• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Jaksottainen paasto imetyksen aikana:onko se turvallista ja miten se tehdään?

Useimmat äidit pyrkivät pudottamaan raskauden aikana saamansa ylimääräistä painoa heti synnytyksen jälkeen. Yksi tapa, jota he voivat harkita, on ajoittainen paasto synnytyksen aikana. Ajoittainen paasto imetyksen aikana tulee kuitenkin toteuttaa ottaen huomioon vauvan terveys. Paasto voi vaikuttaa maidon koostumukseen ja saantoon. Siksi äitien tulee olla tietoisia sen sivuvaikutuksista.

Tämä viesti auttaa sinua oppimaan jaksoittaisesta paastoamisesta imetyksen aikana ja sen turvallisuudesta äidille ja vauvalle.

Mitä on ajoittainen paasto?

Jaksottainen paasto on syömismalli, jossa syödään tiettyinä aikoina ja paastotaan tiettyinä aikoina. Koska ateriat häiritsevät paastoa, sitä kutsutaan jaksoittaiseksi paastoksi (1). Useimmilla ajoittaisilla paastotavoilla ei ole rajoituksia veden nauttimiselle, vaikka kaloripitoiset juomat, kuten sokeripitoiset juomat, maito ja muut kaloripitoiset juomat, ovat rajoitettuja ja ne tulisi nauttia aterioiden yhteydessä.

Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi hyödyttää yleistä terveyttä, koska se rohkaisee kehoa hyödyntämään rasvavarantojaan, koska ruoasta saatava vähemmän kaloreita (2). Siksi se on melko suosittu henkilöiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua, mukaan lukien imettävät äidit, jotka haluavat laihtua raskauden aikana saamansa ylimääräisestä painosta.

On olemassa erilaisia ​​ajoittaista paastoamista, mukaan lukien sellaiset, joissa et paastoa kokonaan ja rajoittaa vain kalorien saantia merkittävästi. Alla on joitain yleisimmistä (3).

1. 16/8-tekniikka sisältää 16 tunnin paaston päivässä ja päivittäisen kulutusikkunan katkaisemisen kahdeksaan tuntiin.
2. 5:2-ruokavalio sisältää noin 500 kalorin syömisen päivässä kahtena päivänä viikossa ja säännöllisen ruokavalion loput viisi päivää.
3. Vaihtoehtoinen paastopäivä tarkoittaa kalorien saannin vähentämistä 500 kaloriin joka toinen päivä.
4. 24 tunnin paasto paastoat yhden päivän tai 24 tuntia kahtena ei-peräkkäisenä päivänä viikossa.

Onko ajoittainen paasto turvallista äidille?

Yksinomaan imettävät äidit kuluttavat yleensä keskimäärin 500 ylimääräistä kaloria päivässä ylläpitääkseen täyden maidonsaannin. Ei ole riittävästi tutkimusta päätelläkseen jaksoittaisen paaston hyödyistä tai haitallisista vaikutuksista imettävälle äidille. Valittu jaksoittaisen paaston tyyppi voi määrittää jaksoittaisen paaston vaikutuksen äidin terveyteen, rintamaidon tuotantoon ja rintamaidon saantiin (4).

Muutamien tutkimusten mukaan alla on joitain jaksollisen paaston mahdollisia sivuvaikutuksia imettäville äideille (5).

• 24 tunnin paasto ilman vedenottoa voi aiheuttaa epätasapainon maidon elektrolyyttipitoisuudessa ja maidon kaliumtason laskua.
• 24 tunnin paasto voi vaikuttaa maidon rasvapitoisuuteen, ja triglyseridien määrä voi laskea.
• Joillakin äideillä saattaa olla lisääntynyt hypoglykemian (matala verensokeri) riski, mikä voi häiritä heidän kykyään imettää lasta.
• Jotkut äidit saattavat huomata äidinmaidon määrän vähenemisen.

Onko äidin ajoittainen paasto turvallista vauvoille?

Äidin ajoittaisen paaston vaikutuksista imettäviin vauvoihin ei ole riittävästi tutkittu. Vaikutukset voivat vaihdella valitun jaksottaisen paaston tyypin ja vauvan terveyden mukaan.

Muutamien tutkimusten mukaan alla on joitain äidin ajoittaisen paaston mahdollisia sivuvaikutuksia imettäville vauvoille (6). 

• Rintamaidon ravintokoostumuksen heikkeneminen 24 tunnin paaston vuoksi saattaa aiheuttaa sen, että vauva ei saa tarpeeksi ravintoaineita kuin suositeltu päiväsaanti.
• Useiden tuntien paasto voi vähentää hivenravinteiden, kuten sinkin ja magnesiumin, pitoisuutta maidossa. Nämä mikroravinteet ovat elintärkeitä useille toiminnoille, kuten immuniteetin ylläpitämiselle.
• Toistuva jaksottainen paasto voi vaikuttaa maidon saantiin, mikä vaikuttaa vauvan säännölliseen ruokintamalliin. Vauva voi vaatia enemmän maitoa parittomina aikoina, koska hän ei saa riittävästi maitoa jokaisen ruokinnan aikana.

Ajoittainen paastotekijät, jotka voivat vaikuttaa imetykseen

Koska vakuuttavia todisteita ei ole, äidin ajoittaisen paaston vaikutukset äitiin ja vauvaan voivat riippua useista tekijöistä. Alla on tärkeimmät tekijät, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten sinä tai vauvasi reagoit ajoittaiseen paastoon.

• Jaksottaisen paaston kausi. 24 tunnin paasto aiheuttaa todennäköisemmin sivuvaikutuksia sinulle ja vauvallesi kuin kalorien saannin rajoittaminen 500 kaloriin kahdesti viikossa.

• Ruokarajoitusten laajuus. Ajoittainen paasto ja rajoitettu veden saanti vaikuttaa todennäköisemmin rintamaidon koostumukseen ja saantiin. 

• Syödyn ruoan tyyppi. Jos syöt ravintolisiä tai tasapainoista ateriaa, se voi korvata kaikki paaston aikana menetetyt ravintoaineet, mikä ei juurikaan vaikuta rintamaidosi koostumukseen. 

• Äidin yleinen terveys. Jos olet jo laihduttamassa synnytyksen jälkeen imetyksen ja liikunnan ansiosta, ajoittaisesta paastoamisesta ei välttämättä ole suurta hyötyä. 

• Äidillä tai vauvalla on terveysongelmia. Jaksottainen paasto ei ole turvallista sinulle tai vauvallesi, jos jollain teistä on jokin sairaus, kuten diabetes. .

• Vauvan herkkyys maidon saannille tai laadulle. Jotkut vauvat voivat olla herkempiä maidon koostumukselle ja tarjonnalle, jolloin äidin ajoittainen paasto vaikuttaa heihin helposti.

• Vain rintaruokittu tai korvikkeella ruokittu vauva . Ajoittainen paaston aiheuttamat muutokset maidon koostumuksessa voivat vaikuttaa helpommin yksinomaan rintaruokittujen vauvojen kuin vauvojen, jotka saavat ravintoa myös äidinmaidonkorvikkeesta. 

• Äidin tai vauvan ottamat lääkkeet. Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa rintamaidon koostumukseen, ja yhdessä ajoittaisen paaston kanssa se voi muuttaa merkittävästi sen ravintosisältöä. Lääkitystä saavat vauvat saattavat tarvita usein ruokintaa, mikä ei ehkä ole mahdollista, jos äiti paastoaa ajoittain.

Kuinka paastoaa turvallisesti imetyksen aikana?

Terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität mitään ajoittaista paastoa imetyksen aikana (7). Jaksottaista paastoa ei yleensä suositella imettäville äideille, mutta voit kokeilla sitä lääkärin valvonnassa (8).

Alla on joitain seikkoja, jotka tulee pitää mielessä ennen ja sen aikana imetyksen aikana.

• Ota huomioon vauvasi ikä ja se, saavatko hän vain rintaruokintaa. Äidinmaito on ainoa ravintoaineiden ja nesteiden lähde yksinomaan imetettäville alle kuuden kuukauden ikäisille vauvoille. Jos näin on vauvasi kohdalla, aloita ajoittainen paasto odottamalla, kunnes hän on kuuden kuukauden ikäinen.

• Valitse vähiten intensiivinen jaksollinen paasto, kuten 16/8-tekniikka tai 5:2-ruokavalio, jossa voit silti pystyä syömään riittävästi ruokaa valveillaoloaikasi aikana.

• Älä valitse mitään jaksoittaista paastotekniikkaa, jossa saatat joutua rajoittamaan vedenottoa. Riittämätön veden saanti voi vaikuttaa negatiivisesti kehosi vesipitoisuuteen ja vaikuttaa lopulta rintamaidon saantiin.

• Syö tasapainoisia aterioita, joissa on riittävästi ravintoaineita, jotta rintamaidosi ravintokoostumus säilyy.

• Sinun on jatkettava lääkärin määräämien lisäravinteiden käyttöä, eikä niitä tule vähentää paaston aikana.

• Jotkin lääkkeet saattavat edellyttää, että vatsa on tyhjänä liian pitkään. Jos käytät jotain lääkitystä, keskustele ajoittaisesta paastostasi lääkärin kanssa.

• Jos huomaat muutoksia vauvan ruokintatavoissa, kasvussa, vaipan likaantumisessa ja yleisessä terveydentilassa, lopeta ajoittainen paasto välittömästi.

Useimmissa tapauksissa pelkkä imetys voi auttaa sinua pudottamaan painoa synnytyksen jälkeen ilman jaksoittaista paastoa. On myös useita tapoja laihtua synnytyksen jälkeen luonnollisesti ilman paastoa, ja voit lukea siitä täältä.

Jaksottaisella paastolla on monia etuja, mutta se ei välttämättä sovellu imettäville äideille. Terveellinen tasapainoinen ruokavalio imetyksen aikana on elintärkeää, jotta kehosi ravitsemukselliset puutteet estetään ja rintamaidosi ravintokoostumus säilyy. Jos haluat silti kokeilla ajoittaista paastoa imetyksen aikana, ota huomioon terveytesi, vauvan terveys ja vauvan ikä ja keskustele siitä aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat.