapsia. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi laiminlyödä itsehoitasi kokonaan.

Jopa vain viisi–kymmenen minuuttia päivässä voi olla elämänmuuttavaa. Avain on tehdä se johdonmukaisesti ja valita jotain, mitä löydät henkilökohtaisesti arvokkaaksi. Jokaisen itsehoivarutiini näyttää erilaiselta. Tee se, mikä toimii sinulle.

Mutta mitä jos „tee yksi asia itsellesi joka päivä” -strategia ei toimi? Mitä jos tunnet itsesi yhä uppoavan ja tyhjenneeksi? Mitä jos huomaat kamppailevan masennuksen tai ahdistuneisuuden kanssa?

Jos olet raskaudenjälkeinen äiti, joka kokeaa vammaavaa masennusta tai ahdistuneisuutta yli kahden viikon, itsehoivavinkit yksin eivät riitä. Lääkärin tai terapeutin puhelu on tarpeen.

Mutta jopa jos et kokea mielenterveyshaasteita, me kaikki voisimme käyttää hieman lisätukea. Harkitse terapeutin tai neuvonantajan istunnon varaamista, jos löydät vanhemmuuden yltäkyllääväksi tai havaitset, että itsellesi ajan ottaminen fkuuntuu mahdottomalta.