• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Äidin kokemuksia perheen tasapainoinnista itsenhoidon ja koulun välillä COVID-19:aikana

Useimmat vanhemmat kuten minäkin tuntevat stressiä tässä epätavallisessa ja poikkeuksellisessa tilanteessa. Äidit, isät ja lapsenhoitajat kohtaavat mahdottomia päätöksiä, kun he nousevat jatkuvasti uusiin ja kattaviin, käsityötyyppisiin rooleihin yhteiskasvattajina ja, monille, ainoana sosiaaliseen rakenteeseen, jonka useimmat lapset saavat säännöllisesti. Vaikka tämä sisältää valtavan määrän työtä, varsinkin kun se on yhdistetty töihin, suhteisiin ja omiin odotuksiin, vanhemmat ovat poikkeuksellisen suuren paineen alla tehdä parhaansa tilanteesta, joka on parhaimmillaan haastava. Välttämättä ensimmäinen asia, jonka useimmat meidän pienillä lapsilla pudotamme, on se, kuinka hyvin hoidamme itseämme, koska lasten hoitaminen fainuasi on ehdottoman prioriteetti. Vaikka se on totta, on myös tärkeää sitoutua uudelleen osoittamaan huolenpitoa itsellemmekin.

Tässä on kuusi tapaa, joilla perheemme on oppinut parantamaan itsenhoitorutiinejamme tänä vuonna, meidän eniten stressaantuessa ja uupuessa, ja tärkeimmästi, miksi nyt on aika mallintaa, mitä tarkoittaa olla terve ihminen pienoillemme.

Tee se perheprojektiksi.

Kuin kotitehtävätaulukko, luoimme itsenhoidontauluun päivittäiset, saavutettavat tehtävät kaikille – sinulle, kumppanillesi, lapsillesi – kaikille, jotka ovat kotielämän säännöllisiä osia. Avain on tehdä erittäin saavutettavia tarkistuslistoja kuten kymmenen lasin vettä juominen, tuoreen hedelmän tai vihannesten annoksen joka ruokailuun, tai kahden minuutin syvää hengitystä yhdessä ennen nukkumaanmenoa. Täyttämällä nämä listat helposti saavutettavilla "voitoilla", se positiivisesti vahvistaa ponnistelujanne, tehden teistä todennäköisempiä palaamaan lisää.

Pyydä sitä, mitä haluat (ja tarvitset).

Se on totta, ei ole yhtä helppoa löytää tai hyväksyä apua näinä päinä, sosiaalisen etäisyyden ohjeiden ja halumme pitää kaiken turvassa ja terveenä vuoksi. Jos sinulla on toinen hyödyllinen ihminen kodissasi ja perheessäsi säännöllisesti (kumppani, isovanhempi, naapuri, ystävä, jne.), älä pelkää ottaa yhteyttä ja hyödyntää mitä tahansa yhteisöä, jonka sinulla on, hoidaksesi lapsesi kotikoulutuksen, samalla kun otat 20 minuutin liikkuvan meditaation kävelyn tai ensimmäisen suihkusi neljän päivän aikana.

Jos olet todella saari, kuten monet ovat juuri nyt, muista, että lapsesi voivat olla yhteisösi, too. Tietenkin lapsillasi on tarpeita, joiden on täytettävä (ja on vaikea sovittaa taaperon tai taaperon kanssa), mutta isommilla lapsilla on halua, että vanhempansa ovat onnellisia, tietäen, että heidän onnellisuutensa suoraan kääntyy kaikkien onnellisuudeksi. Pienemmät lapset voivat leikkiä vieressäsi, kun venytät olohuoneen lattialla, tai voivat olla juoksekumppanisi aamujuoksulle. Kyllä, se saattaa syödä heidän säännöllisesti aikataulutetusta taide- tai välipalajoistaan, mutta he menevät paremmin siitä.

Jos emme demonstroi lapsillemme, kuinka tärkeää on hyödyntää rakkaus, jolla meidät on elämässämme ja yhteisöissämme vahvistaaksemme kuka olemme yksilöinä, he eivät koskaan opi sitä. Niin, kun tunnet syyllisyyden pyytääksesi tuota aikaa, muista, ettei ole pyytämässä lupaa itsellesi; olet myöntämässä lupaa lapsillesi pyytää sitä, mitä he tarvitsevatkin.

Et voi olla kaikkea kaikille.

Asiat ovat erilaisia nyt. Ne saattavat olla jokin aikaa. Monien kuin minäkin olen surullinen siitä, mitä "normaali" oli, samalla tunnustaen "normaalin" lyhyeköyden monille yhteiskunnassamme, ja olen valmis hyväksymään minkä tahansa seuraavan luvun. Mutta asia on se, ettei kukaan tiedä, miltä se näyttää vielä. Olemme juuri nyt kaivannaisissa rakentaessa jotain kestävämpää, tietoisempaa ja toivottavasti jotain, mikä fainuu ja sopii paremmin enemmän meidän yhteiskunnastamme.

Meidän on ymmärrettävä, ettei me tule olemaan ne loistavat, maagiset kotikoulun opettajat, joiksi olimme luvanne itsellemme, jos meillä koskaan olisi tilaisuus. Meidän on ymmärrettävä, että fainumme, kuin puhelimme liiketoimintavelvoitteita vauvan kyynärpäässä, ja se on se, missä elämä on juuri nyt. Se ei ole mikään meidän ennustamamme tai tilaamamme, mutta se on täällä, ja meidän on osoitettava empatiaa itsellemme eniten ja tiedettävä, että lapsemme eivät mene rikki siihen, emmekä mekään.

Löydä hauskuutta itsenhoidosta.

Muista, että useimmat meistä eivät täysin harrasta itsenhoitoa ja hyvinvointia ennen kuin olemme tehneet asioita, jotka loukkaavat ruumiitamme, mieliemme ja sielumme, ja että itsenhoito ja mielenterveys harvoin on jotain, mitä lapsillemme opetetaan keskittymään. Niin intuitiivisia kuin lapset ovat, heidän on opittava, aivan kuten me, että aikaa antaa itsellesi sen, mitä tarvitset, on tärkeä taito ja jokin, joka auttaa meitä olemaan ystävällisempiä ja parempia perheellemme ja itsellemme. Anna lapsillesi opas, tarkistuslistojen lisäksi, itsenhoidon vaihtoehdoista kuten kuumalla kylpylättyyn rentoutumiseen (ei ainoastaan siivoukseen!), Calm- tai Headspace-sovelluksen käyttöön meditoimiseen, äänikirjan tai podcastin löytämiseen inspiroitumiseen, päiväkirjaan kirjoittamiseen tunteiden käsittelyyn, koulukaverin soittamiseen, johon ei ole puhuttu kuukausiin, yhteydenpidon vuoksi.

Vaihda valittaminen.

Jos olet kuin useimmat maailmassa ja alat päiväsi jollain median muodolla, on helppo ryhtyä rankaisuun heti, kun avaat silmäsi. Kun havaitset itsesi kiroilevan maailmaa ympärilläsi ja tunnet itsesi erittäin "miksi minä"-tyyppiseksi, huuda itsellesi ja käännä painosi ympäri.

Esimerkiksi videokutsussa, jota en todella halunnut olla työssä, muotoilin sen uudelleen sanomalla itselleni: "Olen niin onnekas, että minulla on joku, joka haluaa tavata minua niin innokkaasti, että on valmis ottamaan aikaa pandemian aikana puhuakseen minun kanssa virtuaalisesti." Se yksin muutti täysin tavani mennä videokutsuun ja teki loput päivästä valoisammaksi jollain tavalla.

Vanhemmina ei ole ehkä suurempaa lahjaa, mitä voimme antaa lapsillemme, kuin opettaa heille, miten muuttaa näkökulmaa nähdäkseen asiat optimistisesta näkökulmasta. Lapsemme tarvitsevat optimistimusta nyt enemmän kuin koskaan, ja jos he eivät saa sitä meistä, on todennäköistä, ettei he saada sitä missään.

Ole kiltti itsellesi.

Viime aikoina olen yrittänyt puhua itselleni kuin ystäville. Kun menen jokin asia pieleen, sanon: "Yritit todella tehdä sen hyvin, ja se oli kovempaa kuin luulit! Yritämme sitä uudelleen joskus, ja sitten olet sitä paljon parempi, kun tiedät, mitä ei toimi." Kun taloni on kaaos kahden päivän jälkeen, kun vietin kolme tuntia syvään siivoukseen, sanon: "Sait talon puhtaaksi kaksi kokonaista päivää! Seuraavalla kerralla lapset auttavat, ja keksimme hyvän suunnitelman pitää sen näköisempänä kolmen tai neljän päivän!"

Useimmat meistä ovat omia pahimpia kritiikkejä, ja jos toivomme kasvattavan lapsia, jotka rakastavat itseään enemmän kuin me pystymme, meidän on oltava tietoisia siitä, että sisäinen äänemme on havaittavissa heille, ja olemme rakentamassa literaalisesti skriptejä, joita lapsemme jossain vaiheessa käyttävät puhuakseen itselleen. Ole ystävällinen.