• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Voinko käyttää väliaikaista paastoa imettävänä?

Painon nousu raskauden aikana on välttämätöntä kehittyvän vauvan tukemiseksi. Monet synnytysjälkeiset vanhemmat valmiina pudottamaan nämä ylimääräiset paunat synnytyksen jälkeen ja "saamaan ruumiinsa takaisin". Sinun tulisi aina tuntea ylpeyttä synnytysjälkeisestä ruumiistasi ja kaikesta, mitä se on saavuttanut, ja sinun ei koskaan pidä kiirehtiä raskauden aikana kerättyjen pauntojen menettämisen prosessia.

Siitä huolimatta, on normaalia haluta menettää painoa synnytyksen jälkeen. Jos osana terveellistä ja luottavainen tunnetta sinulle tarkoittaa painon laskemista, saatat harkita väliaikaista paastoa.

Kuoressa, väliaikainen paasto on syömistä tiettyinä aikaikkunoissa ja syömättömyys (paasto) tiettyinä aikaikkunoissa. Esimerkiksi saatat syödä päivän ensimmäisten kahdeksan tunnin aikana ja paastota jäljellä olevat 16. Väliaikainen paasto toimii monille, mutta jos olet imettävä, saatat ihmetellä, onko tämä käytäntö turvallinen.

Ei ole tehty tarpeeksi tutkimuksia väliaikaisesta paastosta imettävänä, jotta voisi varmasti sanoa, onko se okei tehdä, mutta me tiedämme, että elimistöllesi on tiettyjä tarpeita, kun olet imettävä, joita väliaikainen paesto saattaa estää. Joten jos valitseit kokeilla sitä, on tärkeää olla tietoinen näistä tarpeista ja priorisoida ne, sekä konsultoida terveydenhuollon ammattilaista ennen aloittamista.

Tärkeintä, imettäminen pidetään onnistuneena, jos vauva kasvaa painossa. Jos vauvasi ei kasva tarpeeksi painossa tai menettää painoa, et pidä yrittää väliaikaista paastoa.

Väliaikainen paasto imettävänä

Väliaikainen paasto voi olla turvallista imettävänä, mutta vain jos pystyt täyttämään kalorisen, ravitsemuksellisen ja nesteellisen tarpeesi. Jos huomaat, ettet pysty, tai kokeat epämieluisia sivuvaikutuksia, sinun pitäisi lopettaa väliaikainen paasto.

"Väliaikainen paasto painon laskemiseksi imettävänä ei vahingoita vauvaa, kauan kun jatkat säännöllisiä ruokkimisia", sanoo Bruce K. Young, MD, kansainvälisesti tunnettu johtaja ja innovaattori naistentaudeissa ja synnytyksissä. "Kuitenkin saatat kokea huimauksen, pahoinvoinnin tai vatsakipua, ja sinun tulisi aina varmistaa, että juot runsaasti vettä. Jos nämä oireet ilmestyvät, sinun pitäisi lopettaa paasto."

Väliaikainen paasto on turvallista imettävänä vain, jos pystyt saamaan n. 2300–2500 ravitsemukasta kaloriaa päivittäin, saat tarpeeksi ravintoaineita, erityisesti proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, ja juot tarpeeksi nestettä, varsinkin paastoaikana.

Lisäksi haluat varmistaa, että vauvasi kasvaa tarpeeksi painossa et kokea epämieluisia sivuvaikutuksia kuin kalvaus tai pahoinvointi.

Vaikka ei ole olemassa merkittävää tutkimusta erityisesti väliaikaisen paaston käytöstä imettävänä, voimme käyttää dataa, joka on kerätty imettäviltä vanhemmilta, jotka paastovat Ramadania, islamin pyhää kuukautta, varten, oppiakseen siitä, miten paasto voi vaikuttaa imettäviin vanhemmiin ja heidän imettäjiinsä.

Turkissa Ramadanin aikana paastovien imettävien äitien kyselyssä naiset raportoivat alhaisemman maitotuotannon paastovaiheen aikana. Toisaalta toinen tutkimus Gambiassa mittoi maitotuotannon ennen ja Ramadanin aikana ja ei löytänyt eroa.

Gambian tutkimus kuitenkin löysi, että paastovien naisten äidinkudon sisältö muuttui ja että naiset eivät kuluttaneet tarpeeksi nestettä. Tämä viittaa siihen, että paasto imettävänä ei välttämättä ole turvallista pitkiksi aikoiksi kuten aamusta iltaan Ramadanin aikana. Se korostaa myös runsaan ylimääräisen nesteen kuluttamisen tärkeyttä, jos paastot imettävänä.

Jokainen imettämismatka on erilainen. Keskustele varmasti terveydenhuollon ammattilaisen kanssa omista olosuhteistasi, jos sinulla on kysymyksiä väliaikaisesta paastosta imettävänä.

Turvallisuusvarmistimet

Jos haluat kokeilla väliaikaista paastoa imettävänä, sinun on huolehdittava enemmän yksityiskohdista kuin jos et olis imettävä. Ravitsemustarpeesi tulisi olla ensisijainen prioriteetti.

Riittävien kalorien saanti

Imettävät vanhemmat vaativat ylimääräisiä 450–500 kilokaloriaa päivässä verrattuna siihen, mitä terve, ei-raskas henkilö vaatii. Tämä tarkoittaa, että sinun on saatava n. 2300–2500 kaloriaa päivittäin kaikkia syömisikkunassasi.

"Kun olet imettävä, tarvitset riittäviä kaloreita ylläpitääksesi tuotantosi", huomauttaa Ana Reisdorf, MS, RD, rekisteröity ravitsemusneuvonantaja Wellness Vergeissä. "Kun rajoitat syömisikkunaasi, voi olla vaikeaa saada tarvittavat kalorit."

Riittävien nestemäärien saanti

Imettävänä sinun on juotava n. 16 kupillia vettä päivässä. Se on kaksinkertaista siihen, mitä tarvitsisit, jos et olis imettävä! Tämä tarkoittaa, että sinun on juotava vettä koko päivän ajan, mukaan lukien paastoaikana. Mutta älä huoli — vesi on täysin okei (ja suositeltua!) paaston aikana.

Ravitsemuspuute

Paastot tai ei, on tärkeää saada tarpeeksi ravintoaineita, kun olet imettävä. Sinun on erityisesti saatava ylimääräistä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, ja et voi saada näitä ravintoaineita raskauden aikana otetusta vitamiinista.

"[Jos paastot], saatat mennä ilman tärkeitä ravintoaineita, joita sinä ja vauvasi tarvitsette", selittää dr. Reisdorph. "On vaikeaa täyttää kaikki ravitsemustarpeesi [paastottaessa]."

Jos päätät kokeilla väliaikaista paastoa imettävänä, dr. Young korostaa tärkeyttä syödä laaja valikoima hedelmiä, kasveja, vaaleita lihoja, sekä rikastettuja perus viljatuotteita ja täysjyviluotteita.

Stressi

Paasto lisää kortisolin, stressiin liittyvän hormonin, tuotantoa. Hyvin lähes kaikki uudet vanhemmat kärsivät unipulasta vauvansa elämän alkuaikoina, ja unipula nostaa myös kortisolia. "Jos yrität tehdä väliaikaista paastoa ilman unta, asetat itsesi merkittävien sivuvaikutusten tiellä, joita aiheuttaa sekaisin kortisoli ja hormonit", varoittaa dr. Reisdorph.

Stressi voi myös vähentää maitotuotantoa. Vältellen liiallista stressiä ja ahdistusta, saatat haluta valita pidemmän syömisikkunan tai jättää väliaikaisen paaston kokonaan.

Milloin voin palata väliaikaiseen paastoon?

Väliaikainen paasto voidaan tehdä imettävänä, mutta se on tehtävä erittäin varovasti. Jos huomaat, ettet pysty saamaan tarpeeksi kaloreita, ravintoaineita tai nestettä väliaikaista paastoa tehdessäsi, saatat valita odottaa, kunnes se on turvallisempi yrittää.

Se ei ole vain siihen, olletko edelleen imettävä, vai ei. Haluat saada vakaata unitta yöllä, jotta väliaikainen paasto ei ota ylimääräistä otetta stressihormoneihisi. "Suosittelen väliaikaista paaston jatkamista [sen jälkeen], kun vauva on täysin riisuttu ja sillä on suhteellisen säännöllinen unirikku", huomauttaa dr. Reisdorph.

Imettämiseen turvalliset vaihtoehdot

Jos valitseit ei väliaikaista paastoa, on muita tapoja pysyä turvallisesti fitteinä ja terveenä imettävänä.

Kardio-harjoittelu

On turvallista ja terveellistä harjoitella imettävänä. Vauvanvaunujuoksu tai hyppääminen polkupyörälle univaiheen aikana voi auttaa sinua palaamaan kuntoon samalla parantaen mieltäsi.

Syö enemmän terveitä rasvoja

Jos olet huolissasi kalorirajoituksesta imettävänä, keskity syömään ravitsemukkaisia elintarvikkeita! Terveiden rasvojen, kuten oliiviöljyn, pähkinöiden, siemenien, avokadon ja rasvaisten kalojen, kuten lohen tai silakan, syöminen tyydyttävien tai trans-rasvojen sijaan pitää elimistösi huipunkunnossa, kun olet imettävä. Epätyydyttyneet rasvat ovat hyödyllisiä myös imetyville vauvoille.

Keskity unihygieneesi

Vauvan saaminen heittää unihygieenisi ikkunan ulkopuolelle. Unipula nostaa stressihormonia kortisolia, mikä saattaa helpottaa painon noustua ja vaikeuttaa sen laskemista. Riittävän unen saaminen jokainen yö on helpommin sanottua kuin tehtyä vauvan hoidon ohella, mutta lepoasi priorisoiminen aina, kun pystyt, auttaa sinua pysymään kunnossa ja hyvässä voimissa.

Verywellin sana

Ei ole tehty tarpeeksi tutkimuksia varmaankin sanottavaksi, onko väliaikainen paasto turvallista tehdä imettävänä. Mitä tiedämme on se, että imettävät vanhemmat vaativat ylimääräisiä 450–500 kilokaloriaa päivässä. He tarvitsevat myös saada oikeat ravintoaineet tukemaan synnytysjälkeistä toipumista ja ravitsemaan vauvaansa asianmukaisesti. Lisävedet ovat myös elintärkeitä sekä imettäjälle että imetyville.

Väliaikainen paesto saattaa estää kykyäsi saada tarpeeksi kaloreita, oikeita ravintoaineita tai tarpeeksi nestettä. Ainoa tapa, jolla väliaikainen paasto voi olla turvallinen, on se, että pystyt mahtamaan vaadittavat kalorit ja ravintoaineet syömisikkunaasi, kun juot runsaasti nestettä sekä syömis- että paastoikkunassa.

Tärkein kaikista on se, kasvaako vauvasi painossa. Jos terveydenhuollon ammattilainen ilmaisee mitään huolta tästä, et pidä käyttää väliaikaista paastoa.