Mikä aiheuttaa synnytyksen jälkeistä unettomuutta? Ja kuinka levätä
On odotettavissa, että se tuntuu väsyneeltä synnytyksen jälkeen. Vauvojen ei tiedetä juurikaan nukkuvan kovin hyvin, mikä tarkoittaa yleensä sitä, että olet hereillä koko yön huolehtimassa niistä. Mutta joillakin naisilla väsymys ylittää tavanomaisen tason ja vaihtuu unettomuuden alueelle. Synnytyksen jälkeinen unettomuus on kyvyttömyys nukahtaa tai pysyä unessa jatkuvasti lapsesi syntymän jälkeen.
Synnytyksen jälkeinen unettomuus ei koske kaikkia vanhempia, mutta se voi tapahtua sinulle useista syistä, mukaan lukien hormonaaliset muutokset tai elämäntapamuutokset. Asiantuntijat kertovat, mitä voit tehdä, jos sinulla on synnytyksen jälkeistä unettomuutta ja milloin on aika hakea apua terveydenhuollon tarjoajalta.
Mikä aiheuttaa synnytyksen jälkeistä unettomuutta?
Synnytyksen jälkeinen unettomuus voi syntyä useista eri syistä. Yksi liittyy hormonaalisiin muutoksiin, jotka tapahtuvat synnytyksen jälkeen. Kun synnytät, estrogeeni- ja progesteronitasosi laskevat jyrkästi. Nämä hormonit vaikuttavat vuorokausirytmeihin, elimistösi luonnolliseen uni-heräämisjaksoon. Kun vuorokausirytmisi häiriintyy, saatat olla unelias päivällä ja valppaampi yöllä.
Vauvan synnyttämä yleinen stressi voi myös johtaa synnytyksen jälkeiseen unettomuuteen, varsinkin jos sinulla on muita tekijöitä. "Stressi, joka liittyy vastasyntyneen hoitoon ja äidin rooliin, taloudelliset rajoitteet, jotka liittyvät siihen, ettei voi työskennellä kodin ulkopuolella, ja vastasyntyneen hoitokustannukset ovat kaikki mahdollisia stressin lähteitä", sanoo lääkäri Margaret Mike. joka on erikoistunut unilääketieteeseen Missourin yliopiston sairaaloissa.
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) voi myös olla huolenaihe uusille vanhemmille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että levottomat jalat -oireyhtymä – hallitsematon tarve liikkua jalkojasi nukkuessa – voi aiheuttaa kenelle tahansa unettomuutta jatkuvan unihäiriön vuoksi. Dr. Mike sanoo, että uudet vanhemmat ovat alttiita RLS:lle, koska he ovat yliväsyneitä, mikä voi pahentaa unettomuutta.
Kuinka hoitaa synnytyksen jälkeistä unettomuutta
On olemassa monia elämäntapamuutoksia, joita voit yrittää päästä eroon synnytyksen jälkeisestä unettomuudesta ennen lääkärin hakemista. Vaikka joitakin näistä voi olla vaikea toteuttaa vastasyntyneen kanssa, terveytesi kannattaa ottaa huomioon ne kaikki.
Pähkinät, kun vauva nukkuu
Tämä on hyväksi havaittu neuvo, ja se pätee myös unettomuuteen. Parhaan kykysi mukaan nuku siellä missä voit. Vaikka voi olla vaikeaa saada muutama silmänisku samaan aikaan vauvan kanssa, varmista, että asetat itsesi sille sopivaan ympäristöön. Etsi pimeä, viihtyisä paikka käpertyä hetkeksi ja nukahtaa.
Kokeile meditaatiota
Kaikenlainen kognitiivis-käyttäytymisterapia tai meditaatio voisi auttaa aivojasi rentoutumaan, jos se on ollut huolenaihe. "Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa synnytyksen jälkeisestä masennuksesta kärsiville naisille – ja tämä voi puolestaan auttaa nukkumaan", sanoo Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN ja Babyscriptsin vanhempi lääketieteen johtaja. "Samalla tavalla kognitiivinen käyttäytymisterapia, mindfulness- ja rentoutumistekniikat voivat kaikki auttaa unettomuuteen, mikä voi myös auttaa masennukseen."
Pidä aikataulu
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty vauvan kanssa, mutta yrittäminen mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, vaikka vauvasi herääkin ajoissa, voi auttaa kehoasi säilyttämään jonkinlaisen uniaikataulun vaikutelman. Hyvä unihygienia auttaa unettomuuteen, ja siihen kuuluu mukava nukkumisympäristö ja sama uniaikataulu joka yö.
"Muita hyviä unihygieniavinkkejä ovat elektroniikan vähentäminen tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa tai viileässä ja rentouttavassa huoneessa", tohtori Demosthenes lisää.
Varmista, että sinulla on tukea
Olipa kyseessä kumppani, perheenjäsen tai palkattu apu, yritä saada joku auttamaan vauvan kanssa, jos voit. Jatkuva unettomuus voi tulla vakavaksi huolenaiheeksi hyvin nopeasti, koska saatat olla liian väsynyt hoitamaan vauvaasi kunnolla.
Keskustele asiasta kumppanisi kanssa nähdäksesi, voitko jakaa yötehtäviä enemmän. Jos sinulla on vanhempi lapsi, pyydä häntä katsomaan vauvaa, kun otat päiväunet. Tai jos sinulla on varaa, harkitse lastenhoitajaa, joka voi keventää taakkaasi, vaikka se olisi vain väliaikaista, kunnes tunnet itsesi enemmän omaksi.
Helpota kofeiinia
Saatat tuntea houkutusta napata vahvaa kahvia, jotta voit jatkaa koko päivän, mutta se vain jatkaa ongelmaa. Dr. Mike ehdottaa myös energiajuomien jättämistä taakse. Nämä juomat kasaantuvat elimistösi ja voivat pahentaa unettomuutta.
Kuinka kauan synnytyksen jälkeinen unettomuus kestää?
Kuinka kauan synnytyksen jälkeinen unettomuus kestää, voi vaihdella henkilöstä toiseen, mutta tohtori Demosthenes sanoo, että se ei toivottavasti kestä liian kauan. "Yleensä synnytyksen jälkeinen unettomuus voi helpottaa, kun vauva alkaa nukkua yön yli ja uusi äiti voi nukkua keskeytyksettä", hän sanoo.
Jos unettomuutesi jatkuu, kun vauva nukkuu yön yli, saatat kokea kroonista unettomuutta, josta sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Voitte yhdessä laatia hoitosuunnitelman paremman unen saamiseksi, sillä uni on erittäin tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Milloin terveydenhuollon tarjoajan puoleen kannattaa kääntyä
On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka synnytyksen jälkeinen unettomuutesi vaikuttaa sinuun, jotta tiedät, onko aika hakeutua lääkärin hoitoon. Nukkumattomuus on muutakin kuin vain väsymystä – se voi itse asiassa olla haitallista terveydelle ja ympärilläsi olevien terveydelle.
"On aika hakeutua lääkärin hoitoon, kun uniongelmat vaikuttavat päiväsaikaan, kykyyn pysyä hereillä hoitaakseen vauvaa, ajamiseen tai jos unen puute aiheuttaa ahdistusta ja/tai masennusta", tohtori Mike sanoo.
Yleensä unettomuus on yhdistetty sydänongelmiin, verenpainetautiin, diabetekseen, liikalihavuuteen, masennukseen ja muihin. Unettomuuden hallinta ennemmin tai myöhemmin voi lievittää näitä terveysongelmia ennen kuin niistä tulee liian vakavia.
Verywellin sana
Synnytyksen jälkeinen unettomuus voi olla erittäin vakava, jos sitä ei käsitellä. Vaikka on normaalia tuntea olonsa väsyneeksi, kun sinulla on uusi vauva, unettomuuden kokeminen siihen pisteeseen asti, että hän ei pysty toimimaan, voi olla vaarallista. Kokeile elämäntapojen muutoksia nähdäksesi, auttaako ne nukkumaan, ja jos ei, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa löytääksesi ratkaisun uniongelmiisi.
-
Vauvasi syntymän jälkeen se muuttuu juuri silloin, kun näyttää siltä, että lapsesi päiväunien aikataulu on alhainen. Kun vauva tulee taaperoikään, päiväunet alkavat yleensä vakiintua. Useimmat taaperot nukkuvat vähintään kerran päivässä. Useimmill -
Oletpa sitten teinin vanhempi, jolla on oma älypuhelin tai sinulla on utelias esikoululainen kattosi alla, YouTubella on hyvät mahdollisuudet vaikuttaa perheesi näyttöaikaan. Vuonna 2018 tehdyn Pew Research Centerin tutkimuksen mukaan 81 % vanhemmist -
Vauvan korvia halkeilevat huudot voivat ärsyttää suloisimman sielun. Se voi myös pahentaa synnytyksen jälkeistä masennusta ja vaarantaa äidin terveyden. Koska vauvat ovat erilaisia, useamman kuin yhden vauvan vanhemmat voivat kohdata lastensa äärimmä
