Vesi228g – Energia45.6Kcal – Hiilihydraatti, erotuksen mukaan 8.9g – Kalsium, Ca57.6mg1000mg (19-50 vuotta)Magnesium, Mg60mg310mg (19-30 vuotta)

320 mg (31-50 vuotta)

Fosfori, P48mg700mg (19-50v)Kalium,K600mg2800mg AI* (19-50v)Natrium,Na252mg1500mg AI* (14-50v)

*AI =Riittävä saanti

Lähteet:Yhdysvaltain maatalousministeriö ja Oregon State University

Huomaa: Kypsä kookosvesi on ravitsemuksellisesti erilaista kuin pehmeä kookosvesi.

Herkeän kookosveden mahdolliset terveyshyödyt imetyksen aikana

Tuore kookosvesi on vähäkalorinen juoma, joka voi tukea yleistä terveyttäsi imetyksen aikana.

  1. Kosteuttaa: Pehmeässä kookosvedessä on runsaasti vesipitoisuutta ja kosteutusta tukevia mikroravinteita (1). Se on ihanteellinen korvike runsaasti sokeria sisältäville juomille, kuten hedelmämehuille, ja kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja sooda.
  2. Tukee ruoansulatusta: Kookosveden nauttiminen voi auttaa parantamaan ruuansulatusta (7), koska lauriinihappo voi auttaa ruuansulatuksessa ja imeytymisessä (8).
  3. Voi tukea immuniteettia: Hapettumisenestoaineilla ja lauriinihapolla herkässä kookosvedessä on tutkimuksissa osoitettu olevan antioksidanttisia, antimikrobisia, tulehdusta ehkäiseviä ja immunostimulantteja ominaisuuksia (4) (9).
  4. Voi hyötyä yleisestä terveydestä: Tutkimukset osoittavat, että kookosvedellä on hypoglykeemistä (vähentää ylimääräistä verensokeria), verenpainetta alentavaa (alentaa korkeaa verenpainetta) ja hepatoprotektiivisia (maksaa suojaavia) ominaisuuksia (8) (9) (10) aminohappojen ja entsyymien vuoksi.

Huomaa, että useimmat kookosveden edut vaativat lisätutkimusta, erityisesti imetyksen yhteydessä.

Varotoimet kookosveden nauttimisen aikana imetyksen aikana

Voit noudattaa näitä varotoimia varmistaaksesi kookosveden turvallisen nauttimisen imetyksen aikana.

  1. Jos sinulla on tai on ollut munuaisongelmia tai verenpaineeseen liittyviä ongelmia, keskustele lääkärin kanssa ennen kookosveden nauttimista. Jos sinulla oli C-leikkaus ja olet edelleen toipumassa, ota myös yhteyttä lääkäriin.
  2. Jos käytät jotakin lääkettä tai lisäravintoa, noudata lääkärin neuvoja ennen kookosveden nauttimista.
  3. Suosi tuoretta ja mureaa kookosvettä pakattuun kookosveteen. Tuore kookosvesi pilaantuu helposti, joten sitä ei pidä säilyttää huoneenlämmössä kahta tuntia kauempaa.
  4. Jos sinun on ostettava pakattua kookosvettä, varmista tuotteen laatu hyvämaineisella tuotemerkillä.
  5. Tarkista pakatun kookosveden pakkauspäivämäärä ja muiden ainesosien, kuten sokerin ja säilöntäaineiden, läsnäolo.
  6. Säilytä avaamaton pakkaus pakattua kookosvettä puhtaassa, kuivassa paikassa poissa suorasta auringonvalosta.
  7. Pakasta avoin pakkaus ja käytä tuote 24 tunnin kuluessa.
  8. Käytä kookosvettä kohtuudella, sillä suuret määrät voivat lisätä riskiä sairastua hyperkalemiaan (veren korkea kaliumpitoisuus) (11).
Tilaa

Raikas kookosvesi virkistää. Voit korvata teen, kahvin ja hedelmämehut tällä vedellä nauttiaksesi mausta ja tunteaksesi raikkaan. Käytä sitä kuitenkin kohtuudella osana tasapainoista ruokavaliota.


Previous:

Next:

Imetys

Onko turvallista juoda kookosvettä imetyksen aikana?

TÄSSÄ ARTIKKELASSA

Pehmeä kookospähkinä on vihreän värinen luujuuri, jolla on erinomaiset ravitsemukselliset, terapeuttiset ja lääkinnälliset ominaisuudet. Kookosvedellä on lukemattomia käyttötarkoituksia, olipa se sitten virkistäytymiseen, kuivumisen hoitoon tai sairauksien kansanhoitoon (1). Sen käyttöä galaktagoogina lisäämään rintamaidon saantia tutkitaan kuitenkin edelleen.

Tässä viestissä kerromme sinulle kookosveden turvallisuudesta imetyksen aikana, sen mahdollisista terveyshyödyistä ja varotoimista.

Onko kookosvesi turvallista imetyksen aikana?

Ei ole kliinistä suositusta kookosveden käytön turvallisuudesta imetyksen aikana (2). Imetysasiantuntijat pitävät kookosvettä yleisesti turvallisena terveille äideille, joilla ei ole vakavia sairauksia (3).

Sitä vastoin imettäviä äitejä, joilla on terveysongelmia, kuten korkea/matala verenpaine, munuaisongelmia ja äskettäinen leikkaus, kehotetaan välttämään kookosvettä. Jos sinulla on jokin sairaus tai käytät jotain lääkitystä, kysy lääkäriltäsi neuvoa ennen kookosveden nauttimista.

Kuinka paljon kookosvettä voit kuluttaa päivässä?

Vaikka imettäville naisille ei ole kiinteää määrää kookosvettä, useimmat imettävät naiset voivat juoda turvallisesti yhdestä kahteen kupillista päivässä. Ravitsemusterapeutti voi kuitenkin antaa yksilöllisen suosituksen, joka perustuu yleiseen ruokavalioon.

Lisääkö kookosveden nauttiminen rintamaidon saantia?

Kookosvettä on perinteisesti käytetty galaktagoogina eri puolilla maailmaa. Imetysasiantuntijoiden mukaan tasapainoinen ruokavalio, jossa on erilaisia ​​juomia, mukaan lukien kookosvesi, voi lisätä rintamaidon määrää (3). Ei kuitenkaan ole olemassa kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat kookosveden tehokkuuden rintamaidon saannin säätelyssä.

Tuoreen kookosveden lisääminen imetysruokavalioon voi kuitenkin saada useita tärkeitä ravintoaineita, entsyymejä ja fenolihappoja (4), jotka voivat tukea synnytyksen jälkeistä palautumistasi ja kosteuttaa sinua.

Herkeän kookosveden ravintoarvo

Kuppi pehmeää kookosvettä (240 grammaa) sisältää hiilihydraatteja ja välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien kaliumia, natriumia ja magnesiumia (5) (6). Seuraavassa on luettelo herkän kookosveden tärkeistä ravintoaineista ja äidin suositellusta ravintoainemäärästä (RDA).

Nimi Summa RDA imetyksen aikana