Mitä aiheuttaa synnytysjälkeistä unettomuutta? Ja miten saada lepää
On melko odotettavaa tuntea itsensä väsyneeksi synnytyksen jälkeen. Vauvat eivät ole tunnettuja siitä, että olisivat erityisen hyviä nukkumaan, mikä yleensä tarkoittaa, että olet pystyssä kaikkina öiden tunneilla hoitamassa heitä. Mutta joillekin naisille väsymys ulottuu normaalista tasosta ja kääntyy unettomuuteen. Synnytysjälkeinen unettomuus on kyvyttömyys nukkua tai pysyä nukkumassa johdonmukaisesti lapsesi syntymän jälkeen.
Synnytysjälkeinen unettomuus ei vaikuta kaikkiin vanhemmiin, mutta se voi tapahtua sinulle monista syistä, mukaan lukien hormonaaliset muutokset tai elämäntapamuutokset. Asiantuntijat jakavat, mitä voit tehdä, jos kokeet synnytysjälkeistä unettomuutta, ja milloin on aika nähdä hoitaja apua varten.
Mitä aiheuttaa synnytysjälkeistä unettomuutta?
Synnytysjälkeinen unettomuus voi nousta muutamasta eri syystä. Yksi liittyy hormonaalisiin siirtymiin, jotka tapahtuvat synnytyksen jälkeen. Kun synnytät, estrogeenin ja progesteronin tasosi putoavat jyrkästi. Nämä hormonit vaikuttavat sirkadiaanirytmeihin, ruumiisi luonnolliseen uni-heräilykiertokulkuun. Kun sirkadiaanirytmisi häiriö, saatat olla unelisempi päivisin ja herkempi yöllä.
Vauvan saaminen yleinen stressi voi myös johtaa synnytysjälkeiseen unettomuuteen, varsinkin jos sinulla on muita tekijöitä mukana. "Stressi uuden syntyneen hoidasta ja äidin roolin ottamisesta, taloudelliset rajoitteet liittyen siihen, et voi työskennellä kotin ulkopuolella, ja uuden syntyneen hoidon kustannukset ovat kaikki mahdollisia stressin lähteitä," sanoo Margaret Mike, MD, joka on erikoistunut unilääketieteeseen Missouriin yliopistollisessa sairaalassa.
Jalkojen rauhattomuusoireyhtymä (RLS) voi myös olla huolenaihe uusille vanhemmille. Tutkimukset ovat todistaneet, että jalkojen rauhattomuusoireyhtymä – hallitsematon halu liikuttaa jalkojasi nukkuessa – voi aiheuttaa unettomuutta kelle tahansa, koska se jatkuvasti häiriöi unta. Dr. Mike sanoo, että uudet vanhemmat ovat alttiita RLS:lle ylipäätään väsymyksen vuoksi, mikä voi pahentaa unettomuutta.
Miten hoitaa synnytysjälkeistä unettomuutta
On runsaasti elämäntapamuutoksia, joita voit kokeilla saadaksesi synnytysjälkeisen unettomuuden poistettua ennen lääketieteellisen huollon hankkimista. Vaikka jotkut näistä voivat olla vaikeita toteuttaa uuden syntyneen kanssa, terveytesi on arvo siihen, että harkitset उन kaikkia.
Nuku, kun vauva nukuu
Tämä on kokeiltu ja toden perinteinen neuvo, ja se soveltuu unettomuuteenkin. Parhaasi mukaan, hanki unta, missä tahansa pystyt. Vaikka voi olla vaikeaa saada muutaman kipinän samanaikaisesti vauvan kanssa, varmista, että laitat itsesi oikeaan ympäristöön. Löydä pimeä, mukava paikka, missä kukin voi hetkeksi ja kompensoida unestasi.
Kokeile meditaatiota
Mikä tahansa kognitiivinen käyttäytymisterapia tai meditaatio voi auttaa aivoillesi rentoutumaan, jos se on ollut huolestuttavaa. "Naiset, jotka kokevat synnytysjälkeistä masennusta, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa – ja tämä saattaa vuorostaan auttaa unessa," sanoo Lauren Demosthenes, MD, naistentautilääkäri ja seniorilääketieteellinen johtaja Babyscriptsillä. "Samoin kognitiivinen käyttäytymisterapia, mindfulness ja rentoutustekniikat voivat kaikki auttaa unettomuudessa, mikä voi myös auttaa masennuksessa."
Pidä aikataulu
Tämä on helpompi sanotta kuin tehdä vauvan kanssa, mutta yrittää mennä nukkumaan samanaikaisesti joka ilta, vaikka vauvan heräämisajat ovat epäsäännöllisiä, voi auttaa ruumiisi ylläpitämään jotain uniaikataulun muotoa. Hyvä unihygienia auttaa unettomuudessa, ja siihen kuuluu itsellesi mukava uniyympäristö ja sama uniaikataulu jokainen ilta.
"Muita hyvää unihygieniaa koskevia vinkkejä ovat elektroniikkaiden vähentäminen tunnin tai kahden ennen nukkumaanmenoa tai viileä ja rentouttava huone," lisää dr. Demosthenes.
Varmista, että sinulla on tukea
Olipa kyseessä sitten kumppani, perheenjäsen tai palkattu apu, yritä saada joku auttamaan vauvaa, jos pystyt. Jatkuva unettomuus voi muuttua vakavaksi huolenaiheeksi erittäin nopeasti, koska saatat olla liian väsynyt hoitamaan vauvaasi oikein.
Keskustele kumppanisi kanssa asiasta, katsokatko voitte jakaa yövastuut enemmän. Jos sinulla on vanhempi lapsi, pyydä heiltä valvomaan vauvaa, kun otat unta. Tai jos sinulla on varaa, harkitse hoitajaa, joka voi helpottaa kuormasi, vaikka se on vain väliaikaista, kunnes tunnet itsesi taas enemmän omaksi.
Vähennä kofeiinia
Saatat olla kiusattu ottamaan vahvan kahvin, jotta pystyt pitämään päivän, mutta se on ainoastaan ylläpitämässä ongelmaa. Dr. Mike ehdottaa myös jättämään energianjuomat. Nämä juomat kertyvät järjestelmääsi ja voivat pahentaa unettomuutta.
Kuinka kauan synnytysjälkeinen unettomuus kestää?
Kuinka kauan synnytysjälkeinen unettomuus kestää, vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta dr. Demosthenes sanoo, että se toivottavasti ei kestä liian kauan. "Yleensä synnytysjälkeinen unettomuus voi parantua, kun vauva alkaa nukkua yön yli ja uusi äiti saa keskeytyksettömän unen," hän sanoo.
Jos unettomuutesi jatkuu sen jälkeen, kun vauvasi nukkuu yön yli, saatat kärsiä kroonisesta unettomuudesta, joka on asia, jota sinun tulisi keskustella hoitajasi kanssa. Yhdessä voitte suunnitella hoitosuunnitelman saadaksesi parempaa unta, sillä uni on ratkaisevan tärkeä fyysisellesi ja henkisellesi terveydellesi.
Milloin nähdä hoitaja
On tärkeää olla tietoinen siitä, miten synnytysjälkeinen unettomuutesi vaikuttaa sinuun, jotta tiedät, onko aika hakea lääketieteellistä huomiota. Etsinytys on enemmän kuin vain väsymyksen tunte – se voi todella olla haitallista terveydellesi ja ympärilläsi olevien terveydelle.
"On aika hakea lääketieteellistä huomiota, kun uniongelmat vaikuttavat päivän toimintaan, kyvyn pysyä herkänä hoitamaan vauvaa, autoilemaan, tai jos unen puute aiheuttaa ahdistusta ja/tai masennusta," sanoo dr. Mike.
Yleisesti ottaen unettomuus on linkitetty sydänongelmiin, verenpaineen nousuun, diabeteeseen, lihavuuteen, masennukseen ja enemmän. Unettomuuden hallinta aikaisemmin kuin myöhemmin voi lieventää näitä terveysongelmia, ennen kuin ne muuttuvat liian vakaviksi.
Verywellin sana
Synnytysjälkeinen unettomuus voi olla erittäin vakavaa, jos sitä ei käsitellä. Vaikka on normaalia tuntea itsensä väsyneeksi, kun sinulla on uusi vauva, unettomuuden kokeminen siihen asti, ettei pysty toimimaan, voi olla vaarallista. Kokeile elämäntapamuutoksia, katsotko ne auttavat unessa, ja jos ei, puhu hoitajallesi ratkaisun löytämiseksi uniongelmiisi.
-
Monille eläinrakastaville pienokaisille koiranvahtiminen kuulostaa parhaalta tavalta teenä rahaa (samalla kirjauttaen tunteja lempieläimensä, neljän jalan ystäväksi). Mutta kun kyseessä on oikea ikä koiranvahtimiseen, on muutamia asioita, jotka asia -
Kun kuudesluokkalaiseni kysyi, saako hän katsella Stranger Things-sarjaa Netflixissä, vastasin välittömästi ei. Oletko hullu? Se on liian pelottava, sanoin hänelle. Uusimmassa kaudessa on hirviö, joka on niin kauhuisa, että visuaalisten efektien tiim -
Olletpa sitten raskaana, juuri lopettanut imettämisen vai keskellä klusteriruokinta-päivää, hyvä imetys-memi on jotain, mitä mikä tahansa imettävä äiti pystyy arvostamaan. Syy? Ne osuvat aina imetys-elämän nailiin. Julkaisussa vuotaessa ilosta yöheng
